Atlèt ak granmoun aktif pouse kò yo nan limit fizik la. Pandan ke antrennman entans yo tipikman bon pou sante nou ak kapasite, faktè risk lye nan maladi kadyovaskilè ka ogmante. Etid kwonik yo te montre ke antrennman mande ka mete estrès sou kò nou an. Rechèch tou endike aktivite fèstivite fizik ka diminye nivo asid folik ak yon move efè sou sante kè nou apre yon sèten tan.
Siveyans estati asid folik ka pwoteje atlèt ak granmoun aktif pa diminye risk yo nan pwoblèm kè.
Èske entans egzèsis danjere?
Egzèsis, an jeneral, an sante e yon pati enpòtan nan kenbe kò nou an sante. Ekstrèm demand fizik ki rive nan espò tankou fòmasyon pwa, foutbòl, e menm konpetitif handball se yon istwa diferan. Kò a eksperyans enflamasyon, pann nan misk, ak ogmante sikile radikal gratis ki te koze pa antrennman la.
Pandan antrennman entans tankou leve pwa, pou egzanp, tisi nan misk domaje. Nou santi nou efè segondè yo lè nou fè eksperyans doulè nan misk reta (DOMS). Lòt endikatè yo se fatig ak diminye pèfòmans nan misk. Lòt bagay k ap pase nan kò nou yo se yon liberasyon nan molekil enflamatwa ak homocysteine.
Homocysteine
Homocysteine se yon byproduct asid amine nan pwoteyin yo te metabolize nan kò nou an. Ogmante homocysteine nivo yo endike ogmante risk pou yo atak kè ak konjesyon serebral.
Ogmantasyon nivo yo montre tou pou lakòz plak siperyè domaje mi atè yo.
Tès espò fizik ogmante sikile homocysteine pa diminye nivo asid folik nou an. Konbinezon an nan chanje homozyestin ak nivo asid folik yo kontribye faktè pou detèmine sante kè. Rechèch yo te rekòmande kondisyon asid folik dwe kontwole nan atlèt yo anpeche defayans folat.
Asid folik
Asid folik se youn nan vitamin B yo konnen tou kòm folat. Folat natirèlman rive nan manje tandiske asid folik se fòm nan sentetik nan vitamin la. Kò nou pa kapab fè asid folik ak Se poutèt sa li dwe jwenn nan konsomasyon manje oswa sipleman.
Se asid folik itilize yo anpeche ak trete nivo san ki ba nan folat ki ka yon move efè sou sante nou an. Li nesesè pou devlopman apwopriye ak fonksyone nan kò imen an. Fanm ansent yo souvan preskri asid folik yo anpeche domaj nesans ak ankouraje devlopman fetis sante.
Asid folik ka rekòmande pou trete kondisyon ki te koze pa nivo ki ba nan folat nan kò nou an. Moun sa yo ka gen ladan yo:
- Anemi (Defisi selil wouj san)
- Defisyans absòpsyon eleman nitritif
- Konplikasyon nan kolit ilsoratif
- Maladi fwa
- Maladi ren
- Alkòl
- Kèk kansè (kolon ak matris)
- Maladi kè
- Konjesyon Serebral
- Lajan ki gen rapò ak maladi
- Redwi nivo homocysteine (sante kè)
Asid folik se yon mikronutrient enpòtan itil yo kenbe sante an jeneral. Atlèt ak granmoun ki aktif yo ka nan ogmante risk nan asid folik Defisi fè egzèsis entansite. Siveyans estati asid folik ak kenbe nivo omosistein nòmal yo esansyèl si yo patisipe nan espò difisil.
Rechèch ak lòt enfòmasyon
Dapre rechèch ki te pibliye nan Jounal la nan Sosyete Entènasyonal la nan Nitrisyon espò , sipleman asid folik amelyore homocysteine nivo nan jwè handball konpetitif. Yon etid ti enkli 14 jwè konpetitif kontwole pandan 16 semèn. Yo te anrejistre nivo homocysteine ak lòt done klinik anvan ak apre peryòd esè a. Patisipan yo te teste ak ak san yo pa yon dòz 200 mikwo nan sipleman asid folik.
Lè atlèt yo te pran asid folik, yon diminisyon siyifikatif nan nivo homocysteine te eksperyans. Rechèch tou te dekouvri ke fè egzèsis aerobic pa t 'gen yon efè sou nivo homocysteine.
Egzèsis aerobic parèt pi ba chimik la selon etid la. Sa a montre yon korelasyon dirèk nan fòmasyon fòmidab fizik ak ogmante sikile homocysteine. Li te tou endike asid folik amelyore nivo sa yo. Jwenn konklizyon asid folik ka ede redwi risk pou yo maladi kè ki ka vini ansanm ak fè egzèsis entans.
