Manje yon rejim alimantè ki an sante lè w ap vwayaje se pa fasil - espesyalman si w ap ale pou yon woulib machin long. Tikè vwayaj vwayaj tipik gen ladan vit manje, opsyon estasyon mikwo ond-pare, sache nan bato ak anpil soda, men li li posib navige wout ou alantou manje a tenten epi kenbe rejim alimantè ki an sante ou. Men ki jan:
Kòmanse ak Dejene
Ou ta ka manje manje maten nan yon restoran, yon otèl kontinantal manje maten, oswa menm manje ale nan yon estasyon gaz.
Evite depase sik ak manje ki gen lanmidon si ou se chofè a. Mwayen idrat kabòn segondè ka amelyore atitid ou pou yon ti tan, men anpil sik ak lanmidon ka fè ou dòmi.
Dejene nan yon Restoran
- Chwazi yon omlèt ki te ranpli avèk legim yo ak lòd yon bò nan pen griye antye olye pou yo yon pil nan krèp ak siwo.
- Yon bòl nan farin avwàn ak fwi fre se ranpli ak bon pou ou.
- Si ou vle yon bagay dous, chwazi yon ponmkèt bran, ki se yon sous bon nan fib. Oswa patisipe pou pen griye antye ak jis yon ti kras konfiti oswa jele.
Hotel Kontinantal Dejene
- Chwazi yon sereyal grenn antye ak anpil grès lèt.
- Fwi fre ba ou vitamin ak fib.
- Yogout oswa ze difisil-bouyi yo se bon sous pwoteyin.
- Evite ponmkèt ki gen sik, woulo dous, ak sereyal pre-sikre.
Estasyon sèvis oswa magazen konvenyans
- Gade pou sèl-sèvi grenn sereyal grenn antye ak lèt ki gen anpil grès.
- Pwoteyin ba ka fè yon bon ranplasman manje maten, men gade soti pou sik siplemantè ak kalori - li etikèt yo.
- Kòm yon dènye rekou, chwazi yon sandwich manje maten cho oswa ti tòtiya sereyal sou beye ak woulo dous.
Vit manje manje maten
- Pifò nan chwa manje maten gen anpil kalori ak grès satire, men burritos manje maten ka gen mwens pase lòt seleksyon.
- Fwi ak parfe yogout ap ba ou kèk kalsyòm ak pwoteyin san twòp grès satire.
- Bwè lèt ki gen anpil grès oswa 100 pousan ji olye pou yo soda ak bwason zoranj ki gen aromati.
Ti goute sante pou woulib la
Si ou se chofè a, pwobableman ou pa ta dwe griyotaj pandan w ap kondwi - li nan yon distraksyon. Ti goute yo ki kenbe pasaje ou yo kontan dwe nourisan. Pran yon pi fre avèk ou kenbe ti goute ak bwason frèt.
Lè ou sispann pou gaz ak twalèt repo, gade pou yon magazen lokal makèt. Ou ap jwenn manje ki an sante, epi yo pwobableman gen mwens chè pase sa w ap jwenn nan yon estasyon gaz.
- Chaje moute pi fre a ak fre-koupe legim ak fwi.
- Pote anpil dlo . Li pral kenbe ou idrate ak si ou gaye li pa pral tach amebleman la.
- Endividyèlman vlope pòsyon nan fwomaj fisèl oswa altènativ fwomaj vejetaryen ka estoke nan pi fre a kòm yon sous kalsyòm ak pwoteyin.
- Pote fou kwit manje grenn antye sou vwayaj ou a, pou ajoute fib ak eleman nitritif.
- Pa mete fen nan chips gra, chwazi varyete kwit ki gen mwens grès malsen.
- Sandwich pake ki fèt ak pen grenn antye ak manba oswa vyann mèg.
- Nanmo, kajou, ak nwaye gen grès poliensature epi yo fasil pou pran sou yon vwayaj nan sache endividyèl oswa pi gwo resipyan yo.
Manje midi ak Dine
Manje manje midi ak dine sou wout la anjeneral vle di ale nan yon restoran.
Pa pase twòp tan nan restoran manje vit; Olye de sa, patisipe pou restoran plen sèvis ki ofri plis chwa.
Opsyon Restoran Healthy
- Lòd soup oswa sòs salad yo manje kòm kou prensipal ou. Sote antre nan tout ansanm sòf si w ap reyèlman grangou.
- Ranpli yon repa ak patnè manje ou. Pifò restoran sèvi pòsyon gwo, kidonk gen anjeneral ase manje yo pataje. Ou pral sove kalori ak lajan. Anplis, pataje elimine tantasyon an yo pran rès tounen sou wout la, kote yo pa ka byen estoke.
- Chwazi manje ki prepare ak metòd sante. Poul kwit se an sante, men poul fri gen twòp grès ak kalori.
- Manje legim yo. Pifò antye vini ak omwen yon legim. Si ou pa, asire ou lòd yon plat bò legim.
- Sote desè, oswa chwazi kèk fwi.
Dine Manje rapid
- Jwenn boutik sandwich tankou Tren oswa Quiznos. Chwazi grenn antye, vyann mèg, ak anpil legim.
- Anpil restoran manje vit ofri salad, men ou bezwen dwe fè atansyon. Gen kèk nan sa yo salad yo trè wo nan grès, espesyalman tako salad oswa moun ki gen antèt ak bann poul fri.
- Pa fè super-gwosè manje ou. Li son tankou yon gwo zafè, men ou pral konsome kalori twò anpil ak twòp grès ak sodyòm.
- Sandwich Lòd te fè ak poul griye olye ke poul fri.
Nan otèl la
Si vwayaj ou a mande yon otèl rete, ou ka jwenn yon ti jan grangou apre yon jou ki long nan vwayaj. Si ou ale nan yon restoran se pa yon opsyon, ou ta dwe toujou kapab jwenn manje ki an sante.
- Jwenn yon magazen makèt lokal yo epi achte fwi, nwa, oswa chwa ki an sante nan ba sòs salad oswa deli seksyon an.
- Si otèl ou a gen yon mikwo ond, ou ka jwenn dine an sante nan frizè oswa soup.
- Si sèl chwa ou pou yon ti goute se otèl machin lavant lan, sote sirèt la ak bato epi gade pou nwa oswa pòpkòn mikwo ond.
Gen kèk restoran pral delivre manje nan chanm otèl ou ak ka gen kèk atik meni ki an sante ki disponib. Si ou ale pou yon livrezon pitza, pa bay lòd fwomaj siplemantè oswa vyann ki wo nan grès satire. Chwazi anpil nan legim ak dyondyon (ak lòd yon sòs salad tou).