Pike sou boul la fè egzèsis se yon egzèsis pilat ki pral ede ou sib abs ou efektivman. Li mande pou estabilite zepòl , estabilite basen ak anpil kontwòl nan vant yo kreye pozisyon nan pike.
- Difikilte pou Egzèsis: Pike a se nan difikilte mwayèn
- Tan obligatwa: Li ta dwe pran apeprè 2 minit pou fè yon seri.
Kondisyon pou Pike a sou boul la Egzèsis
Anvan ou fè pike sou boul la fè egzèsis, ou ta dwe kapab kenbe yon pozisyon gwo bout bwa bon sou etaj la.
Pandan ke sa a se yon fè egzèsis plezi yo jwe avèk, li mande pou fòs ak balans. Ou bezwen asire w ke ou santi ou ki estab fè gwo bout bwa a anvan ou deplase sou fè pike a sou boul la fè egzèsis.
Ekipman ki nesesè
Ekipman a sèlman ou pral bezwen se yon boul fè egzèsis. Ou ka fè egzèsis sa a nan kay la, nan estidyo a pilat oswa nan jimnastik la.
Ki jan yo fè Pike pilat la
Pran yon pozisyon gwo bout bwa sou boul la. Se boul la positionné anba kwis ou. Pye ou yo pwolonje dwat dèyè ou. Zèpòl ou yo vire toutotou yo ak anba, lwen zòrèy ou yo.
Pran yon moman pou jwenn yon plas estabilite vre. Jis tankou nan gwo bout bwa sou planche a, ab ou yo leve, epi kò ou se nan yon long liy. Ou pral bezwen angaje pye ou ak bou, anbrase yo midline ou pou estabilite.
Mache tèt ou pou pi devan sou men ou pou ke boul la anba jenou ou oswa tèt yo nan shins ou. Ou pral bezwen yo jwe ak sa a tèt ou jwenn distans ki dwat pou li ale nan yon Pike.
Plis la pi devan ou ale pi wo a Pike ou yo pral, men ou pral tou gen mwens ki estab pou travay moute piti piti.
Rantre nan.
Rann souf: Nan yon sèl mouvman, ki ap koule tankou dlo, sèvi ak misk nan vant ou rale ranch ou nan yon pozisyon pike (gade figi 1). Boul la pral woule anba pye ou yo dwe pi pre je pye ou.
Kenbe pwatrin ou lajè ak zepòl ou desann konsa gen yon anpil distans ant zepòl ak zòrèy.
Ale ralanti epi kontwole balans ou.
Ide: pa ale twò lwen pou pi devan, ou te kapab seche devan an. Kenbe sou ab ou.
- Ratrapaj: Sèvi ak kontwòl vant pou retounen nan pozisyon an gwo bout bwa.
- Repete pike 3 a 6 fwa.
Konsèy
- Peze shins ou nan boul la pral ede ak estabilite.
- Asire w ke boul la se gwosè dwat la pou ou . Pa sèvi ak yon boul oversize pou egzèsis sa a.
- Remake ki jan mouvman an pike nan egzèsis sa a gen rapò ak pati a pike nan Pilates yo pouse yo . Li egzije tou pou estabilite zepòl, estabilite basen ak anbrase midelier la.
- Ou bezwen yon boul nan gwosè dwat la oswa gwosè miltip pou tout egzèsis pilat ou a?