Ki jan yo Kenbe yon Beach Ready kò
Ou pa dwe fè yon modèl Fitness oswa pwofesyonèl yo gade tankou yon sèl. Tout li pran se manje yon gran varyete manje eleman nitritif-dans konbine avèk egzèsis regilye pou yon plaj-pare kò.
Manje Dwa pou yon Beach Ready Beach
Manje dwa reyalize kò a ou vle pa dwe konplike. Pwofesyonèl Fòm pa manje anyen espesyal oswa majik reyalize yon kò mèg. Sa ki anba la a se yon lis debaz nan manje ki an sante komen ak konsèy nitrisyon ki pral gen ou plaj tou pare ane.
Oats gen ladan grès Fib Burning
Oats yo sou meni an pou prèske tout pwofesyonèl kapasite. Yo se yon zam sekrè pou enèji, grès boule, epi gen eleman nitritif supèrf.
Oats fè yon gwo manje pre-antrennman ak yo wo nan fib ede avèk dijesyon ak redwi gonfleman. Oats yo se yon manje eleman nitritif-dans epi yo bay sasyete pou èdtan.
Li vini kòm pa gen sipriz ke francha avwan yo sou lis dis dis nan avantaj Fitness ak atlèt menm.
Ze yo se Gran Pwoteyin
Ze yo se yon lòt fit-pro pi pi renmen ak gwo pòs-antrennman ti goute . Yo plen ak anpil jòn pwoteyin ak eleman nitritif. Blan yo se pòsyon ki pi pito pou pwofesyonèl Fitness ak jòn yo te manje nan modération.
Ze ede ak rekiperasyon nan misk ak benefisye skilpti yon fizik sere ak ton. Abs yo definitivman kreye nan kwizin nan ak fòm sa a ki senp nan pwoteyin ki ka kwit nan anpil fason Apetisan.
Kit ke bouyi pa douzèn nan pou kwit manje en oswa vide moute nan yon goumen, ze yo wo anpil sou lis la anfòm-pro manje.
Manje zèb ou yo pou yon kò super
Fòm modèl mete pi bon kò yo pi devan yo manje vèt sou chak jou an. Legim tankou bwokoli ak epina yo se eleman nitritif dans manje super. Yo bay yon foul moun nan benefis sante ak ede kenbe yon fizik mèg.
Gran kò yo kreye ak bon jan kalite manje. Legim ak vèt yo trè chache-apre atik meni pou avantaj Fitness. Greens yo se youn nan siperyè super manje yo pou reyalize ak kenbe pi bon kò ou.
Yon Apple yon jou Melts Grès la Touye
Yon lòt manje ki pi pito pou kenbe yon tonn pandan tout ane kò yo se fwi tankou pòm. Yo gou fantastik, yo se eleman nitritif dans ak segondè nan fib.
Pifò pwofesyonèl byennèt yo konnen pòm rekonèt metabolis ak èd nan boule grès. Yo fè yon gwo goute pre-antrennman ak pòm yo se bèl yo gen nenpòt ki lè pou yon enèji pick-me-up.
Pwoteyin mèg pou Devlopman nan misk
Pifò kapasite avantaj kenbe prepare pwoteyin mèg tankou poul oswa kodenn nan men ak konsome chak jou yo kenbe mas mèg. Gen kèk pral achte pwoteyin komèsyal tankou izolan laktoserom ak mikwòb pou konvenyans faktè pou fè pwoteyin tranble.
Kèlkeswa kalite, pwoteyin se sou dis dis lis yo manje pou yo manje pou yon plaj-pare kò. Asid amine yo se blòk yo bati nan pwoteyin kò a sèvi ak geri, refè epi bati bèl misk mèg.
Manje Grès Healthy pou boule kò grès
Pifò pwofesyonèl Fitness konnen ke grès sante aktyèlman èd nan boule grès. Pa yon rap move , grès tankou manba, zaboka ak lwil oliv se nan mitan dis dis manje yo manje pou yon kò mèg.
