Nou trè ere gen sa a antrennman kò anwo ak egzèsis band rezistans anseye pa byen li te ye pilat enstriktè ak modèl Lisa Hubbard. Isit la, Lisa te mete ansanm yon seri egzèsis ki konsantre sou sou bra yo - biceps yo ak trizeps, an patikilye, nan pwatrin ak zepòl. Natirèlman, nan vre Pilates mòd, ou pral santi egzèsis sa yo ton tounen ou ak abs ak angaje tout antye ou. ou pral santi egzèsis sa yo ton tounen ou ak abs ak angaje tout ou.
Remak: Tanpri kenbe nan tèt ou ke pandan ke gwoup la rezistans reziste ou, ou bezwen reziste bann la. Yon lage se yon mouvman kontwole, ki fè sekans a tout antye nan yon egzèsis rezistans lis. Sa se kle pou fè tout egzèsis bann rezistans ou reyèlman travay pou ou. Epitou, gwoup la fè egzèsis pa ka pèmèt yo rale ou soti nan bon pwèstans. Kolòn vètebral ou an se long, kou ou se yon kontinyasyon kolòn vètebral ou, epi ou konekte desann nan tè a nan zo sit ou ak rive soti nan tèt la nan tèt ou. Kòt ou, pou egzanp, pa pete pi devan jis paske ou fè egzèsis bra ou ak zepòl. Menm si konsantre a se yon antrennman kò anwo, ou toujou konekte nan nwayo ou ak egzèsis yo band rezistans angaje tout kò ou. Jwi.
Eksteryè wotasyon ak band rezistans
- Kòmanse ajenou oswa kanpe nan yon pozisyon kolòn vètebral net ak pye paralèl ak hip-lajè apa.
- Kenbe gwoup la nan chak bò ak pla yo fè fas a anlè ak koud ou nan kote ou yo.
- Rann souf ekstèn vire zepòl yo, etann gwoup la horizontale ak rive nan avansman ou soti nan kote sa yo.
- Ratrapaj ak reziste gwoup la jan ou retounen nan pozisyon an kòmanse.
- Sijere reps: Bati jiska 3 kouche nan 10 -15 reps
Triceps Sur ak rezistans bann
- Chita ak pye ou pwolonje ansanm ak pye flechi.
- Mete bann sa a atravè pye ou yo
- Kenbe kolòn vètebral ou tou dwat ak charnyèr pou pi devan nan anch lan, men nan chak bò nan gwoup la rezistans.
- Rive bra ou tounen, leve koud egal ak bra dwat.
- Kenbe koud ou anwo nan syèl la ak respire pou pliye koud yo, reziste kont rale band lan.
- Ekzèsis pwolonje bra yo tounen.
- Sijere reps: Bati jiska 3 kouche nan 10 -15 reps
Biceps pli Avèk Band Rezistans
- Chita ak pye ou pwolonje ansanm ak pye flechi.
- Mete bann rezistans lan atravè teren pye ou yo ak men yo nan nenpòt kote nan gwoup la.
- Woule tounen ba ou nan kabann lan pote bra ou nan yon ang 90 degre, koud nan kote ou yo.
- Reyabilitasyon pwolonje bra yo paralèl ak kabann lan
- Rann souf pou pli tounen nan pozisyon kòmansman yo.
- Sijere reps: Bati jiska 3 kouche nan 10 -15 reps
Remak: Egzèsis sa a se pa sou pandye nan gwoup la rezistans. Fè kenbe tèt anwo kò ou sipòte ak abs ou. Pilat egzèsis mat ki pral ede w bati fòs pou sa ki gen ladan leve nan lestomak , monte ak seri a nan egzèsis ab 5 .
Rowing ak band la Restoran
- Kòmanse chita, janm pwolonje ansanm ak pye flechi.
- Mete bann sa a atravè pye ou ak men ou nan nenpòt ki kote nan gwoup la, pla fè fas a sou anndan.
- Pwolonje bra ou ak kolaj kolòn vètebral ou pi devan. Rann souf ak angaje zòn ki genyen ant lam zepòl ou yo ede rale koud yo tounen.
- Respire nan pozisyon an kòmanse.
- Sijere reps: Bati jiska 3 kouche nan 10 -15 reps
Yon gwo mèsi ale nan Lisa Hubbard pou kontribiye sa yo egzèsis ekzèsis bann kò anwo. Lisa se fondatè a ritm pilat e li te fè de pilat dv: Pilates akselere ak Band Egzèsis ak Pilates kò total ak boul Mini . Ou ta ka rekonèt li kòm yon modèl tap nan pilat dv ak liv pa Rael Isacowitz kòm byen ke nan Pilates Style Magazine.