Klorid se yon mineral pi gwo ki travay ak sodyòm ak potasyòm kenbe nivo likid kò ou balanse. Li travay pa kenbe volim nan likid deyò nan selil yo. Selil ki nan pawa nan vant ou bezwen klorid pou fè asid idroklorik, ki se yon eleman nan ji dijestif ou.
Li fasil jwenn klorid nan manje, se konsa deficiency se bagay ki ra.
Sèl tab ak sèl lanmè se toulède 40 klori pousan pa volim konsa ou pral konsome klori chak fwa ou ajoute sèl nan manje ou a oswa lè ou manje manje ki te fè ak sèl. Ranplasman sòl souvan itilize klori tou - li jis sodyòm nan ki nan ranplase nan pwodwi tankou klori potasyòm. Sa a paske sodyòm ki te lye nan tansyon wo ak lòt maladi kadyovaskilè nan kèk moun.
Anpil legim tankou seleri, tomat, leti, ak alg yo se bon sous klorid kòm byen.
Akademi Nasyonal Syans, Jeni ak Medsin, Divizyon Sante ak Medsin detèmine konsomasyon adekwa tout eleman nitritif ki baze sou laj ak sèks. Klorid bezwen yo sanble pou gason ak fi men diferan pa laj. Rekòmandasyon an pa chanje pou fanm ki ansent oswa bay tete.
Sa yo entak adekwa yo egal a kantite lajan ki ta dwe kouvri bezwen tout moun nan chak gwoup laj.
Men, si ou gen nenpòt kondisyon sante, ou ka pale ak founisè swen sante ou sou rejim alimantè ou ak si gen nan nenpòt ki rezon yo dwe konsène sou konsomasyon klori ou a.
Referans Rejim alimantè
1 a 3 ane: 1.5 gram chak jou
4 a 8 ane: 1.9 gram chak jou
9 a 50 ane: 2.3 gram chak jou
51 a 70 ane: 2.0 gram chak jou
71+ ane: 1.8 gram chak jou
Fanm ki ansent oswa bay tete: 2.3 gram chak jou
Defisyans klorid ka rive lè kò ou pèdi twòp likid nan swit, vomisman oswa dyare lou. Sèten medikaman ki rele diuretik lakòz kò ou pèdi likid pou yo kapab lakòz yon deficiency klori tou.
Konsome twòp klorid ka ogmante tansyon ou. Moun ki gen maladi kè konjesyonèl bezwen yo dwe menm plis atansyon paske li ka lakòz yon konstwi nan likid. Dapre Enstiti Medsin, konsomasyon ki pi anmè pou klorid la se 3.6 gram chak jou pou granmoun. Limit siperyè a se nivo maksimòm konsomasyon chak jou ki konnen li pa lakòz okenn efè negatif.
Pa gen okenn rezon ki fè yo pran klorid kòm yon sipleman dyetetik, manje yo ou manje yo pi plis pase ase.
Sous:
Ameriken kè Asosyasyon. "Sodyòm ak Sèl."
Akademi Nasyonal Syans, Jeni ak Medsin, Divizyon Sante ak Medsin. "Referans rejim alimantè Tablo ak aplikasyon."
Medline Plus Medikal Ansiklopedi. "Klorid nan rejim alimantè."