Kalori nan Abiko ak Benefis Sante yo
Abiko, seche oswa kri, se yon fwi gou natirèlman dous. Yo rich nan beta-karotèn, bay yo ki bèl zoranj zoranj. Beta-karotèn, yon kalite phytonutrient, se yon précurseur pou vitamin A, epi yo ka ede pwoteje selil ou soti nan domaj. Yo menm tou yo gen vitamin C, fib, epi yo ba nan grès ak sodyòm.
Abiko yo ka manje antye, cheche, soti nan ka, oswa kòm prezève.
Bagay ki pi enpòtan pou konsidere lè abriko manje se kenbe pòsyon ou nan yon sèl sèvi ak pou fè pou evite manje manje ki fèt ak preskri abiko ki gen anpil sik ajoute. Nan fason sa a, ou ka resevwa benefis nitrisyonèl nan abriko san yo pa tout sik la te ajoute.
| Aprikot Nitrisyon Facts | |
|---|---|
| Sèvi gwosè 1 abriko kri (35 g) | |
| Pa sèvi | Valè chak jou * |
| Kalori 17 | |
| Kalori soti nan Grès 2 | |
| Total grès 0.2g | 0% |
| Satire grès 0g | 0% |
| Polyunsaturated grès 0g | |
| Monounsaturated Grès 0.1g | |
| Kolestewòl 0mg | 0% |
| Sodyòm 0mg | 0% |
| Potasyòm 90.65mg | 3% |
| Idrat kabòn 3.8g | 1% |
| Fibè dyetetik 0.7g | 3% |
| Sik 3.2g | |
| Pwoteyin 0.5g | |
| Vitamin A 14% · Vitamin C 6% | |
| Kalsyòm 0% · Iron 1% | |
| * Ki baze sou yon rejim 2 kalori kalori | |
Yon ti abiko gen anviwon 20 kalori (si anvan tout koreksyon) ak 10 kalori (si seche). Yon pòsyon nan fwi se apeprè 60 kalori ak 15 gram nan idrat kabòn, Se poutèt sa, yon pòsyon k ap sèvi nan abriko se sou twa abriko kri oswa senk a sis cheche.
Abiko genyen ladan 3 g nan fib pou chak pòsyon, fè yo yon sous bon nan fib natirèl. Abiko tou gen yon kantite lajan konsiderab nan sik nan yon ti pòsyon, espesyalman si w ap kontwole konsomasyon idrat kabòn ou yo. Lè manje, vize pou bwa nan yon sèl pòsyon, epi si ou se patikilyèman grangou, konsidere chwazi pou fre, kòm opoze a cheche.
Abriko fre pran plis tan pou manje ak bay plis volim pase kontrepati cheche yo.
Benefis Sante nan abriko
Abiko yo se yon sous ekselan nan vitamin A ak vitamin C. Vitamin A se yon vitamin enpòtan anpil grès ki gen anpil wòl, youn nan ki kenbe sante je. Vitamin C, yon vitamin dlo idratab, èd nan kenbe iminite ou stimulé epi li se yon eleman nitritif enpòtan ki enplike nan gerizon blese. Anplis de sa, abriko gen phytonutrients, sa ki ka pwoteje selil ou kont domaj.
Komen Kesyon sou abiko
Èske abriko cheche ki wo nan sik?
Si ou te di pou fè pou evite abriko paske yo rich nan sik, yo se kèk validite sa a. Abiko, espesyalman cheche, gen ladan sou 2 gram sik nan yon ti moso. Li ka fasil overeat fwi sèk; Se poutèt sa, si ou se yon moun ki ap eseye gade konsomasyon idrat kabòn ou oswa si ou gen dyabèt, evite fwi sèk se pwobableman yon bon lide.
Ki jan ou manje yon abiko? Èske ou ka manje po a?
Abiko ka manje antye, po ak tout. Sèl fwa ou ka vle retire po a se si w ap itilize abriko fè machandiz kwit, tankou po a ka chanje teksti a ak aparans. Li enpòtan yo retire "wòch la", oswa twou san fon an nan fwi a.
Chwazi ak estoke abriko
Abriko ka achte fre, seche, nan bwat konsèv ak itilize nan jams, pwopaje, ak prezève. Tipikman, ou pa pral jwenn abriko fre fasilman disponib nan magazen makèt pandan tout ane a nan peyi Etazini paske abriko yo nan sezon nan sezon prentan an reta ak ete. Sepandan, ou pral jwenn seche, nan bwat, ak abriko gaye fasilman disponib tout ane lontan.
Abriko sèk ka achte nan boutik la pwochen nan lòt fwi sèk, tankou rezen ak CRANBERRIES. Lè w ap achte abriko cheche, achte sa yo ki san sik. Li pa nesesè yo manje fwi sèk, ki se natirèlman dous, ki gen te ajoute sik.
Te ajoute sik pral sèlman pake sou kalori nesesè, idrat kabòn, ak sik.
Si w ap achte abriko nan bwat, achte moun ki pa gen okenn sik te ajoute epi yo nan ji pwòp yo. Pifò jams ak gaye gen yon anpil nan sik pou chak pòsyon, men yon ti kantite lajan yo ka itilize sote resèt. Si w ap achte konsèv ou ka sove sou sik pa achte moun ki pa gen okenn sik te ajoute.
Chwazi abriko fre ki gen yon rich, koulè inifòm koulè. Evite fwi ki pale oswa gen nenpòt jòn sou li, menm jan li se pa ankò mi. Yon allusion nan wouj, sepandan, se oke e yo ka endike fwi a te pyebwa-matrité. Fwi yo ta dwe yon ti kras mou, men fèm nan manyen la. Evite fwi ki twò fèb, paske li poko matrité.
Sere abriko se fasil. Si mi, kenbe abriko nan yon veso ki byen fèmen nan frijidè a. Si achte unripe, kite abriko yo sou kontwa an nan yon sache papye, soti nan limyè solèy la dirèk pou de a twa jou mour.
Fason an sante pou prepare abiko yo
Abiko yo ka manje tou senpleman antye, pa tèt yo, tankou yon ti goute. Yo ka koupe moute epi ajoute nan yogout, fwomaj kotaj, sereyal cho, oswa machandiz kwit. Yon kèk abriko seche byen ak yon ti ponyen nan nwa pou yon ranpli, fibrous post antrennman oswa ti goute midi pou yon ogmantasyon enèji.
Aprikot ka tou itilize nan resèt desè. Dous natirèl la nan abriko ka ede ou diminye kontni an sik ajoute. Anplis de sa, abriko ka itilize pou fè pwopaje fwi ak lòt kalite sòs. Anfen, abriko, preske abiko patikilyèman, ka ajoute dous, koulè ak vitamin ak mineral lè yo itilize kòm glas nan resèt vyann.
Aprikot Recipes
Resèt sa yo te pran nan pwevwa dyabèt, magazin an k ap viv an sante pou moun ki gen dyabèt. Menm si ou pa gen dyabèt, ou ka benefisye de fè sa yo resèt, tankou pifò nan yo ba nan sodyòm, grès satire, ak moun rich nan fib ak pwoteyin. Yo genyen ladan yo yon kantite lajan kontwole idrat kabòn ki ka ede yo kenbe siksè ak nivo enèji epi anpeche randone sik nan san yo. Jwenn fason yo sèvi ak abriko pou manje maten, manje midi, dine ak desè.
- Aprikot poul
- Abiko glase vyann kochon
- Rasin Legim rasin ak abriko
> Sous:
> USDA National Database pou eleman nitritif pou referans