Pandan ke chak benefis ofri, yon sèl se dwa apre yon ras
Apre yon kouri long oswa maraton , kourè yo pral souvan fè youn nan de bagay: pran yon bèl, beny cho detant oswa pran yon bèl, douch anime yo fre. Pandan ke tou de sanble tankou chwa respektab, yon sèl se byen lwen mwens terapetik pase ou ta ka imajine.
Benefis nan Hydrotherapy cho ak frèt
Tou de terapi dlo cho ak frèt gen benefis yo, men yo aktyèlman byen espesifik.
Kòm fòm idrotherapy, yo chak gen diferan objektif ak objektif:
- Dlo cho (90 o a 100 o F) lakòz veso sangen pou vin anfle epi li ogmante sikilasyon nan misk ak jwenti. Fòm sa a nan terapi fè bèl bagay oswa moun ki gen rèd jwenti, amelyore fleksibilite ak ti soulajman doulè a nan tankou ti kòm 10 minit.
- Dlo frèt fè menm opoze an. Li lakòz konstriksyon an (redui) nan veso sangen ki pa sèlman diminye enflamasyon, men dispans doulè pa angourne misk ki afekte yo ak tisi yo.
Sou sifas la, li ka sanble ke chak ofri menm benefis yo. Men, ki jan yo fè sa diferan enormously, epi, depann sou lè ou sèvi ak yo, yo ka pafwa lakòz plis mal pase bon.
Poukisa cho dlo pa ede
Lè li rive kouri, règ la se senp: sèvi ak dlo cho anvan yon dlo kouri ak dlo apre.
Poukisa? Apre yon kouri long, enpak la ak estrès sou misk yo ak jwenti pral toujours lakòz enflamasyon.
Enflamasyon se senpleman repons kò a nan estrès fizik, si li ka koze pa aktivite ekstrèm, aksidan oswa enfeksyon.
Lè enflamasyon rive, li deklannche yon repons iminitè ki lakòz veso sangen yo vin anfle ak tisi yo vin mouye. Sa a pèmèt selil iminitè pi pre sit la nan estrès la.
Pandan ke efè a vle di pou fè reparasyon pou selil domaje, li kapab tou mennen nan anflamasyon, woujè, ak doulè.
Ak konsidere kouri, dènye bagay ou ta vle fè se amelyore efè sa a pa tranpe nan dlo tyèd. Olye de sa, ou ta vle fre zòn ki afekte a pou ke veso yo ankouraje yo konstwi, kidonk soulaje anflamasyon ak doulè.
Yon beny dlo cho pi byen adapte pou chofe moute misk rèd oswa douloure ak jwenti. Lè yo konbine avèk etann , li ka dekole misk rèd, jwenti, ak tandon epi amelyore mobilite an jeneral. Li se souvan itilize nan moun ki gen fibromyaljya epi yo ka benefisye kourè-an-fòmasyon ki ka gen pre-kouri sere oswa doulè.
Ki jan yo pran yon Bath glas
Apre yon kouri long oswa maraton, yon beny glas pral pi bon sous ou nan sekou ak pi rapid wout nan gerizon. Pou kòmanse, ou ta bezwen ranpli yon basen ak dlo frèt epi pou yo jwenn nan, sa ki pèmèt kò ou a ajiste nan tanperati a. Apre yon minit oswa konsa, pil fatra youn oubyen de sache senk liv nan glas nan dlo a epi rete la 10 minit, pa ankò.
Si ou pa ka pote sansasyon nan dlo glas sou po fè, ou ka mete bout pantalon kouri ak yon sweatshirt nan benyen an. Yon douch frèt tou se yon altènatif ki akseptab.
Si tout echwe, ou ka aplike yon pake glas oswa yon sache nan legim ki nan frizè nan zòn ki afekte yo.
Sepandan, ou ta dwe evite jivraj yon zòn pou plis pase 20 minit oswa risk yon aksidan frostbite posib.
> Sous:
> Mooventhan, A. ak Nivethitha, L. "Syantifik ki baze sou efè idrotherapy sou sistèm divès kalite kò a." N Am J Med Sci. 2014 Me; 6 (5): 199-209. DOI: 10.4103 / 1947-2714.132935.