Rete anfòm avèk èd dòmi komen sa a
Melatonin se yon òmòn natirèlman ki fèt nan kò a ak byen koni siplemantè ede amelyore modèl dòmi nou yo. Dòmi apwopriye ka entèfere ak fonksyon kò optimal ak kapasite an jeneral. Dapre rechèch, Melatonin amelyore dòmi nou an, men gen lòt efè pozitif sou kò a. Li parèt Melatonin ka ogmante metabolis, pèdi pwa, epi bay pwoteksyon pou tisi nan misk .
Ki jan yon èd dòmi komen ede ak rediksyon kò grès ak amelyore nan misk? Anvan reponn kesyon an, nou bezwen konprann ki jan fonksyon melatonin nan kò a.
Wòl Melatonin
Melatonin òmòn sekrete nan glann pineal nan sèvo a ak responsab pou regle ritm sirkadyèn nou yo. Ritm sirkadyèn se yon revèy entèn kò nou kouri sou yon peryòd 24 èdtan. Li nan fondamantalman motè a kontwole reveye nou yo ak sik dòmi. Ritm sirkadyèn nou an travay pi byen lè nou gen abitid dòmi regilye. Li la tou sansib a siyal ekstèn tankou solèy leve ak solèy kouche.
Lè li vin fènwa ak fèmen nan dòmi, kominikasyon nan sèvo nou an stimile liberasyon an nan Melatonin ki fè nou santi nou fatige. Melatonin se ke yo rele tou òmòn nan fènwa ak rive nan nivo pik nan mitan lannwit lan pandan n ap dòmi. Kòm solèy la leve, nivo melatonin nou an gout siyal kò nou pou reveye ak prepare pou aktivite chak jou.
Depi melatonin se òmòn prensipal la ki kontwole ritm sirkadyèn nou an, adrese nenpòt pwoblèm pou dòmi ansanm ak melatonin se esansyèl. San yo pa dòmi bon kalite, konpozisyon kò, nivo enèji, nitrisyon ak kapasite pou fè egzèsis ka afekte negativman.
Ki jan Melatonin ede redwi kò grès?
Dapre rechèch, melatonin ka ogmante metabolis ak amelyore kapasite nou yo pèdi pwa.
Yo nan lòd yo pwouve teyori sa a, yo te fè yon etid ekzamine ki jan melatonin ki afekte kò konpozisyon, lipid, ak metabolis glikoz nan fanm postmenopausal. Menopoz jis pou k ap pase yo dwe yon tan nan lavi yon fanm kote pèdi grès ak pran nan misk ka yon lit.
Ti etid la randomized enkli 81 fanm postmenopausal ki complétée ak melatonin (1 oswa 3mg swit) oswa plasebo pou yon ane. Te konpozisyon kò yo mezire lè l sèvi avèk yon eskanè DXA anvan ak apre peryòd esè a. San yo te desine sou baz debaz ak fini valè ki jan Melatonin ki afekte leptin, adiponectin ak nivo ensilin. Sa yo se òmòn ki ede kontwole pwosesis metabolik ki gen ladan kòman kò nou boule grès ak glikoz (sik).
Fanm yo ki konplete ak melatonin diminye mas grès pa 7 pousan konpare ak gwoup la plasebo. Yo te kapab tou ogmante mèg maske pa 2.6 pousan konpare ak patisipan yo plasebo. Adiponectin òmòn ogmante siyifikativman pa 21 pousan nan gwoup melatonin. Adiponctin se yon òmòn pwoteyin ki enplike nan kòman kò a kontwole nivo glikoz ak dekonyon asid gra.
Rezilta rechèch endike Melatonin pou gen yon efè benefik sou konpozisyon kò ak oksidasyon grès (boule).
Sipleman ak Melatonin pou 12 mwa yo te montre diminye kò grès ak ogmante mas mèg. Lòt rezilta pozitif enkli yon ogmantasyon nan òmòn adiponectin dirèkteman ki gen rapò ak amelyore kòman kò nou boule grès.
