Tan Finisyon pou yon 10K ka trè subjectif-ki sa yon kourè panse se yon bon moman pou yon ras 10K (6.2 mil) pa ka konsidere kòm bon pa estanda yon lòt moun nan.
Pou wè ki jan tan ou konpare ak patisipan yo ras lòt, gade nan rezilta yo ras sou sit entènèt la ras. Ou pral wè ke fini fwa pou yon 10K varye anpil paske gen nan anjeneral yon melanj de ki gen eksperyans, kourè vit ak kourè debutan ak mache.
Gason an genyen ka kouri kou a 10K yon kote ant 30 a 35 minit ak fanm lan genyen ka kouri li nan seri a 37- a 40 minit. Pifò moun santi bon sou fini yon 10K anba 45 minit.
Natirèlman, konpare gason ak fanm ak moun ki nan 20s yo bay moun nan 40s yo se pa egzakteman ki jis. Pèfòmans ras ou reyèlman depann de anpil faktè, tankou kouri eksperyans ou, laj, ak sèks.
Rezilta laj-Grading
Youn nan fason yo mete tout patisipan 10K sou yon nivo jwe jaden, kèlkeswa laj ak sèks, se pa laj-nòt. Rezilta ki gen laj nòt yo pèmèt ou konpare fwa ras ou ak sa yo ki nan kourè lòt nan ras la, osi byen ke estanda a pou laj ou ak sèks. Ou ka sèvi ak kalkilatris ki gen laj kalifye ou pou evalye tan ras ou ki gen laj ou pou w jwenn yon konparezon sou fason tan fini ou konpare ak lòt moun.
Pou 10K premye ou a, eseye pa jwenn twò pandye sou tan fini ou. Konsantre sou reyalize ak fini ras ou!
Epi, koulye a ke ou gen yon sèl 10K anba senti ou, ou ka konsantre plis sou pèfòmans ou, men eseye pa konpare tèt ou bay lòt moun. Yon gwo bagay sou kouri ras se ke ou ka konpetisyon kont tèt ou. Ou ka eseye kouri menm 10K ane kap vini an (oswa yon lòt pita nan ane sa a) epi eseye bat dosye pèsonèl ou (PR).
Nan fason sa ou ka fè konpetisyon kont tèt ou ak mezi pwogrè pwòp yo olye ke enkyete sou sa lòt patisipan ras ap fè.
Plis enfòmasyon sou 10K Times
Si w ap vin pare nan kouri yon 10K ak kirye sou sa ki tan fini ou ka, isit la nan ki jan ou ka estime tan 10K ou . Èske w gen yon estimasyon ki graj nan tan ou ka ede w evalye ritm ou pou ras la.
10K Fòmasyon Orè
Si w ap planifye nan kouri yon 10K, isit la se kèk orè fòmasyon yo chwazi nan:
Kouri / Mache 10K Fòmasyon Orè : Pwogram 10-semèn fòmasyon 10K sa a fèt pou debutan kouri / mache ki vle kouri / mache yon ras 10K. Menm si ou pa fòmasyon pou yon 10K, pwogram sa a pral ede ou bati jiska kouri / mache pou plis pase 60 minit.
10K Orè fòmasyon pou débutan : Se orè fòmasyon uit semèn sa a ki fèt pou kourè debutan ki vle jwenn nan liy lan fini nan yon ras 10K. Li sipoze ke ou ka deja kouri omwen de mil.
10K Orè fòmasyon pou débutan avanse : Se orè sa a uit semèn vizan nan direksyon kourè ki ka kouri twa mil epi yo ka kouri 4 a 5 jou chak semèn. Ou ka pa janm kouri yon 10K anvan, men ou ap chèche pou yon orè ki nan yon ti kras plis enteresan pase Orè a Beginner 10K.
10K Fòmasyon Orè pou Runners Entèmedyè : Si ou te kouri omwen yon ras 10K epi ou espere amelyore tan ou, ou pral definitivman bezwen ajoute fòmasyon vitès nan rejim fòmasyon ou a, si ou pa gen deja. Sa a orè fòmasyon uit semèn se fèt ede ou kouri 10K pi rapid ou.
10K Orè fòmasyon pou Runners avanse : Sa a orè fòmasyon uit semèn fèt pou kourè avanse ki ka kouri jiska 6 mil alèz epi li ka kouri 5 jou nan yon semèn.