Ground ak sant jou ou ak Yoga
Yon fwa ke yon ane, yogi mond lan sou selebre Nasyonzini te deklare Jou Entènasyonal la nan Yoga (IDY) sou 21 jen. Li se yon jou pou rekonèt ak envesti nan-mantalman, fizikman, ak emosyonèlman-benefis yo nan yoga, ak konekte ak zanmi ak manm kominote sou pratik la pataje.
Annilese Lonidier, yon mèt nan twa estidyo yoga nan zòn Atlanta, mete aksan sou enpòtans pou pataje IDY ak lòt moun. "Yoga literalman vle di 'jouk yoke'-li a sou kreye sendika," li te di. Natirèlman, gen anpil fason yo kreye sendika ak zanmi ak kominote pi laj ou, kidonk lè 21 jen woule alantou, prepare pou selebre epi konekte ak youn nan ide sa yo plezi.
1 - kòmanse jou ou avèk yon koule fasil
Pa gen anyen ki pral mete ou nan yon espas tèt pi bon yo kòmanse jou a pase jwi yon pratik maten. Li pa dwe fè lontan, epi ou pa bezwen chanje soti nan pijama ou a kòmanse. Senpleman eseye yon gratis, senk minit YouTube videyo, tankou yon sèl soti nan Yoga la ak Adrienne chanèl.
Oswa ou ta ka fitch revèy alam nòmal ou tout ansanm ak download Yoga Reveye app a. App sa a literalman reveye ou ak siyal odyo pou sekans yoga ak meditasyon, kidonk, ou pa menm gen opsyon nan sote pratik maten ou.
2 - Mete "Om" ou sou manch ou
Yon bon fason konekte ak yogis tankou-èspri? Fè Piblisite entansyon ou a ak yon yoga grafik oswa Tee ma. Pou egzanp, Cotopaxi a fè bon Tee se byen klè ki aliyen ak fòm nan yoga ak fè entansyon li yo kristal klè.
Men, si ou vle yon bagay yon ti kras plis "yoga-y," gen anpil nan opsyon bèl sou Etsy, tankou sa a Chanjman ou anlè tèt ak Yoga Ohm nan misk Tee.
3 - Splurge sou yon Mat New oswa Pè Yoga pantalon
Yon sèl sa a se tout sou yon ti kras tolerans pèsonèl, men nan pwosesis la, w ap tou sipòte mak ou pi renmen yoga, se konsa gen nan sa. Isit la nan pati a plezi: Olye pou yo achte "pratik" oswa "estanda" kabann lan oswa rad atik, chwazi yon bagay ou reyèlman renmen, men ou pa ta ka anjeneral achte.
Di, pou egzanp, sa yo pantalon yoga adorabl yoga soti nan Flexi Lexi, oswa yon kabann yoga kulote, tankou yon unicorn Namaste oswa Savasana Panda Mat soti nan lide pa Arianna.
4 - kraze jou ou ak Yoga biwo
Pifò nan moman an, Entènasyonal Yoga Jou tonbe sou yon jou lasemèn, ki vle di ou ap pwobableman ap depanse yon bon kantite tan nan yon biwo. Kraze moute jou ou epi kenbe tèt ou santre pa fè omwen yon yoga poze nan biwo ou chak èdtan.
Pou egzanp, XDesk mete tèt ansanm plizyè poze ou ka fasilman enkòpore, ki gen ladan chanjman nan modifye anba ze zepòl ak tòde nan chita montre pi wo a.
5 - chèche kou gratis (ak tip enstriktè a)
Semèn nan nan Jou Yoga Entènasyonal, anpil nan enstriktè ak estidyo ofri klas gratis ak evènman. Tcheke ak estidyo pi renmen ou lokal oswa vil ou a jwenn klas tou pre ou, epi chwazi youn ale nan yon zanmi.
Apre sa, apre klas, konseye enstriktè a oswa ofri yon don nan estidyo li. Li pa obligatwa, men li se yon bon fason pou w bay kominote a epi peye li pou sipò pwochen evènman gratis la.
6 - Eseye yon Style New nan Yoga
Li fasil jwenn kole nan yon rut nan tout zòn nan lavi, ki gen ladan pratik yoga ou a. Ki se ironik, yo bay yoga ankouraje ou defi limit ou yo.
