Nitrisyon Pwen esansyèl (pou chak pòsyon)
Kalori - 129
Grès - 14g
Glusid - 2g
Pwoteyin - 0g
Total tan 10 min
Prep 10 min , Cook 0 min
Sèvi 12 (2 T chak)
Ki sa ki ou frizzle sou sòs salad ou se jis enpòtan menm jan sa ki legim ou mete nan li. Grès yo an sante ak lòt konpoze yo te jwenn nan oliv ak lwil oliv gen potent anti-enflamatwa pwopriyete epi yo bay grès kè ki an sante ki ede ak absòpsyon eleman nitritif
Enkòpore ti kantite plant lwil ki baze sou tankou lwil oliv nan chak jou ou pou fè manje ak preparasyon manje se yon fason ideyal yo rekòlte benefis yo san yo pa ale pi lwen sou kalori.
Engredyan
- ¼ tas balsamik vinèg
- ¾ tas siplemantè jenn fi lwil oliv
- ½ sitwon, juiced ak zested
- 2 ti kiyè luil siwo myèl
- 1 lay lay (tout antye, dousman kraze)
- ½ ti kiyè sèl kosher
- ¼ ti kiyè frèch tè nwa pwav
- ½ ti kiyè sèk remèd fèy (tankou tarragon, tim oswa origan)
Preparasyon
- Nan yon bokal oswa lòt veso ki byen fèmen, konbine vinèg balzamik, lwil oliv, ji sitwon, sitwon zès, siwo myèl, lay, sèl, pwav, ak remèd fèy.
- Kouvri veso ak souke byen konbine.
- Sèvi imedyatman oswa estoke nan frijidè a pou jiska yon semèn.
Varyasyon engredyan ak sibstitisyon
Lè w fè pansman salad endijèn, li pi bon yo sèvi ak yon siplemantè lwil oliv jenn fi . Varyete vèt siplemantè gen gou ki pi ak yo tou ekstrèmman rich nan selil-pwoteje antioksidan.
Pou chanje gou yo nan abiye an, ranplase vinèg balzamik ak diven diri oswa vinèg diven wouj, men ou ka bezwen yon manyen plis siwo myèl balans soti asidite siplemantè a. Epitou eksperyans ak ji zoranj oswa lacho ak zès an plas nan sitwon an. Olye pou yo remèd fèy cheche, yon zongle nan pèsi tise byen koupe oswa èstragon pral ajoute tou yon dimansyon siplemantè nan gou sa a salad tout-objektif abiye.
Kwit manje ak sèvi konsèy
Lanse sa a abiye ak yon pil nan legim fre, kèk vèt ki senp, oswa nan yon sòs salad pasta. Ou ka itilize li tou kòm yon marinad poul, vyann kochon, vyann bèf, oswa pwason.
Depi pa gen okenn préservatifs, abiye an ap sispann moute nan frijidè a. Lè yo pare pou itilize, pran rad la soti nan frijidè a ak pèmèt li chita nan tanperati pou 20 a 30 minit, Lè sa a, souke byen anvan yo sèvi.