Ou vle yon bon maraton fini tan, men ki jan li konpare ak lòt moun? Verite a se, tout bagay se relatif lè li rive bon moman maraton. Pou kourè elit, ras mesye yo nan yon gwo maraton ka genyen nan apeprè 2 èdtan, 5 minit ak ras fanm yo ka genyen nan apeprè 2 èdtan, 22 minit. Men, 99 pousan nan kourè maraton yo ap kouri okenn kote tou pre fwa sa yo.
Isit la yo se kèk yardsticks plis reyalis yo itilize lè mezire maraton ou fini tan.
Mwayen Marathon Tan Fini
An tèm de fwa maraton mwayèn, medyòm maraton fini tan nan 2016 pou gason nan maraton US te 4:22:07 (9:59 minit pou chak machi vit), dapre Kouri USA . Medyàn fini tan pou fanm yo te 4:47:40 (10:58 minit pou chak machi).
Boston Marathon Kalifye Times
Pou kèk kourè amatè, Boston Marathon a kalifye fwa (BQ) se mezi a nan yon tan "bon" maraton. Men, se sèlman yon ti pousantaj nan kourè maraton aktyèlman reyalize fwa sa yo. Pou kalifye pou Marathon Boston an, gason ki gen 18 an 34 ane dwe kouri 3:05 oswa pi vit, ak fanm nan gwoup laj sa a dwe kouri 3:35 oswa pi vit. Apre sa, yo bay plis tan pou plis laj. Estanda tan BQ ka chanje de ane a ane. Pou kalifye, ou dwe kouri yon maraton ki se youn nan ras yo deziyen Boston Qualifier.
Kourè Anpil chwazi youn nan maraton yo ak kou ki pi rapid pou eseye touche yon tan BQ.
Mete dosye pèsonèl ou
Pou pifò Marathon premye fwa, objektif la se anjeneral fini, olye ke mangonmen sou tan fini yo. Kourè ki kouri maraton miltip anjeneral jwenn rezilta yo amelyore jan yo jwenn plis eksperyans ak konfyans.
Pa mete presyon twòp sou tèt ou nan kouri yon tan rapid nan premye maraton ou. Yon fwa ou gen yon maraton anba senti ou a, Lè sa a, li plezi fè konpetisyon kont tèt ou epi eseye bat dosye pèsonèl ou (PR) olye ke mangonmen sou sa lòt kourè yo ap fè.
Ou ka sèvi ak tan fini ou pou pi kout distans nan estime ras tan maraton ou . Pa konnen tan ou pou distans lòt tankou mil , 5K , 10K , ak mwatye maraton , ou ka detèmine si ou se sou track pou pi bon moman maraton ou.
Konpare tèt ou nan pake a
Si w ap kirye sou seri a nan tan fini tipik nan yon maraton w ap kouri, pran yon gade nan rezilta anvan ras la a, ki ta dwe ki nan lis sou sit entènèt maraton la. Ou ka wè fwa yo nan ganyan yo gwoup laj, moun ki fini nan mitan pake a, ak moun ki fini nan do a nan pake a.
Laj-Gradyasyon
Pèfòmans ou reyèlman depann de anpil faktè, tankou nivo ou nan eksperyans, laj, ak sèks. Youn nan fason yo mete tout patisipan maraton sou yon nivo jwe jaden, kèlkeswa laj yo ak sèks yo, se pa laj-nòt. Rezilta ki gen laj nòt yo pèmèt ou konpare fwa ras ou ak sa yo ki nan kourè lòt nan ras la, osi byen ke estanda a pou laj ou ak sèks.
Ou ka sèvi ak yon kalkilatris ki gen laj pou evalye pou evalye tan ras ou ki gen laj pou yo ka jwenn yon konparezon sou fason tan fini ou konpare ak lòt moun.
Marathon Fòmasyon orè
Yon maraton se yon defi grav, pa gen pwoblèm si li nan premye ou oswa senkant ou. Tan ou ta dwe amelyore ak eksperyans ak kondisyone apwopriye. Si w ap planifye nan kouri yon maraton , isit la se kèk orè fòmasyon yo chwazi nan:
- Orè Fòmasyon Beginner Marathon : Orè sa a fèt pou kourè debutan ki vle tou senpleman fini maraton la. Ou ta dwe gen yon baz kouri omwen 15 mil yon semèn yo kòmanse pwogram sa a.
- Kouri / Mache Orè Fòmasyon Marathon : Orè sa a adapte pou débutan ki vle sèvi ak kouri / mache estrateji pou fòmasyon ak ranpli maraton ou.
- Avanse Marathon fòmasyon avanse Beginner : Se orè orè fòmasyon maraton 20 an semèn sa a nan direksyon avanse kourè debutan ki te konplete yon maraton kèk.
- Orè fòmasyon entèmedyè Marathon : Orè fòmasyon maraton sa a ap vizite direksyon kourè entèmedyè ki gen veteran coureurs e vle amelyore fwa fini yo.
Yon Pawòl nan
Kòm kourè Jan Bingham di, "Mirak la se pa sa mwen fini. Mirak la se ke mwen te gen kouraj la yo kòmanse." Ou ka evite tout erè rookie maraton yo epi yo dwe konplètman prepare pou jou ras , men anyen ka rive sou kou nan 26.2 mil. Ou ta ka pran lakay twofe a pou gwoup laj ou oswa ou dwe dènye kourè a atravè liy lan fini. Nenpòt fason, ou se yon maraton epi ou se yon gayan. Mete meday maraton ou a ak fyète.