Men, si ou te ale nan estidyo a menm, fè menm pratik la, tout anba enstriktè a menm pou mwa oswa ane, li ka tan eseye yon bagay nouvo. Sèvi ak Jou Entènasyonal Yoga kòm yon eskiz pou jwenn epi pran yon modèl diferan nan klas la.
Pou egzanp, Kendra Charts, yon enstriktè yoga rekonèt entènasyonal, pwofesè yoga ak ko-fondatè nan Plis pase rèv, sijere yoga slackline, yoga ayeryen, oswa yoga acro pénétrer nouvo lavi nan pratik ou.
Si ou vle eseye yon kèk yoga akwaryòm deplase sou pwòp ou a, Charts ofri moute sa ki annapre yo poze yo kòmanse.
Pose 1: Detire kò zepòl Piramid
Sa a poze pèmèt tou de patnè yo pibliye tansyon nan zepòl yo, anwo do ak kou.
Eseye li soti: Kanpe wotè, fè fas a youn ak lòt, ak rive pou pi devan pou laprès palmis ou yo ansanm. Peze ranch ou lwen youn ak lòt pandan y ap nan menm tan an pwolonje bra ou anwo ak deplase lestonmak ou nan direksyon pou chak lòt, kreye yon kalite "piramid" ak bra ou ak torso. Pale youn ak lòt si ou bezwen plis oswa mwens presyon nan men yo pou jwenn ekstansyon an. Vin soti, mache nan fèmen jiskaske kanpe dwat.
Pose 2: Badakonasana ak Backbend
Amelyore bon jan kalite souf ou ak koneksyon youn ak lòt.
Eseye li soti: Patnè yon sèl chita wo, epi pote plant yo nan pye l 'ansanm, jenou ouvèti deyò. Patnè de chita tounen-a-tounen dèyè patnè an premye, plante pye l 'sou tè a, jenou bese. Patnè de leans bak, rive bra l 'sou tèt li, peze patnè yon sèl dousman pou pi devan, pwolonje nan yon backbend sipòte. Patnè de yo dwe kominike epi yo dwe sansib nan ki jan byen lwen pi devan patnè yon sèl ka ale. Rete pou 8 souf. Patnè yon sèl tou dousman retounen nan pozisyon an kòmanse, k ap gide patnè de yo chita. Chanje wòl.
Pose 3: Backfly
Nan sa a backbend (montre), flyer a dwe konplètman rann tèt kontwòl nan baz la ak gravite.
Eseye li soti:
Flyer (tèt moun): Fè fas a lwen pye baz ou a, epi kenbe sou pye pye ou a ak dwèt ou montre nan mitan liy lan. Rilaks tounen ou nan yon backbend. Kenbe janm ou lou nan direksyon pou tè a. Surrender pandan patnè ou sipòte ou nan fè egzèsis la. Vin soti nan poze a, atrab je pye baz la epi mete pye ou sou tè a kòm baz la tou dousman diminye ou desann.
Sèvi (anba moun): kouche sou do ou ak pwolonje tou de pye vètikal nan direksyon plafon an (tankou nimewo a 11) ak zòtèy ou a pozisyone yon ti kras pi wo a senti flyer la. Pèmèt flyer nan mèg tounen sou pye ou pou w ap sipòte li. Pliye tou de jenou, desine yo nan direksyon pou pwatrin ou yo ki pèmèt feyè a yon backbend pi fon. Lè w ap tou de pare, peze nan pinga'w ou pou yon ekstansyon pou janm ou tou dwat, leve flyer a soti nan tè a. Aliman janm ou vètikal sou ranch ou nan yon ang 90 degre. Kenbe nwayo ou a angaje nan estabilize janm ou yo.
Sèvi ak yon ti koutje pou ede si w ap enkyete w sou balans nan tout poze.