Èske li ka ogmante epi pwoteje mèg mèg?
Melatonin yo montre ogmante mas la mèg nan fanm postmenopausal. Lòt rechèch endike li tou pwoteje atlèt soti nan domaj nan misk . Yo nan lòd yo bati nan misk, yon anviwònman balanse ak pwoteksyon entèn se esansyèl. Li parèt melatonin ka diminye estrès-endwi estrès oksidatif ak bay yon anviwònman pi bon pou pwoteksyon nan misk ak kwasans.
Melatonin gen pwopriyete antioxydant ki parèt pou diminye estrès-endwi estrès oksidatif. Estrès oksidatif rive lè gen yon move balans oswa konpwomi nan fonksyon kò nòmal an repons a fè egzèsis entans. Sa ka mennen nan fatig nan misk ak domaj ansanm ak diminye enèji.
Yo te fè yon etid pou egzamine efè Melatonin yo ta genyen sou reyaksyon chimik ak domaj nan misk nan atlèt rezistans ki antrene . Pandan etid sa a kout o aza, 24 atlèt complétée ak swa melatonin (100mg / jou) oswa plasebo. Kantite lajan sa a siyifikativman pi wo konpare ak sa kò nou pwodui natirèlman chak jou. Patisipan yo te oblije ogmante entansite egzèsis pandan peryòd esè sa a.
Segondè entansite fè egzèsis ka lakòz pwodwi chimik yo dwe lage nan kò a potansyèlman danjere nan misk nou yo ak selil yo. Rechèch la te gen ladan tès san yo tcheke pou pwodwi chimik sa yo plis anzim lòt ak antioksidan benefisye nan kwasans nan misk.
Rezilta rechèch endike sa ki annapre yo:
- Atlèt konplete ak melatonin te montre yon ogmantasyon nan kapasite antioksidan total pou pwoteksyon nan misk konpare ak gwoup la plasebo.
- Patisipan yo te pran melatonin yo te kapab diminye nivo chimik danjere ki endike domaj nan misk mwens fè egzèsis-pwovoke nan estrès oksidatif pase gwoup la plasebo.
- Melatonin anpeche ogmantasyon nan toksin chimik ki te kreye pandan estrès oksidatif konpare ak gwoup la plasebo.
- Melatonin gwoup la kenbe yon rapò ki pi wo nan anzim pwoteksyon ede prezève tisi nan misk konpare ak sa yo lè l sèvi avèk yon plasebo.
- Total nivo kolestewòl yo te redwi tou nan gwoup melatonin an konpare ak plasebo.
Chèchè konkli melatonin kòm benefisye atlèt rezistans-antrene. Yo endike Melatonin ede anpeche estrès oksidatif fè egzèsis epi yo ofri pwoteksyon tisi nan misk kont domaj oksidatif.
Nivo adekwa nan Melatonin ak Fòmasyon Fizik
Yon etid bèt enteresan egzamine kijan chak jou melatonin sipleman amelyore adaptasyon enèji pou fè egzèsis pandan nou laj. Won yo te itilize nan rechèch la sou yon peryòd 16-semèn.
Chèchè endike Melatonin jwe yon wòl enpòtan nan adaptasyon yo metabolik nan tisi grès ak nan misk fòmasyon fizik. Diminye kantite melatonin rive jan nou laj, sa ki lakòz yon bès nan efikasite nan repons kò nou yo fè egzèsis. An reyalite, bèt kapab pwodwi Melatonin echwe pou pou devlope chanjman metabolik an repons a fè egzèsis aerobic dapre rechèch.
Etid la separe rat yo nan kat gwoup (rat sedantèr ak antrene-pa gen okenn Melatonin) ak (sedantèr ak fòme rat-melatonin complétée). Rat yo te mete sou yon pwogram egzèsis pandan dènye 8 semèn peryòd rechèch la.
