Kèlkeswa jan difisil ou kouri li, kouri 26.2 mil pran yon peyaj sou kò ou ak li enpòtan yo pran etap sa yo apwopriye pou gerizon . Swiv yon " ranvèse diminuer" orè , kote ou tou dousman fasilite tounen nan kouri.
Si ou te pran li fasil pandan maraton a, li kouri li omwen 90 segonn pou chak mil pi dousman pase ou ta ka kouri li epi ou pa gen okenn doulè pèsistan, Lè sa a, ou ta dwe OK kouri yon lòt maraton nan apeprè 4-6 semèn apre maraton ou.
Si ou reyèlman gen kè ou mete sou kouri yon lòt yon mwa apre sa, ou pa bezwen fè yon lòt kouri long anvan ras la. Pran l 'fasil pou de semèn ak Lè sa a, swiv de-semèn orè a diminuer ou te fè pou maraton anvan an. Si li se plis pase kat semèn, asire w ke ou pran li fasil pou omwen de semèn, ak Lè sa a, ranmase ak orè fòmasyon maraton ou a pou semèn ki rete yo.
Si ou kouri ou maraton tout-soti, nan tout potansyèl ou, ki baze sou nivo aktyèl ou kapasite, li pi bon yo rete tann yon lòt 4-6 mwa anvan kous yon lòt. Ou ta vle pran omwen twa semèn kite kò ou refè (pa gen antrennman difisil oswa kouri reyèlman long) anvan ou kòmanse yon lòt orè fòmasyon maraton. Idealman, kourè reyèlman pa ta dwe kouri plis pase de maraton yon ane.
Natirèlman, kèk kourè kouri plis pase de maraton yon ane epi yo gen absoliman okenn pwoblèm, men sa pa vle di li pa riske.
Koute kò ou epi pale sou kouri antrenè ak / oswa pwofesyonèl medikal yo detèmine si li an sekirite pou ou pou w eseye kouri maraton souvan. Ou ka pi byen rete soude ak kèk ras ki pi kout ak Lè sa a, fè yon lòt gradyèl bati-up nan yon maraton ki nan plizyè mwa ale.