Se konsa, ou te jis te rive nan yon objektif ki dire lontan nan ranpli yon maraton. Felisitasyon! Ou ka mande, "Koulye a, ki sa?" Etap ki pi enpòtan apre ou fin fini yon maraton se konsantre sou rekiperasyon ou. Rekiperasyon maraton ou kòmanse moman ou travèse liy fini ou an, konsa èspere ke ou te pran bon swen nan tèt ou, menm jan tou selebre siksè ou.
Apre yon semèn, misk fè mal ou ak jwenti yo ta dwe santi w pi byen. Li nan nòmal toujou santi paresseux ak fatige nan pwen sa a, se konsa koute kò ou ak asire w ke ou jwenn anpil repo. Ou ta dwe tou asire w ke ou ap manje yon rejim alimantè ki an sante ak anpil nan pwoteyin ede repare misk ou yo.
Kilè mwen ka kouri ankò apre Marathon mwen an?
Si w ap toujou santi doulè yon semèn pòs-maraton, ou ka bezwen wè yon terapis fizik oswa espò doktè. Menm si ou santi ou konplètman refè, ou ta dwe pran li fasil pou kèk semèn. Kò ou toujou repare domaj nan fòmasyon ou ak ras la. Ou ka jwenn tounen nan kouri yon jou osinon de jou apre ras la, men se pa fè nenpòt kous difisil oswa entans antrennman pou semèn 3-4.
Konbyen mwen ta dwe kouri?
Gen kèk moun ki deside yo vle pran yon repo nan kouri pou youn oswa plizyè mwa anvan yo tounen nan fòmasyon. Si ou deside ke ou vle kontinye fòmasyon, fè yon "ranvèse taper" pou de semèn pòs-maraton.
Pandan peryòd maraton ou diminuer, ou piti piti koupe tounen kantite mil ou. Koulye a, se tan a piti piti bati l 'tounen moute nan fè de semèn ki sot pase yo nan orè fòmasyon maraton ou a nan do. Se konsa, de semèn ou pòs-maraton orè ta ka gade yon bagay tankou sa a:
Jou 1: Marathon jou
Jou 2: Rès oswa 20 minit kouri oswa mache
Jou 3: 20 minit kouri oswa mache
Jou 4: Rès oswa 30 minit fasil fòmasyon kwa
Jou 5: 30 minit kouri
Jou 6: Repoze
Jou 7: 30 minit kouri
Jou 8: Rès oswa 30 minit fasil fòmasyon kwa
Jou 9: 40 minit kouri
Jou 10: kilomèt 3-4
Jou 11: Rès oswa 30 minit fasil fòmasyon kwa
Jou 12: 4-5 mil
Jou 13: Repoze
Jou 14: 6-8 mil
Bat Blues yo Post-Marathon
Ki jan nan pòs-maraton ou mantal eta a? Li nan san patipri komen yo santi yo yon ti kras wont oswa deprime apre fini yon maraton, Se konsa, pa bezwen pè si w ap santi ke fason. Ou te finalman rive nan yon objektif ki dire lontan, kidonk li nòmal santi tankou w ap manke direksyon oswa motivasyon. Pi bon fason pou geri blues pòs-ras se mete yon objektif nouvo. Anpil Marathon premye fwa yo deside yo vle fè yon lòt pou yo ka travay sou amelyore tan yo oswa kouri sou yon kou diferan. Si ou ta renmen fè yon lòt maraton, eseye chwazi youn ki nan omwen sis mwa ale. Ki ba ou ase tan refè - tou de mantalman ak fizikman - epi pran fòmasyon ou nan nivo siperyè-a. Gen kèk moun ki kouri pwochen maraton yo pi bonè , men yo ka riske aksidan ak kòkraz si yo deside fè sa.
Si ou santi ou boule soti ak maraton kouri oswa plan ou te "yon sèl-ak-fè", ou ka vle panse sou yon kalite diferan nan defi. Anpil nan Marathon chanje nan triyatlon oswa mwatye maraton fòmasyon paske yo toujou vle yon objektif enpòtan, men yo ap chèche pou yon bagay ki nan yon ti kras pi fasil sou kò yo. Oswa, ou ka deside ou vle mete yon objektif ki pa ras ki gen rapò ak, tankou kouri twa fwa yon semèn oswa jwenn yon gwoup kouri nan kouri avèk yo.
Pa bliye selebre akonplisman maraton ou a ak yon soumaren soumaren , bijou maraton , kèk rad kouri nouvo, oswa lòt rekonpans.
Epitou gade: