Ou te tande li anvan: "Ou gen fè nouvo fason ou nan manje yon pati nan lavi ou." "Li pa yon rejim alimantè, li nan yon chanjman fòm." "Rejim Fad mennen nan yo-yoing, epi ou jwenn pwa a tounen de tout fason."
Tout vre. Ji netwaye, fasts, alimantasyon kalori super, ekstrèm karb-restriksyon, ak lòt mòd nan anpeche kò ou nan manje ka travay okòmansman ede ou gout pwa-men yo se durabl nan kouri nan longè.
Ou pa sèlman voye kò ou nan mòd grangou, ou menm tou ou mete tèt ou moute pou repa egzajere ak defisyans nitrisyonèl. Men, si pa gen anyen ki te travay pou ou nan tan lontan an san konte privasyon, ki jan ou mete tèt ou moute pou dirab, pèdi pwa sante, oswa kenbe pwa ou fiks yon fwa ou rive nan pwa objektif ou a?
Kle nan siksè sou yon alontèm ba-karb rejim alimantè manti nan tranzisyon soti nan "rejim" nan yon nouvo, an sante fason pou manje ki satisfè bezwen inik ou ak objektif. Isit la yo se kat konsèy ede ou sou chemen sa a.
Jwenn kote ou idrat kabòn dous
Lide a nan rediksyon karb se ke evantyèlman, ou pral konnen ki nivo karb kenbe ou nan enèji pi bon-wo ou a, ki ba grangou, pi ba pwa dirab , ak ki estab glikoz nan san. Idealman, kantite idrat kabòn ou manje pral kenbe sik nan san w, kidonk li pa pral twò wo-karb, ki voye sik nan san ou nan yon coaster roulo, vin ou sik sik ak manje tenten, epi ogmante vant grès .
Yon fwa ou jwenn tolerans inik karb ou-kantite lajan an ki kenbe ou satiated, men se pa fè ou anvi plis glusid-ak eksperyans ki jan bon ou santi ou lè manje kantite kòrèk la nan idrat kabòn pou kò ou, ou pral byen sou wout ou nan direksyon pou fè ba-karb manje pati nan fòm ou sou bwote la long.
Fè li sou sante
Si ou te alèji ak ble, oswa gluten, ki se pwoteyin nan yo te jwenn nan ble, ou ta aprann jwenn ansanm san li. Nan restoran, ou ta jwenn itilize inyore panyen an pen an, mande pou pa krouton, pa kòmande pasta, elatriye Asire w, li ta difisil nan premye ajiste, men evantyèlman, li ta jis pou "fason ou manje." Ou ta konnen ke sa a se jis fason kò ou ye a. Gen anpil pwoblèm medikal ki fòse moun yo ajiste fason yo nan manje-pou tout tan.
Pou egzanp, gen kèk moun ki gen plis chans yo gen dyabèt oswa yo dwe sou wout la nan devlope li. Si ou gen rezistans ensilin, précurseur a dyabèt, ou ka gen glikoz nan san ki pa estab ak sote otou, sa ki lakòz ou santi mwens pase pi bon ou. Sa vle di li pi bon pou evite manje ki gen anpil karb, ki ogmante sik nan san ou epi ki vin pi mal rezistans ensilin.
Pa gen okenn dout ke li nan yon bummer nan pèmanans retire manje ki soti nan rejim alimantè ou ke ou aktyèlman jwi. Se pa plezi pou chèche konnen kò ou bezwen plis atansyon pou li nan pi bon. Men, gade alantou. Sa a se laverite pou anpil moun si se pa pifò moun, epi kòm nou laj, li definitivman vin "pifò."
Bò pozitif la se ke yon fwa ou aksepte ke kò ou gen "bezwen espesyal," ou ka fè yon bagay sou li-yon bagay ki koute anpil ti lajan pa enplike operasyon oswa medikaman epi li pa gen okenn pwosedi ki fè mal patisipe.
De-Carb Manje Comfort ou
Si manje ba-karb sanble twò strik oswa difisil pou ou, li lè yo ale sou jwenn ba-karb, ranplasman sante pou omwen kèk nan manje ou pi renmen. Konsidere itilize tochinis fè nouy luten nan plas nouy ble nan asyèt pi renmen pasta ou. Fè diri chou nan plas diri blan. Olye pou yo fèy pòmdetè, eseye fè Fries kawòt. Gen fason intèrminabl yo sèvi ak legim, epi yo gen benefis sante kontinuèl-sa a yon genyen-genyen.
Aprann teknik kwit manje Senp
Reyalite a se, san yo pa konnen ki jan yo kwit manje, gen sèlman byen lwen tèlman nenpòt rejim alimantè ka pran ou.
Si w ap toujou ap manje soti, ou pa ka kontwole engredyan yo itilize, oswa grès, karb, kalori, oswa sodyòm kontni nan manje ou. Ki fè li trè difisil menm konnen ki sa w ap manje, se pou kont li konte glusid. Si lide ou nan kwit manje a se "esklav la devan yon recho," kite a chanje sa kounye a. Se konsa, anpil bon gou, manje ki bon pou sante ka fèt nan minit si ou gen yon kèk fasil-a-aprann ladrès pou kwit manje. Nenpòt chef ap di ou ke senp se souvan pi bon. Aprann ki jan fè yon sèl manje ou reyèlman renmen, epi pou yo jwenn bon nan li. Lè sa a, ajoute yon lòt, ak yon lòt. Sezi zanmi ou yo! Pou kwit manje ka aktyèlman gen yon ap detann, aktivite kreyatif si ou jwenn nan atitid la. Mèsi a YouTube, pa gen okenn mank tutoryèl videyo ki montre ou ki jan yo kwit manje tout bagay soti nan ze vapè bwokoli asyèt plis konplike.
Banish Tèm yo "Tronpe" ak "Falling Off kabwèt la"
Sa a ka pi enpòtan an nan tout. Lè ba-karb vin "jis fason ou manje," nenpòt ki manje patikilye segondè-karb ki ou ka chwazi manje de tan zan tan se toujou nan yon kontèks yon fason ki ba-karb nan manje. Pou egzanp, pi fò nan tan an, ou ka manje bon gou ba-karb manje. Ou ka sèvi ak legim olye pou yo pasta. Ou ka kwit ak farin nwa ak repa pitit pitit pye koton . Ou ka konsantre sou pwoteyin ak legim nan chak repa, si nan kay la oswa soti. Men, si ou ale deyò pou susi ak yon gwoup zanmi, ou pa oblije chwazi tout diri a soti nan woulo yo (li fasil ase yo leve pwason an nan diri a ak nigiri, menm si). Si ou ale deyò pou yon repa espesyal epi gen krèm brulee sou meni an, ou ka apresye. Sa vle di ou se "koupe kabwèt la" oswa "fason ou kapab triche"? Non! Gen gen plas pou fleksibilite nan nenpòt rejim alimantè. Lavi pran nou nan anpil direksyon, ak manje se yon pati enpòtan nan lavi.
Natirèlman, li posib jwenn twò fleksib-lè sa a, nou pral jwenn tèt nou ak anvi karb, pran pwa, oswa "hangovers karb." Lè sa rive, pa gen okenn bezwen pou isterik, pwòp tèt ou-blame, oswa kritik. Nou te jis moute desann nan eksplore yon chemen bò, epi nou bezwen yo moute desann dwa tounen. Men, ki pa bezwen yon lit - apre tout, nou kounye a konnen ki fason pou manje ki pi bon pou nou. Ou jis gen jwenn tounen sou track apre sa yo monte desann inevitab nan wout la.