Jesyon pwa
Koupe kalori se yon fason pèdi pwa. Konsomasyon 1,500 kalori pa jou pa kite yon anpil nan chanm pou depans siplemantè, men tout nan tout, li pa ki difisil yo swiv osi lontan ke w ap prepare ak yon plan manje ak meni chak jou.
Depi ou pa manje anpil kalori, ou bezwen dwe fè atansyon sou ki manje ou chwazi. Planifye manje ou ak meni alantou manje eleman nitritif .
Chwazi ba-kalori, fwi ak legim segondè-fib, grenn antye 100 pousan ak sous pwoteyin ki gen anpil grès. Pèmèt tèt ou yon ti trete kounye a epi lè sa a, tou. Isit la yo se de 1,500 kalori pou chak jou meni pou fè ou kòmanse:
1.498 Kalori Menu ki pa gen okenn sòlèt ki pa nouriti
Dejene
- Yon tranch de 100-pousan grenn grenn antye ak yon sèl gwo kiyè bè zanmann
- Youn difisil-bouyi ze
- Yon zoranj
- Yon tas kafe plenn oswa te tankou yon bwason
Manje midi
- De tranch 100-pousan pen grenn antye, de ons tranche boukannen boukannen, yon sèl tranch fwomaj Swis, ak yon sèl moutad gwo kiyè
- Yon mwatye tas kawòt tranche
- Yon tas ki pa grès lèt kòm yon bwason
Dine
- Yon sèl twa-ons poul tete poul ak de gwo kiyè salsa
- Yon tas kwit bwokoli ak ji sitwon
- One-mwatye tas kwit pwa nwa
- Yon sèl woulo liv dine 100 pousan antye ak yon sèl ti kiyè bè
- Yon ti vè diven blan kòm yon bwason
Ti goute
- Yon nectarine
- Plizyè linèt nan dlo
- Twa-katriyèm gode plenn yogout ak yon sèl gwo kiyè siwo myèl
- One-mwatye tas blueberries
- Dis mwatye pecan
- Yon tas 100-pousan chadèk ji
Enfòmasyon sou nitrisyon
- Total Kalori - 1,498
- Total Grès - 20.5 pousan (35 gram)
- Total Pwoteyin - 23 pousan (89 gram)
- Total idrat kabòn - 51.7 pousan (201 gram)
- Sodyòm - 1934 mg
- Sugar - 87 gram
- Kolestewòl - 295 mg
- Grès satire - 6 gram
- Fib - 32 gram
1.496 Kalori Meni ak sòlèt ki pa nouriti
Dejene
- Yon gode farin avwàn avèk yon mwatye ons nwaye
- Yon tas ki pa grès lèt
- Yon mwatye chadèk
- Youn oswa de pake sukraloz oswa sukse stvya
Manje midi
- Yon sòs salad ki fèt ak yon sèl epina tas, yon sèl-ons fwomaj feta, yon sèl mwatye tas tomat Cherry ak de gwo kiyè vinèg balzamik kòm yon abiye.
- Twa ons kwit somon
- Soda rejim kòm yon bwason
Dine
- Sis ons kribich ak yon sèl ti vèt pwav sote nan yon sèl gwo kiyè lwil oliv ak lay
- Yon gode diri mawon
- Yon sèl ti kras 100-pousan grenn antye dine grenn
- Dlo ak yon tranch sitwon kòm yon bwason
Ti goute
- De tas lè-déchirure pòpkòn (pa gen bè)
- Yon pòm
- Youn nan sèvi ki gen anpil grès, sik-gratis yogout fwi-aromatize
- Yon tas frèz
- De tyè tas kawòt ti bebe ak yon sèl grès ons grès san grès
- Plizyè linèt nan dlo ak tranch sitwon oswa lacho
Enfòmasyon sou nitrisyon
- Total Kalori - 1,496
- Total Grès - 22.4 pousan (37 gram)
- Total Pwoteyin - 26.4 pousan (99 gram)
- Total idrat kabòn - 51.3 pousan (193 gram)
- Sodyòm - 1,496 mg
- Sugar - 49 gram
- Kolestewòl - 428 mg
- Grès satire - 11 gram
- Fib - 25 gram
Mwen gen tou meni pou 1,200 kalori pou chak jou ak 1,700 kalori pou chak jou alimantasyon.
Anvan ou kòmanse rejim alimantè ou, ou ta dwe pale avèk founisè swen sante ou pou w sèten ou an sante ase pou ale nan yon rejim ki ba kalori.