Rechèch endike rat yo ki resevwa fòmasyon ak melatonin prezante pi bon rezilta konpare ak twa lòt gwoup yo. Zòn sa yo te rapòte kòm amelyore ak Melatonin:
- Kapasite fizik
- Tolerans glikoz
- Nan kontni glikojèn nan misk
- Pwa kò
- Fonksyon anzim
- Grès metabolis
- Metabolis glikoz
- Sansiblite ensilin
Rezilta yo pozitif endike sipleman Melatonin yo ta ka benefisye pou kenbe fonksyon kò jan nou laj. Nivo adekwa nan Melatonin yo montre yo jwe yon wòl enpòtan nan adaptasyon yo metabolik pwovoke pa fè egzèsis aerobic. Li parèt melatonin ka itil nan amelyore metabolis nou an, diminye pwa kò ak ogmante sansiblite ensilin.
Malgre rezilta yo yo pwomèt, metabolis nan rat se byen lwen diferan de metabolis la nan moun, ak rezilta yo nan etid rat (ki yo souvan travay sèlman paske rat yo se bon mache epi yo pa bèl) ka itilize sèlman jenere ipotèz, ki Lè sa a, bezwen yo dwe fè tès sou moun.
Lòt fason Melatonin amelyore sante nou
Melatonin yo konsidere kòm yon antioksidan pwisan ak montre yo amelyore fonksyon iminitè. Dapre rechèch, pwopriyete antioksidan nan melatonin yo endike pwoteje kò nou nan radikal gratis ak domaj selilè. Plizyè etid yo te endike melatonin pou ede oswa amelyore lòt kondisyon tankou:
- Retire radikal gratis (molekil reyaktif danjere nan kò a)
- Kansè prevansyon
- Ti mantal defisyans (alzayme ak demans)
- Sante nan sèvo
- Kognitif fonksyon pandan pwosesis aje natirèl
- Dòmi maladi yo
- Amelyore sistèm iminitè
- Diminye enflamasyon
- Depresyon ki te koze pa twoub dòmi
- Kè sante (angina, tansyon wo, redwi risk pou atak kè)
- Anti-aje
- Amelyore sante gastwoentestinal
- Diminye maltèt migrèn
Anpil etid yo te montre melatonin natirèlman ak complète pou pwoteje kò a soti nan maladi ki te koze kont domaj gratis radikal. Sepandan, lè l sèvi avèk segondè melatonin dòz pou peryòd pwolonje nan tan, pandan y ap yon pwopozisyon enteresan ki ka evantyèlman vire soti yo dwe konseye, se pa yon bagay yon sèl dwe fè jodi a san apwobasyon doktè a, malgre lefèt ke bagay sa a se fasilman disponib nan nenpòt ki dòz . Pli lwen rechèch yo dekouvri lòt fonksyon ak plis prèv definitif sou sipleman Melatonin rekòmande.
Èske mwen ta dwe pran Melatonin?
Gen prèv ase yo montre melatonin kòm benefisye amelyore sante nou ak kapasite. Sepandan, sa a ka pa nesesèman vle di konplete ak melatonin se pi bon pou ou. Kò ou ka deja ap pwodwi nivo apwopriye nan Melatonin sipòte kapasite optimal. Gen yon bagay kèk yo konsidere anvan ou fè pi devan ak chwa a yo sèvi ak Melatonin.
Dapre Enstiti Nasyonal Sante a, melatonin ka ede kèk moun ki gen pwoblèm dòmi ki gen rapò ak lensomni, lag jè oswa travay chanjman. Malgre ke dòz la fizyolojik (.1.5 mg) nan Melatonin yo montre efikas pou sèten kalite lensomni ak nan trete lag jè, pi gwo dòz rete dout. Pi wo dòz ka aktyèlman ogmante nivo melatonin nou an menm pandan jounen an ak chanje ritm nòmal jou / lannwit sirkadyèn nou an.
Li klè si gen ase prèv ki egziste pou sipòte melatonin kòm yon tretman pou lòt kondisyon. Malgre ke rechèch te dekouvri rezilta klinik pozitif, li parèt plis rechèch rekòmande.