7 - Envesti nan yon Eksperyans Yoga Yon fwa-an-yon-tout lavi
Si ou te tankou ak lide nan splurging sou yon retrè yoga oswa vakans, ki sa ki pi bon tan mòde bal la, epi fè angajman an pase sou Jou Yoga Entènasyonal? Gen opòtinite inonbrabl fè grèv yon poze sou mòn lan oswa plaj twopikal, men isit la se kèk eksperyans espesyalman fre ou ta ka vle eseye (yon ti jan surprenante, anpil nan yo se nan Las Vegas):
- HeliYoga Limitless : Elikoptè Maverick, yon konpayi elikoptè charter nan Las Vegas, ofri yon vòl elikoptè liksye ak eksperyans yoga prezante yon aterisaj aleka nan Valley nan dife State Park nan yon zòn sèlman aksesib pa chopper. Yon fwa ou menm ak jiska senk nan pi pre zanmi ou yo te rive, ou pral jwi yon sesyon prive, 75-minit yoga ak yon enstriktè soti nan Silent Savasana. Pandan klas la, ou pral chak mete kas ekoutè san fil ki transmèt yon playlist koutim ak enstriksyon pou ou ka swiv ansanm pandan y ap pran nan fòmasyon mayifik wòch yo wouj. Natirèlman, tout bagay sa yo koute yon bèl peni-plizyè mil dola pou eksperyans nan de ak yon demi èdtan.
- Camelbak pouswit Seri: Si ou se kalite a outdoorsy ki vle kominote ak lanati pandan y ap grandisan konesans deyò ou, Lè sa a, Camelbak pouswit seri a se opsyon ki dwat pou ou. Evènman twa-a kat jou sa yo bay meditasyon maten ak klas yoga chak jou, men sa se sèlman pwent an nan iceberg la. Ou kapab tou patisipe nan tout bagay soti nan santye kouri nan paddleboarding, kayak, wòch k ap grenpe, ak Navigasyon, tout pandan y ap kan soti, satisfè nouvo zanmi, ak selebre nan deyò yo gwo. Biyè pou tout li a-bang koute sou $ 400, pa gen ladan manje oswa lojman, byenke kan on-site kouri jis sou $ 50 yon jou.
- Yoga Pami Dolphins yo: Yon lòt Las Vegas eksperyans ou ta dwe eseye omwen yon fwa se Yoga Miraj la nan mitan Dolphins yo, kote se klas la yoga tout antye ki te fèt nan anba dlo obsèvasyon chanm nan Habita a. Nan lòt mo, $ 50 ou yoga klas antoure ou ak dlo trankil ble ak bèt lanmè bèl. Èske gen yon pi bon fason yo pretann ou se yon sirèn pou yon jou?
- Yoga navige Nitrisyon Retreat: Head sid nan fwontyè a Rancho Pescadero nan Todos Santos, Meksik pou retrè nan byennèt yoga ultim. Evènman sa a kat jou gen ladan de sesyon yoga chak jou, de leson navige, pou kwit manje ak klas nitrisyon, yon masaj 60 minit, ak tout manje ou ak bwason pandan ou rete. Natirèlman, li te koute yon koup mil dolar, pa ki gen ladan vòl oswa transpò nan retrè a, men li difisil bat detantasyon an ak ekipman yon fwa ou rive.
8 - Ajoute yon Yoga Little lakay ou
Yon kolye mandala oswa yon ki byen plase miray-pandye ki raple ou rete kalm epi jwenn sant ou a se yon bon fason fè pati yoga nan fòm ou. Men, ou pa bezwen mete deyò tòn lajan kach enkòpore yoga isit la epi gen nan tout kay ou.
Twalèt Little ak machandiz plezi kay yo se yon opsyon ki gwo nan yon pri rezonab. Pou egzanp, jis tcheke deyò sa yo yoga poze rus, Yoga Joes sòlda jwèt, ak yoga poze manje zouti, tout soti nan UncommonGoods. Yo se yon rapèl bon ke lavi, ak yoga, pa gen yo dwe tout sa ki grav.
9 - Instagram avantur ou
Si ou pa Instagram avantou yoga ou a, yo te reyèlman rive? Natirèlman yo te fè. Men, Lonidier pwen soti, "Yoga se gwo sou Instagram, epi gen definitivman pral yon hashtag #internationalyogaday. Menen yon pic nan tèt ou nan yon pwèstasyon ou ap kounye a ap travay sou ak tag li."
Instagramming se pa sèlman yon bon fason yo angaje ak lòt yogi soti nan atravè mond lan, li la aktyèlman yon bon fason yo swiv pwogrè ou a sou tan. "Pwochen ane pran yon foto nan tèt ou nan pwèstans a menm epi konpare.Gade ki jan pratik ou te pwogrese.Li se yon fason fre nan onore travay di ou yo ak wè egzakteman ki kantite ou se kapab lè ou mete lide ou a yon bagay, "Lonidier di.