Sa a ta ka Jis-long Savasana a Ou te anvi
Èske w te janm nan savasana nan fen klas yoga ak jis lè ou santi ou tèt ou kòmanse rilaks, pwofesè ou a ap rele tan? Eske ou te mande ki sa yon pi long, pi fon peryòd de detant ta santi tankou? Ki sa ki ka li fè pou nivo estrès ou ak sante ou an jeneral? Oke, mwen gen de mo pou ou: yoga nidra.
Kisa Yid Nidra ye?
Teknik detant / meditasyon sa a soti nan peyi Zend, men, tankou yoga ki pi modèn , ki te modifye ak Westernized pou satisfè bezwen elèv ki kontanporen yo.
Menm si yoga nidra tradui kòm "dòmi yogi," metòd sa a se pa reyèlman sou trape nan yon repetition bon. Gide pa vwa yon pwofesè, ou idantifye sansasyon nan tout kò ou epi konsantre sou souf ou, pandan y ap (depreferans) rete nan yon eta de konsyans rilaks pou ke ou ka divilge tansyon pwofondman, kèk nan ki ou ka pa menm dwe okouran.
Richard Miller ak Rod Stryker se de pi enpòtan yoga nidra pwofesè k ap travay nan peyi Etazini. Miller 2005 liv Yoga Nidra eksplike teknik li a, ki baze sou k ap deplase nan koshas yo , oswa nanm yo, ki kouch nan kò a, yo nan lòd yo rive nan kouch nan entim, yon kote nan kè kontan natirèl ak lapè. Metòd Miller la te itilize pou ede moun fè fas ak abi sibstans, depresyon, sanzabri, ak post maladi estrès twomatik (PTSD). Kòmanse nan 2005, Miller te devlope yon pwogram yoga nidra ki rele Integrative Restoration (iRest), pou veteran ak PTSD nan Walter Reed Army Medical Center, kote li toujou ap itilize, osi byen ke nan yon kantite enstalasyon militè adisyonèl.
Ki sa ki yon Yoga Nidra klas tankou?
Mwen fèk pran yon klas Richard Miller-enspire pou fè eksperyans yoga nidra pou tèt mwen. Nou te premye enstriksyon yo ranmase yon kantite akseswar alantou Mats nou yo pou nou ta dwe konfòtab pandan la kouche-desann nan tan vini: yon ranforsi pou anba jenou yo, yon dra kouche sou, yon lòt dra pou anba tèt la, ak ankò yon dra twazyèm kòm yon kouvèti.
Yon zòrye je se si ou vle; li nan yon bon lide pote pwòp ou a si ou gen yon sèl. Apre apeprè 10 minit nan detire debaz yo dekole bagay sa yo, nou te enstwi rezoud nan, nich anba pèlen nou yo, epi fèmen je nou yo. Pwofesè yo ka itilize diferan teknik pou ankouraje detant, tankou bòl chante, jwe yon gong, oswa tou senpleman lulling ou ak son an nan vwa yo.
Apwòch Miller la kòmanse ak konsantre atansyon ou sou sansasyon nan bouch ou ak Lè sa a, k ap deplase nan kò a, vwayaje desann bra yo nan dwa yo ak Lè sa a, tounen nan tors la pou vwayaj la ansanm pye yo, en wout nan pye yo. Li gen ladan tou idantifye opoze sansasyon nan kò a, tankou cho ak frèt. Chak sansasyon te santi separeman ak Lè sa a, ansanm, ki egzije pou tèt ou a konsantre epi kenbe li nan moman sa a. Kòm panse leve kanpe, ou aprann disassozye nan men yo pa konfwonte kesyon an "mwen". Pou egzanp, si tèt ou pwodui panse a, "Mwen santi mwen pè," ou kesyon ki ap fè santi a epi ki obsève panse a, ki difize reyaksyon abityèl kò a nan laperèz.
Pwofesè mwen mansyone ke li pa etranj tonbe nan dòmi premye fwa yo kèk fwa ou fè eksperyans detant gwo twou san fon.
Malgre pi bon entansyon mwen an rete reveye, mwen te santi tèt mwen kòmanse flote nan prèske imedyatman. Lè m 'te reveye pa snores yo nan yon elèv vwazen kèk tan pita, mwen pa te gen okenn lide konbyen tan ki pase. Li te tounen soti te gen sèlman apeprè 10 minit kite nan klas la. Pandan ke 10 minit, mwen te santi m plis repoze ak okouran pase dabitid, ak anvi mwen an pou yon savasana depi lontan te byen satisfè.
Yoga Nidra Pwòp tèt ou nan kay la
Yoga nidra prèt tèt li byen nan pratik lakay depi tout sa ou bezwen se yon kote ki konfòtab kouche ak vwa enstriktè a nan gid ou. Si ou pa gen aksè yoga konvansyonèl nan men, ou ka itilize bagay ou deja genyen nan kay ou a anpil efè a menm.
Anrejistreman odyo Richard Miller dirijan iRest yo fasilman disponib, menm jan ak lòt sesyon nidra yoga. Anpil moun jwenn yoga nidra yo dwe yon pòtay aksesib a meditasyon, yon fason soulaje akimile tansyon, ak yon chemen nan geri blesi fon sikolojik. Li ka ede tou bay egalite ki nesesè pou fè fas a ensiste sou lavi chak jou.
Sous:
Miller, Richard. Yoga Nidra: Yon pratik Meditasyon pou relaksasyon Deep ak Gerizon . Son True, Inc., 2010, 2005.