Marathon kourè ak mache souvan vle pran soulaje doulè anvan oswa pandan yon maraton. Ou ka reveye sou ras maten ak yon tèt fè mal, doulè nan misk, oswa doulè atrit. Oswa, ou ka vle pran yon medikaman lè ou kòmanse santi doulè pandan maraton a oswa paske ou panse li pral anpeche doulè apre ou fini. Ki soulajman doulè ki pi bon pou pran, oswa èske ou ta dwe evite pran okenn nan yo?
Li pi bon pou evite rveur doulè anvan ak pandan maraton an
Malerezman, soulaje doulè ka lakòz pwoblèm pandan maraton an. Yon etid nan prèske 4,000 kourè maraton te jwenn plis senk fwa plis efè negatif pandan ras la nan mitan moun ki te pran sou-a-vann san preskripsyon doulè anvan ras la. Pwoblèm ki pi komen an te gastwoentestinal fache. Doktè doktè ekspè nan Marathon Directors College te avize tou pou evite soulaje doulè anvan ak pandan yon maraton.
Si ou regilyèman pran soulaje doulè pou yon kondisyon, diskite sou sèvi ak yo sou kouri fòmasyon long ak mache ak nan kondisyon maraton ak doktè ou. Li ka gen konsèy sou ki jan ak ki lè yo sèvi ak yo.
Pwoblèm ak NSAIDs
Ki pi komen sou-a-vann san preskripsyon anti-enflamatwa medikaman ki pa esteroyid yo ibipwofèn (Advil) ak sodyòm naproxen (Aleve). Yo gen de efè: soulajman doulè ak prevansyon enflamasyon. Yo ka lakòz noze ak yo diminye enfeksyon nan ren.
Nan etid la maraton, senk coureurs ki te pran ibipwofèn rapòte yo te entène lopital ak echèk nan tanporè ren.
Si ou gen plan pou yo itilize dwòg sa yo anvan oswa pandan maraton an, ou ta dwe itilize yo sou kouri antrènman ou pi long oswa mache pou wè si yo ka tolere yo epi si yo gen efè malad sou ou.
Pandan ke ou ka pa gen pwoblèm souvan avèk NSAIDs, ou ap mete kò ou anba kondisyon ekstrèm pou 26.2 mil epi ou ka gen yon reyaksyon inatandi.
Pwoblèm ak Acetaminophen (Tylenol)
Acetaminophen gen de efè: soulajman doulè ak rediksyon fyèv. Li ka toksik nan fwa a lè ou yo surchof ak nan estrès oksidatif, tankou lè kouri oswa mache yon maraton, fè li espesyalman konsènan pou itilize lè ou yo pral antre nan mil long. Gen kèk moun ki jwenn kè plen nan asetaminofèn, ki se deja yon plent komen nan maraton.
Fwa ou pran pi fò nan travay la nan kraze desann acetaminophen, ak diferans ki genyen ant yon dòz ki ka geri ou ak toksik dòz gen yon seri pi etan pase pou NSAIDs yo. Si ou pèdi tras nan konbyen ou ap pran, ou ka fè dega nan fwa ou an, ak yon surdozaj se pa tretman.
Pwoblèm ak aspirin
Aspirin gen de efè: soulajman doulè ak rediksyon fyèv. Li tou inibit kapasite nan san an nan kaye efektivman nan pifò moun. Sa ka lakòz senyen plis si ou gen yon blesi, ak ekspè ki sispèk ou gen plis mikwo-senyen ak pete kapilè soti nan 26.2 mil nan bate pye ou ak janm pran pandan yon maraton.
Anpil moun fè eksperyans kè plen ak menm gastric senyen nan aspirin. Nan etid la maraton gwo, kat coureurs ki te pran aspirin rapòte ke yo te entène lopital ak senyen ak de ak enfarsyon kadyak.
Anpil moun pran aspirin ba-dòz regilyèman jan yo rekòmande pa doktè yo. Ou pral konnen ki jan sa afekte ou sou kouri antrènman ou long.
Byè
Alkòl pandan yon kouri pa konseye, sitou si ou te pran nenpòt lòt medikaman doulè. Ou ka pase kèk arè enfòmèl tou pre fen ras la ak gwoup ofrann bèt. Li pi bon yo pase yo pa epi rete tann jiskaske ou te refè lakay ou avèk likid apwopriye jiskaske ou jwi yon byè selebrasyon.
Pandan ke yo te prezante ak imè, College Medical Marathon Directors 'panèl medikal te note ke byè bay hydrasyon, idrat kabòn, sèl, ak soulajman doulè lè yo te pran pandan maraton la. An reyalite, youn nan doktè a preskri li kòm yon remèd rapid pou kranp nan misk yo. Portland Marathon Ras Direktè Les Smith yon fwa eksperyans ak byè kòm idratasyon sèl l 'pandan yon maraton ak rezilta yo te "Lè m' fini, mwen te looped." Li te note ke byè diminye pèfòmans atletik, "Se te yon maraton ralanti."
Eseye Pa gen anyen New sou Jou Ras
Li pi bon pou evite soulaje doulè anvan oswa pandan maraton an. Sèvi ak jou fòmasyon ki long ou yo pou fè eksperyans avèk kouman ou santi ou kouri oswa mache san okenn soulajman doulè, ak efè ou genyen si ou resort lè w ap itilize doulè soulaje. Kòm toujou, eseye pa gen anyen nouvo sou jou ras.
> Sous:
> Küster M, Renner B, Oppel P, Niederweis U, Brune K. Konsomasyon nan analgesics anvan yon maraton ak ensidans la nan pwoblèm kadyovaskilè, gastwoentestinal ak ren: yon etid kòwòt. BMJ Open . 2013 Apr 19; 3 (4). pii: e002090. fè: 10.1136 / bmjopen-2012-002090. Ekri an lèt detache 2013.
> College Marathon Directors 'kolèj. Reyinyon sal, Portland, Oregon, 6 oktòb 2005.