Yon lòt etid egzamine kijan asid folik amelyore fonksyon vaskilè nan dansè pwofesyonèl ak disfonksyon endothelial (enteryè pawa nan veso sangen yo). Dansè pwofesyonèl yo montre yo dwe nan ogmante risk nan move balans òmòn, amenore (pa gen peryòd), ak manje dezord . Li sanble redwi estwojèn ak feblès eleman nitritif ka yon move efè sou fason atè yo fonksyone. Pandan peryòd esè 4 semèn yo, 22 dansè balè pwofesyonèl yo volontè pou konplete 10 miligram nan asid folik chak jou. Tout dansè te montre siyifikatif amelyorasyon nan fonksyon vaskilè ak sipleman asid folik. Rezilta yo endike folik asid ka redwi risk pou yo maladi kè, tipikman yon rezilta nan fonksyon redwi vaskilè.
Lòt rechèch egzamine si asid folik ta amelyore fonksyon vaskilè nan kourè ak amenore (pa peryòd). Dis atlèt ki te gen yon peryòd regilye ak dis ak atrété amenorea volontè pou etid la. Tès te dire kat semenn epi chak patisipan konplete ak 10mg nan asid folik chak jou pandan jijman an. Fanm yo toujou gen yon peryòd yo te konsidere gwoup la kontwòl ak pa te gen okenn chanjman nan fonksyon vaskilè. Kourè yo fi pa gen yon sik règ te montre siyifikatif amelyorasyon nan fonksyon vaskilè. Rezilta yo endike folik asid ede kourè ak amenore atletik amelyore sikilasyon san ak redui risk yo nan pwoblèm kè.
Èske mwen ta dwe pran asid folik?
Etid kwonik montre anpil moun nan Etazini yo pa jwenn ase asid folik. Sa a se tipikman akòz rejim alimantè nou manke nan eleman nitritif tankou asid folik. Fanm ansent yo preskri sipleman asid folik kòm pratik estanda. Si ou se yon atlèt oswa adilt aktif k ap patisipe nan fè egzèsis fè egzèsis, sipleman asid folik ka konsidere. Sa a ta vle di yon vizit nan doktè ou ak laboratwa travay yo tcheke nivo folat.
Konsome yon gran varyete manje folat ki rich yo sanble pi bon fason pou satisfè rekòmandasyon chak jou rekòmande nou an (RDA). Anpil manje tankou pen ak sereyal yo tou fòtifye ak asid folik. Rechèch yo pa montre okenn benefis sante adisyonèl ki konplete avèk asid folik si yon moun pa defisyan. Etid adisyonèl yo te endike pran asid asid twòp ka yon move efè sou sante nou. Lyen ki mennen nan ogmante risk nan kansè sèten ak entèfere ak tretman kansè yo te rapòte ak nivo segondè nan folat.
Se konsa, si ou pa ansent oswa yon atlèt wo-pèfòmans, li parèt kondisyon asid folik yo rekòmande yo dwe satisfè nan bon nitrisyon . Sepandan, gen ka sikonstans kote siplikasyon asid folik se konseye. Asid folik bezwen ap varye selon laj, sèks, ak vi. Li pral enpòtan pou diskite sou sipleman asid folik ak doktè ou pou deside si wap pran plis bon pou ou.
Dapre Enstiti Nasyonal Sante a, rekòmandasyon chak jou rekòmande (RDA) pou asid folik la jan sa a:
| Laj | Gason | Fi | Ansent | Lactating |
|---|---|---|---|---|
| Nesans a 6 mwa | 65 mcg | 65 mcg | ||
| 7 - 12 mwa | 80 mcg | 80 mcg | ||
| 1 - 3 zan | 150 mcg | 150 mcg | ||
| 4 - 8 ane | 200 mcg | 200 mcg | ||
| 9 - 13 ane | 300 mcg | 300 mcg | ||
| 14 - 18 an | 400 mcg | 400 mcg | 600 mcg | 500 mcg |
| 19 ane | 400 mcg | 400 mcg | 600 mcg | 500 mcg |
Manje segondè nan Folate
Antrennman difisil mande pou yon rejim eleman nitritif-dans rejim alimantè ki gen ladan manje moun rich nan folat. Men, pa estrès-tipik pwogram egzèsis ki pa konpetitif ka satisfè kondisyon asid folik nan konsomasyon manje an sante. Lis sa a gen ladan manje natirèlman wo nan folat:
• Vèt vèt
• Epina
• bwokoli
• Peas nwa-Peas
• Aspèj
• Okra
• Romaine leti
• Pwa
• pwa vèt
• Chanpiyon
• Fig
• Sitwon
• Melon
• Vyann bèf
• Ren
> Sous:
> Anne Z. Hoch et al., Siplemantè Asid Folik Amelyore fonksyon vaskilè nan dansè pwofesyonèl ak disfonksyon endothelial, PM R: Journal of aksidan, fonksyon ak reyabilitasyon, 2011.
> Jorge Molina-López et al., Efè sipleman asid folik sou konsantrasyon homocysteine ak asosyasyon ak fòmasyon nan jwè handball, Journal of Sosyete Entènasyonal la nan Nitrisyon espò, 2013.
> Hoch AZ et al., Sipleman asid folik amelyore fonksyon vaskilè nan runners amenore, Jounal klinik nan Medsin Espò, 2010.
> Leyre Gravina et al., Enfliyans konsomasyon eleman nitritif sou kapasite antioxydant, domaj nan misk ak konte blan san selil nan jwè foutbòl fi, Journal of Sosyete Entènasyonal la nan espò Nitrisyon, 2012.