Melatonin yo endike yo dwe yon sipleman ki an sekirite pran kout tèm, men plis etid yo oblije mennen ankèt sou sekirite ak efikasite nan sèvi ak alontèm. Pran yon gade onèt nan rezilta rechèch yo pral benefisye desizyon ou a konplete ak melatonin.
Melatonin enkli kòm youn nan sipleman yo dyetetik réglementées pa Administrasyon Manje ak Medikaman (FDA), men règleman yo gen mwens strik konpare ak medikaman sou preskripsyon. Sipleman yo tipikman reglemante pou li te gen omwen kèk règleman sou melatonin se yon bon bagay.
Dapre rechèch, pa gen okenn rekòmande dòz pou sipleman melatonin. Pifò syans kòmanse ak yon dòz konsèvatif (<0,3 mg chak jou) ki se pre sa kò nou pwodui natirèlman. Kòmanse ak kantite lajan ki pi ba a reyalize vle rezilta parèt pi bon opsyon. Sepandan, li enpòtan pou diskite sou pran melatonin ak doktè ou. Yo pral kapab ede ou deside dòz la pi bon pou sitiyasyon ou epi rekòmande nenpòt ogmantasyon si sa nesesè.
Efè segondè posib nan melatonin sipleman ka enkli:
- Rèv rete vivan oswa move rèv
- Dezòd nan rit sirkadyèn si twòp se pran
- Dwòg si yo pran pandan jounen an
- Genyen somnol sou reveye si twòp pran lannwit lan anvan
Lòt efè segondè ka gen ladan kranp nan vant, vètij, maltèt, chimerik, redwi libido, ak redwi konte espèm nan gason.
Enfòmasyon prekosyonèl gen ladan:
- Gen kèk etid ki endike melatonin ka vin pi mal sou sentòm depresyon yo.
- Fanm ansent oswa enfimyè yo pa ta dwe pran melatonin paske li ta ka entèfere ak fètilite oswa gwosès.
- Melatonin ka kominike avèk sèten medikaman preskri. Si w ap pran medikaman preskri, ap pale ak doktè ou konseye anvan ou pran melatonin.
- Dòz segondè nan melatonin yo te tou ki asosye ak dòmi lajounen, hyperprolactinemia, ipotèmi, ak pwoblèm pèfòmans fizik.
Yon Pawòl nan
Melatonin yo montre pou amelyore kapasite nou pou pèdi grès, pou jwenn misk, e se yon tretman potansyèl pou amelyore sante jeneral. Rezilta yo pozitif yo se enpresyonan ak plis rechèch prevwa dekouvwi plis benefis sante nan melatonin. Malgre ke li parèt yon opsyon tretman ki san danje san preskripsyon, gen yon enkyetid pou itilizasyon alontèm bay mank de rechèch nan zòn sa a. Si w ap konsidere pran melatonin pou amelyore kapasite oswa pwoblèm dòmi, pale ak doktè ou an premye ta dwe yon bon lide.
> Sous:
Amstrup AK et al., Redwi mas grès ak ogmante mèg mas an repons a 1 ane nan tretman melatonin nan fanm postmenopausal: Yon randomize plasebo-kontwole jijman, Journal of Endocrinology nan klinik, 2016
> Leonardo-Mendonça RC et al., Benefis nan yon sipleman ak melatonin an antioxydant sou estati redox ak domaj nan misk nan atlèt rezistans-antrene, Journal of Applied Fizyoloji, Nitrisyon, ak Metabolism, 2017
> Mendes C et al., Adaptasyon nan bèt la aje fè egzèsis: wòl nan sipleman chak jou ak melatonin, Journal of Pineal Research, 2013
> Sant Nasyonal pou Sipleman Siplemantè ak Integrative, Melatonin: Nan Pwofondè, Enstiti Nasyonal Sante, 2016
> Reiter RJ et al., Melatonin kòm yon antioksidan: mekanis byochimik ak enplikasyon pathophysiological nan imen, Acta Biochim Pol., 2003