Ki Restoran sèvi yon manje maten ki bon pou rejim ou an?
Si maten ou yo ajitasyon, Lè sa a, ou ta ka youn nan moun sa yo ki kouri nan yon boutik kafe oswa lokal restoran an manje vit kap chèche yon repa maten rapid. Ou ap jwenn yon sandwich manje maten sou prèske chak meni. Men, se pa tout nan yo ki bon pou rejim alimantè ou. Se konsa, ki jan ou jwenn yon sandwich manje maten an sante?
Sandwich Kalori manje ak nitrisyon
| Panera bacon, ze & Sandwich manje fwomaj | |
|---|---|
| Sèvi gwosè: 1 sandwich | |
| Pa sèvi | Valè chak jou * |
| Kalori 460 | |
| Kalori soti nan grès 225 | |
| Total Grès 25g | 38% |
| Trans grès 0.5g | |
| Kolestewòl 295mg | 98% |
| Sodyòm 790mg | 33% |
| Idrat kabòn 32g | 11% |
| Dietary Fibre 1g | 4% |
| Sik 6g | |
| Pwoteyin 24g | |
| Vitamin A 15% Vitamin C 15% | |
| Kalsyòm 20% · Fè 15% | |
| > * Ki baze sou yon rejim kalori 2,000 | |
Yon sandwich manje maten ka ba ou ak pwoteyin nan misk-bilding, idrat kabòn pou enèji, ak ranpli fib nan maten an. Men, se pa tout sandwich manje maten yo bon pou ou. An reyalite, anpil ladan yo wo nan sodyòm, grès, ak kalori. Depi ou gen anpil chwa diferan nan diferan pozisyon (epi ou ka menm fè yon sandwich manje maten nan kay la), li la lespri yo konpare reyalite nitrisyon pou sandwich manje maten ou anvan ou manje manje maten ou.
Kalori nan sandwich dejene popilè nan restoran
- Starbuck poul Sosis & Bacon biskwit: 450 kalori, 22 gram grès, 35 gram kaboyidrat, 1 gram fib, 1160 mg sodyòm, 26 gram pwoteyin
- Starbucks redwi-grès Latiki bacon & kaj gratis ze sandwich sandwich Blan: 210 kalori, 5 gram grès, 26 gram kaboyidrat, 3 gram fib, 560 mg sodyòm, 18 gram pwoteyin
- Starbuck sosis, cheddar & sandwich manje ze : 500 kalori, 28 gram grès, 41 gram kaboyidrat, 1 gram fib, 920 mg sodyòm, 15 gram pwoteyin
- McDonalds Classic ze McMuffin: 300 kalori, 12 gram grès, 30 gram kaboyidrat, 2 gram fib, 730 mg sodyòm, 18 gram pwoteyin
- McDonalds ze White pran plezi McMuffin: 260 kalori, 8 gram grès, 29 gram kaboyidrat, 2 gram fib, 750 mg sodyòm, 16 gram pwoteyin
- Dunkin Donuts Bacon, ze & fwomaj Wake-Up vlope: 210 kalori, 13 gram grès, 15 gram kaboyidrat, 1 gram fib, 550 mg sodyòm, 9 gram pwoteyin
- Dunkin Donuts Sosis, ze & fwomaj sou Croissant: 700 kalori, 51 gram grès, 41 gram kaboyidrat, 1 gram fib, 1120 mg sodyòm, 22 gram pwoteyin
- Jack nan Box Dejene Jack la: 350 kalori, 18 gram grès, 30 gram kaboyidrat, 1 gram fib, 840 mg sodyòm, 16 gram pwoteyin
- Jack nan sandwich la sandwich Box chaje: 707 kalori, 47 gram grès, 36 gram kaboyidrat, 2 gram fib, 1690 mg sodyòm, 36 gram pwoteyin
- Tim Hortons Sandwich Dejene Sosis: 530 kalori, 34 gram grès, 33 gram kaboyidrat, 2 gram fib, 1180 mg sodyòm, 19 gram pwoteyin
- Tim Hortons Latiki sosis sandwich sosis: 350 kalori, 16 gram grès, 31 gram kaboyidrat, 1 gram fib, 960 mg sodyòm, 20 gram pwoteyin
- Panera ze ak fwomaj: 390 kalori, 21 gram grès, 32 gram kaboyidrat, 1 gram fib, 640 mg sodyòm, 19 gram pwoteyin
- Tren Bacon ze ak plat fwomaj fwomaj: 460 kalori, 21 gram grès, 43 gram kaboyidrat, 2 gram fib, 1370 mg sodyòm, 25 gram pwoteyin
Kalori nan Sandwich manje maten popilè ke ou fè lakay ou
- Jimmy Dean Bacon, ze ak fwomaj sandwich biskwit: 310 kalori, 19 gram grès, 26 gram kaboyidrat, 2 gram fib, 720 mg sodyòm, 10 gram pwoteyin
- Jimmy Dean Delights Turkey sosis, ze Blan & Fwomaj angle Mèfin: 260 kalori, 8 gram grès, 32 gram kaboyidrat, 2 gram fib, 730 mg sodyòm, 17 gram pwoteyin
- Espesyal K Sosis, ze & fwomaj sandwich platbre : 240 kalori, 12 gram grès, 20 gram kaboyidrat, 3 gram fib, 700 mg sodyòm, 14 gram pwoteyin
- Espesyal K ze ak legim ak pwav Jack fwomaj sandwich sandwich platbre: 150 kalori, 7 gram grès, 18 gram kaboyidrat, 5 gram fib, 430 mg sodyòm, 10 gram pwoteyin
- EGGO Sosis, ze ak sandwich Dejene fwomaj: 150 kalori, 7 gram grès, 18 gram kaboyidrat, 5 gram fib, 430 mg sodyòm, 10 gram pwoteyin
- Smart Ones Bon gou Ameriken Favorites Kanadyen Style Latiki Bacon angle Sandwitch mòfin: 210 kalori, 6 gram grès, 27 gram kaboyidrat, 2 gram fib, 510 mg sodyòm, 13 gram pwoteyin
- Evol Lean & Fit: ze Blan, Kale, griye tomat ak sandwitch kabrit fwomaj: 150 kalori, 4 gram grès, 19 gram kaboyidrat, 2 gram fib, 400 mg sodyòm, 10 gram pwoteyin
- Evol chokola fou, ze ak Cheddar Sandwich manje: 210 kalori, 10 gram grès, 17 gram kaboyidrat, 2 gram fib, 510 mg sodyòm, 14 gram pwoteyin
Ki sa ki pou chèche pou lè w ap chwazi yon sandwich manje maten an sante
Anpil diferan rapid-sèvi ak restoran rapid aksidantèl sèvi sandwich manje maten ak yon varyete de toppings. Li evidan, toppings yo ou chwazi pou ou pral fè yon gwo diferans nan valè a nitrisyonèl nan repa ou an. Pi gwo chwa kalori tankou fwomaj, sosis, ak bekonn ap ogmante tou de konte grès ak kalori nan sandwich ou. Ou ka jwenn plis sodyòm ki soti nan yon sandwich ak engredyan sa yo.
