Aliyman ki pi fondamantal pou pye yo paralèl, ak anch distans apa. Sa a se yon pozisyon fondamantal nan bon pwèstans ak nan egzèsis anpil. Nan pilat ak lòt kou Fitness, ou pral tande pozisyon sa a mande pou chita, kouche, ak egzèsis kanpe .
Poukisa se pozisyon debaz la itilize?
Lè enstriktè di, "Janm paralèl ak anch distans apa," sa yo vle se yon liy bon soti nan anch lan, tout wout la nan jenou, cheviy, ak pye.
Ki sa ki rive souvan se opoze an. Moun yo montre yon varyete de entèpretasyon nan "distans anch lan apa," epi aplike "paralèl" nan kèk pati epi yo pa lòt moun. Ann kraze pozisyon sa a desann pou ou ka konnen egzakteman kijan pou fè aliman pye ou yo.
Paralèl Janm tout wout la desann ansanm ak pye ou
Paralèl se fasil. Nou vle bò kòt yo bò kote ak jenou yo ak zòtèy montre pi devan. Souvan, moun ap gen janm yo tou dwat, men pye yo nan diferan direksyon, kidonk veye pou sa. Pye yo ta dwe paralèl pou nou fòme misk nou yo kanpe epi mache byen.
Hip Distans Apa
Hip distans apa se yon ti kras difisil. Moun yo souvan entèprete ke kòm lajè a nan vyann lan nan ranch yo, ki vle di yo ale twò lajè. Ki sa nou vle reyèlman se yon aliyman janm ki vini dwat soti nan mitan an nan jwenti a anch , ak jwenti nan anch pi anpil nan mitan an nan kò a pase pi fò nan nou reyalize.
Yon gade nan figi 1 montre ke jwenti a anch se gwo twou san fon andedan kò a-andedan krèt la nan zo anch.
Egzèsis pou bon aliyman
Egzèsis sa a pral ede w jwenn paralèl, distans anch lan apa, aliyman pou pye ou:
- Kanpe ak pye ou dirèkteman anba ou, yon pous kèk apa. Zòtèy ak jenou pwen pi devan.
- Santi pati nan zo nan zo anch ou a ki baton soti nan devan ak men ou. Deplase yon pous oswa de andedan nan sa (sa a pral depann yon ti kras sou konbyen zo anch ou fize louvri) epi trase yon liy dwat soti nan desann nan jenou ou, cheviy, ak pye.
- Rafine pozisyon sa a pa déplacement pwa ou yon ti kras pi devan ak dèyè ak kòt a kòt. Ajiste pye ou jiskaske ou santi ou yon kote kote pye yo santi balanse, epi ou gen yon sans ke pwa ou a ap tonbe dirèkteman desann nan pye ou nan etaj la. Pa fèmen jenou ou, se pou yo yon ti kras mou.
Lè ou jwenn li, li santi l "dwa." Pye ou yo pa pral manyen, ni ou pral gen yon pozisyon kòm lajè tankou kò a nan ranch ou yo.
Sèvi ak Pozisyon Janm
Koulye a, ou konnen, "paralèl, anch distans apa." Sa a se yon kote ekselan yo kòmanse jwenn aliyman janm ou pou fè egzèsis, ak bon pwèstans an jeneral. Li se debaz ou, pozisyon net. Soti nan la, ou ta ka pran yon pozisyon pi laj ki pral ba ou yon baz pi laj nan sipò pou sèten kalite egzèsis, oswa ou ka ale pi etwat, menm jan nou souvan fè nan pilat. Men, net se kote pou tounen.