Si ou gen yon tan difisil ap resevwa nan dòmi nan mitan lannwit, enkòporamman yoga nan lavi ou ka ede, espesyalman si lensomni ou se estrès ki gen rapò. Yoga te pwouve yo dwe yon Buster estrès gwo epi yo ka ofri ou teknik detant, ki gen ladan egzèsis pou l respire ak meditasyon. Yid Nidra se yon metodoloji detant gwo twou san fon ki ka itil anpil patikilyèman pou moun ki gen pwoblèm dòmi.
Kouman yoga ka ede
Pandan ke pa gen yon sèl espesifik poze ki pral otomatikman voye ou nan yon dòmi byen fon, yoga ka yon èd dòmi efikas kòm yon pati nan yon vi ki an sante. Pou sa fini, li nan yon bon lide yo etabli yon pratik yoga regilye , menm si li nan sèlman yon kèk poze yon jou. Fè detant kò a regilyèman ede lage tansyon.
Yoga tou ankouraje ou melodi nan moman sa a, souvan pa konsantre sou souf la, ki pèmèt ou sispann mangonmen sou bagay sa yo ki te pase nan tan lontan an oswa ka rive nan tan kap vini an. Si ou pa janm fè yoga anvan, sèvi ak gid sa a sou kòman ou kapab kòmanse .
Yoga nan rituel kabann ou
Ekspè dòmi souvan montre efikasite pou kreye yon estanda nòmal woutin yo nan lòd yo siyal kò ou ke li lè pou prepare pou dòmi. Ou ka chwazi gen ladan yo kèk egzèsis pou l respire oswa detire dou nan seremoni ou a soulaje tansyon epi ede ou detann. Twa-pati souf , ki se trè itil pou netwaye lide a nan dezord jou a, se yon bon chwa nan dòmi.
Yoga poze ki ka fè pandan y ap kouche nan kabann gen ladan kè kontan ti bebe (ananda balasana) , ki degaje do a ki ba ak ranch, kite ou santi yo looser ak plis rilaks. Deyès poze (supta baddha konasana) , ki louvri pwa yo, se yon lòt opsyon bon, menm jan se janm moute miray la (viparita karani).
Kadav poze (savasana) fini chak klas yoga, epi li se yon bon fason nan fen jou ou tou.
Bay manti nan kabann, konsantre sou chak pati nan kò ou ak adousi li anvan ou deplase sou. Kòmanse ak zòtèy yo, deplase pye yo ak bra, nan tors la nan kou a, fè fas a, ak tèt.
Lè sa a, pase kèk minit jis pou l respire. Si ou jwenn lide ou pèdi pandan tan sa a, pa angaje nan panse ou; Olye de sa, pote atansyon ou tounen souf ou. Sa a ede kreye yon repo nan tèt ou aktif ak pèmèt ou detann pou dòmi.