Lower engredyan sandwich kalori gen ladan chwa tankou blan ze oswa epina. Chwazi yon sandwich manje maten ak sa yo anjeneral kenbe konte a kalori pi ba ak valè a nitrisyonèl pi wo.
Men metòd preparasyon fè yon diferans tou. Pou egzanp, ou ta ka wè yon ze blan ak kodenn sandwich manje maten ki pi wo nan grès ak kalori pase ou ta atann. Pandan ke engredyan sa yo jeneralman pi ba nan grès ak kalori, si ou kwit yo nan lwil oswa bè, Lè sa a, sandwich la ka toujou bay plis kalori pase ou bezwen.
Nan chwazi sandwich a sen pou ou, deside ki faktè ki pi enpòtan pou ou ak Lè sa a, li etikèt la Faktè etikèt fè seleksyon ki pi bon.
- Si ou vle sandwich manje maten ki pi ba a konsidere espesyal K ze a ak legim ak Pepper Jack fwomaj Sandwich sandwich platbre oswa Evol mèg la & Fit: ze Blan, chou, griye tomat ak sandwitch kabrit fwomaj.
- Si ou ap chèche pou sandwich la pi ba manje maten grès konsidere Smart Ones yo bon gou Ameriken Favorites Kanadyen Style Latiki Bacon angle Muffin Sandwich.
- Si ou vle sandwich la manje maten ki pi ba epi ou fè plan yo manje nan yon restoran ou ta ka chwazi Starbuck Reduced-Grès Turkey Bacon a & kaj gratis Ze Blan sandwich Dejene. Nan kay la, Evol mèg la & Fit: ze Blan, chou, griye tomat ak sandwitch kabrit fwomaj se yon chwa entelijan.
- Si w ap chèche pou sandwich manje maten ki pi wo a konsidere Jack la nan sandwich a sandwich Box chaje oswa ze a Bacon Tren ak plat fwomaj fwomaj
Anfen, ou ka tou vle fè atansyon sou bon jan kalite a nan engredyan sandwich ou a. Se pa tout sandwich ze yo te fè soti nan "reyèl" ze. Pa egzanp, sandwich manje maten Panera yo te fè soti nan 100 pousan reyèl ze ki vle di ke ze yo frèch prepare, fann ze koki ak / oswa blan ze ki pa gen okenn aditif. Nan yon kòmantè nan laprès la, Sara Burnett, Direktè Panera a nan Byennèt ak Policy Manje te di ke lè konpayi an eksplore sandwich ze nan kèk nan konpetitè yo yo te jwenn ke "50% nan tèt 10 restoran yo vit aksidantèl ki vann manje maten gen yon" ze "Te fè nan omwen senk engredyan, souvan plis."
Fè Sandwich manje maten poukont ou
Sandwich manje maten an pi bon pou ou ta ka youn nan ou fè nan kay la. Pandan ke li pran plis tan ak yon ti kras nan òganizasyon yo prepare manje maten pwòp ou a , ou gen konplete kontwòl sou engredyan yo ak metòd preparasyon lè ou kwit manje pwòp ou a nan kay la.
Bezwen yon ide kèk oswa bon resèt sandwich manje maten? Eseye sa yo rapid ak fasil ze McMuffin-style sandwich ke ou ka fè nan minit. Oswa ajoute yon ze sa a Sandwitch fwomaj gratis-gratis griye. Sèvi ak konsèy entelijan pou prepare manje manje maten an davans epi pou w jwenn kreyatif sou engredyan diferan pou mete nan repa ou.
Yon Pawòl nan
Manje maten ou se yon bagay enpòtan. Dejene se (nitrisyonèl) pa pi enpòtan pase lòt manje ak ti goute ke ou konsome pandan jounen an, men ou ka mete tèt ou moute pou èdtan nan enèji segondè, epi an sante manje abitid si ou kòmanse ak nitrisyon bon.
Natirèlman, pandan ke li la toujou entelijan yo kwit manje nan kay la, nou konprann ke gen jou lè vit aksidantèl oswa manje prekosyon ki nesesè. Li fè nitrisyon fè etikèt oswa vizite sit entènèt restoran pou jwenn enfòmasyon enpòtan pou kenbe rejim alimantè ki an sante ou sou chemen pa gen pwoblèm kote ou manje.