Gras an sante ede ak pwosesis dijestif ak ankouraje sasyete diminye suralimantasyon. Po lumineux tou se yon rezilta nan manje grès sante ak enpòtan nan modèl Fitness ak pwofesyonèl sanble.
Bwè anpil dlo
Sa a se pwobableman yon pa gen okenn-brainer ak lajman li te ye ke pwofesyonèl kapasite, modèl, ak atlèt bwè tòn dlo.
Dlo kenbe kò a idrate ak flote nan toksin. Bèl kò mande pou idratasyon ki kòmanse soti nan andedan an soti.
Dlo tou stimul metabolis nou yo ak lye nan boule grès pi plis efikasite. Li te tou ede nan pwosesis dijestif apwopriye ak diminye gonfleman.
Dlo se yon zam sekrè pou yon kò bèl ak sante.
Lwil oliv Amelyore Sante kè
Drizzling lwil oliv sou vèt ak legim te vin abiye an sòs salad pou pwofesyonèl Fitness. Valè a eleman nitritif ak benefis nan lwil oliv ran ran epi li pa gen sipriz sa a grès sante rekòmande yo dwe konsome chak jou.
Gran kò mande pou yon kè ki an sante ak lwil oliv se yon grès ki an sante ede fè sa rive.
Manje pwason lèt plizyè fwa chak semèn
Fòm pwofesyonèl ak modèl yo gen pataje jis yo nan pwason gra yo kenbe yon plaj pare kò. Pwason gra tankou somon gen omega-3 grès ki montre boule grès pi plis efikasite.
Se pwason gra ki endike ranfòse metabolis nou yo ak ankouraje boule pi efikas grès. Li tou gen anpil benefis sante lòt ki eksplike poukisa manje pwason se yon dwe pou yon kò mèg ak sante.
Manje Tronpe ka ede nou kenbe Fòm nou yo
Fòm pwofesyonèl ak modèl fè apresye, men sekrè a rete yo dwe entelijan sou li. Gou chak moun yo diferan sòti nan dous ak bon plat.
Konsomasyon kalorik se toujou liy anba a. Kò konsyans avantaj yo pral peye atansyon sou detay engredyan bon jan kalite ak kalori total. Meditasyon pa pral pran nan ekstrèm la. Yon bon egzanp manje yon sèl brownie kwit nan fou olye pou yo chodyè a tout antye.
Manje trompe yo di yo dwe itil kenbe nou sou track epi jwi balans nan lavi.
Konsèy Kò Beach ak ke trik nouvèl
Fòm modèl ak pwofesyonèl swiv yon ke trik nouvèl kèk yo kenbe kò ton ton yo pandan tout ane. Dènye lis dis nan konsèy ak ke trik nouvèl yo pral itil:
- Kontwòl pòsyon: li etikèt epi mezire pòsyon apwopriye. Pa tounen pou plis.
- Ti pi piti plak: Dine sou plak gwosè manje midi olye pou yo plak dine gwo pou fè pou evite twòp.
- Pake manje pou ale: evite vit manje pa procesna yon pi fre sante oswa ti goute nan valiz ou.
- Kwit nan kay la: se pou ou kontwole sa ou manje, diminye grès satire grès ak gwo sodyòm.
- Elimine alkòl: diminye oswa elimine alkòl ap diminye ke ren epi amelyore sante an jeneral.
- Egzèsis: 3-5 fwa pa semenn ak pou 30 minit a yon sèl èdtan pou kapasite optimal.
Sous:
cdc.org, Healthy Manje pou yon Pwa Healthy, 15/15/15
Akademi Nasyonal pou Medsin Espò, Breaking Plato Pwa Pèt ou, Fabio Comana, MA. MS, NASM, 5/14
Akademi Nasyonal pou Medsin Espò, Estrateji Nitrisyon Senp, Fabio Comana, MA, MS, 12/15