Ou te fòmasyon nan kouri 5K premye ou a pou mwa. Men, avèk ras la jis jou ale, ou te devlope senti Shin. Sa vle di ou bezwen rale soti nan ras la, oswa se li OK nan kouri malgre doulè a? Men kèk bagay yo panse sou yo nan lòd yo fè moute tèt ou.
Ki sa ki yon Shin Shint Anyway?
Yon sèrkl Shine se egzakteman sa li son tankou-doulè nan devan nan janm ki pi ba yo.
Dapre klinik la Mayo, doulè a tipikman ki te koze pa twòp tibya la (shin zo) ak misk yo ak tandon ki antoure ak sipòte li. Tèm medikal la pou yon senti shine se medyòm tibial estrès sendwòm. Li se yon aksidan komen nan mitan kourè, osi byen ke dansè ak moun ki te resamman Joined militè a epi yo pral atravè fòmasyon entans fizik.
Anplis doulè oswa doulè sou bò enteryè nan shinbone la, ou ta ka gen sansibilite ak anfle lejè nan zòn nan. Pifò nan tan an, doulè a pral ale lè ou sispann fè egzèsis.
Kouri oswa pa kouri
Anvan ou jete nan sèvyèt la, fè tout sa ou kapab soulaje doulè a ak trete aksidan an. Premye a, sispann fòmasyon. Kontinye nan kouri ka mete ou moute pou yon aksidan ki pi grav.
Sèvi ak pwotokòl la RICE pou ede fasilite doulè a. RICE kanpe pou rès (ki ou deja ap fè pa kouri), glas, konpresyon, ak elevasyon. Ou ta ka konsidere tou pran yon medikaman doulè sou-a-vann san preskripsyon tankou Tylenol (acetaminophen) oswa Motrin (ibipwofèn).
Fè detann misk estati ti towo bèf ou yo tou ka bay kèk soulajman, jan pafwa doulè klere kapab yon rezilta nan misk sere.
Jou a anvan ras ou a, ale pou yon kout kouri yo wè ki jan janm pi ba ou yo santi yo. Pase omwen 10 minit tanperati chofe: Twin anmi modere souvan disparèt yon fwa misk janm yo pi ba yo t'ap chofe.
Sepandan, si doulè shin ou vin pi mal jan ou kontinye kouri oswa si li a tèlman mal li lakòz ou chanje dezi ou, li nan yon siy ou pa ta dwe kenbe prale e ke ou ta dwe sote ras kap vini an. Ou ka gen yon aksidan ki ka vin menm pi grav san tretman apwopriye.
An reyalite, si ou ve yo te fè fas ak doulè a pou de semèn oswa plis epi li pa te vinn pi byen ak rès, glas, ak soulaje doulè OTC, li la pwobableman yon bon lide yo wè yon doktè .
Sidestepping Shin Splints
Si ou santi bon ase yo rantre nan ras la oswa ou pa, ou pral vle fè tout sa ou ka ale pou pi devan pou ede anpeche avni shin nan lavni . Gen kèk konsèy:
- Size soulye ou yo: Asire ou ke ou ap pote soulye ki bon pou ou, ak sipòte sipò ark oswa chòk-absòbe sòl si ou bezwen yo (al gade yon Podyat pou gidans espesifik);
- Kwa-tren: Fòmasyon altène kouri ak aktivite ki gen mwens enpak sou shins, tankou monte bisiklèt oswa naje.
- Jwenn fò: Fè egzèsis nan misk-bilding kenbe pye ou, je pye, ranch, ak debaz fò ak ki estab.
- Antrene entelijan : Twòp entans kouri oswa lòt aktivite ki lakòz mete-ak-chire sou janm pi ba ou ka voye ba ou tou dwat nan bò liy yo.
> Sous:
> Mayo Klinik. "Maladi ak Kondisyon yo: Shin Shin." 21 jiyè 2016.