Isit la nan chans ou monte difisil nan yon playlist fim ki baze sou.
Nan onè nan Oscars yo ak lanmou kolektif nou nan sinema, isit la nan yon woulib entèval entans mete chante ki te parèt nan sinema popilè. Ou pral atake kèk mòn Eskalad ak anpil vitès travay nan sa a antrennman-yon konbinezon ki pral ranfòse fòs ou ak andirans. Yon sèl etap: fè yon playlist ak chante sa yo. Vle manque moute faktè a plezi? Eseye idantifye sa ki fim chak chante se soti nan pandan y ap monte (gen yon kle nan fen a).
Koulye a, ranpli yon boutèy dlo gwo yo rete byen idrate ak pwan yon sèvyèt paske w ap garanti swe !
Chante: Ala benediksyon, Pharrell Williams
Ki sa ki fè: chofe. Chita ak pedal piti piti kont limyè-a-modere rezistans pou 1 minit minit. Transfere travay la nan janm dwat ou pou 30 segonn, Lè sa a, nan janm gòch ou pou 30 segonn. Add rezistans epi angaje tou de pye yo ankò.
Duration: 4 minit vitès (rpm) : 80-100 difikilte ( RPE ): 4-5
Chante: fèmen epi kondwi, riana
Ki sa ki fè: Pedal pandan y ap chita pou 30 segonn; ajoute ase rezistans pou sipòte ou nan yon pozisyon kanpe epi pote tèt ou nan yon kouri ( men nan pozisyon 3) pou 30 segonn. Deplase nan yon jog ki kanpe (men nan pozisyon 2) pou 30 segonn. Retounen nan aparèy la pou 30 segonn. Repete modèl la.
Duration: 3 ½ minit vitès (rpm): 60-80 difikilte (RPE): 6-7
Chante: Li pran de, Rob Sèvi ak DJ EZ Rock
Ki sa ki fè: Ajoute mwayen-lou rezistans ak pedal pandan y ap chita, ajoute rezistans chak 30 segonn.
Lè ou pa ka pran okenn rezistans plis nan aparèy la, pote tèt ou nan yon monte monte (men nan pozisyon 3) epi rete la, kontinye ajoute rezistans chak 30 segonn pou rès la nan chan an.
Duration: 5 minit vitès (rpm): 45 + Difikilte pou (RPE): 8-10
Chante: 1901, Phoenix
Ki sa ki fè: Pandan ke chita, pedal briskly ak rezistans modere-a-modere sou bisiklèt la.
Eseye kenbe mach la fiks tan an tout antye.
Duration: 3¼ minit vitès (rpm): 80-90 Difikilte pou (RPE): 6
Chante: yo pral fè ou swe, C + C mizik faktori
Ki sa ki fè: Avèk limyè modere rezistans sou bisiklèt la, jwenn yon apante debaz rapid (70-80 RPMs) ak pedal piti piti pou 30 segonn; fè yon entèval vitès 25-dezyèm (RPMs nan 110). Repete modèl la nan chan an.
Duration: 4 minit vitès (rpm): 70/110 Difikilte pou (RPE): 7-8
Chante: Footloose, Kenny Loggins
Ki sa ki fè: Mete rezistans modere sou bisiklèt la, kanpe avèk men ou nan pozisyon 3, epi kenbe yon vitès fiks (ant 70 ak 80 RPMs) pou 1 minit. Fè yon Sprint 45-dezyèm, pouse vitès ou osi vit ke ou kapab. Drop tounen nan 70 a 80 RPMs pou 1 minit. Èske yon lòt 45-dezyèm Sprint nan vitès maksimòm. Monte dènye 30 segonn yo nan yon vitès konfòtab. (Remak: Ou kanpe pou chante a tout antye.)
Duration: 4 minit vitès (rpm): 70/100 difikilte (RPE): 8-9
Chante: Souf, Pearl Jam
Ki sa ki fè: Ajoute mwayen-lou rezistans ak pedal, chita, pou 1 minit. Ajoute yon ti kras plis rezistans ak monte nan yon monte monte pou 30 segonn. Retounen nan aparèy la, ajoute rezistans, ak pedal chita pou 1 minit.
Kanpe ak pedal ak men nan pozisyon 3 pou 30 segonn. Chita, ajoute rezistans, ak pedal pou 30 segonn. Kanpe, ajoute rezistans, ak monte pou 1 minit. Retounen nan yon pozisyon chita pou 30 segonn. Ajoute plis rezistans si ou kapab; fini chante sa a kanpe.
Duration: 5 minit vitès (RPM): 45 + Difikilte pou (RPE): 8-10
Chante: Jai Ho !, AR Rahman & The Pussycat Dolls
Ki sa ki fè: Drop rezistans ou nan yon nivo modere-a-modere ak pedal briskman pandan y ap chita. Eseye kenbe mach la fiks tan an tout antye.
Duration: 3 ¾ minit vitès (rpm): 80-90 Difikilte pou (RPE): 6
Chante: Ann ale fou, Prince
Ki sa ki fè: Avèk rezistans modere sou bisiklèt la, kenbe yon apante konstan (60 a 70 RPMs) pou 45 segonn. Ogmante vitès ou pa 10 RPMs (70 a 80 RPMs) epi kenbe li fiks pou 45 segonn. Apre sa, pouse vitès ou pa 10 plis RPMs (80 a 90 RPMs) pou 45 segonn. Finalman, ogmante vitès ou a 90 a 100 RPMs pou 45 segonn. Drop 10 RPMs soti nan vitès ou (desann nan 80 a 90 RPMs) pou 30 segonn. Ale nan 70 a 80 RPMs pou 30 segonn. Fini chante sa a ant 60 ak 70 RPMs.
Duration: 4 ¾ minit vitès (rpm): 70/100 Difikilte pou (RPE): 7-8
Chante: Livin 'la Vida Loca, Ricky Martin
Ki sa ki fè: Avèk rezistans modere sou bisiklèt la, jwenn yon vitès debaz rapid (70-80 RPMs) ak pedal piti piti pou 20 segonn Lè sa a, fè yon vag vitès 20-dezyèm (a 100 RPMs). Retounen nan 70-80 RPMs pou 20 segonn Lè sa a, rev li tounen jiska 100. Kenbe modèl la prale.
Duration: 4 minit vitès (rpm): 70/100 Difikilte pou (RPE): 7-8
Chante: K ap viv nan Amerik, James Brown
Ki sa ki fè: Ajoute rezistans mwayen-lou, kanpe, ak monte ak men nan pozisyon 3. Ajoute yon rezistans ti kras chak 45 segonn jiskaske ou rive nan tèt la. Rete soti nan aparèy la tout wout la!
Duration: 4 ¾ minit vitès (rpm): 45 + Difikilte pou (RPE): 8-10
Chante: Young ak bèl, Lana Del Rey
Ki sa ki fè: Kovèti pou desann nan yon wout plat ak pedal piti piti pou 1 minit. Kenbe pye ou deplase, chita wotè, pran kèk souf pwofon , epi fè yon seri de kò anwo detire . Swiv ak pi ba kò detire sou bisiklèt la.
Duration: 4 minit vitès (rpm): 60 + Difikilte pou (RPE): 3-4
Epi se yon vlope!
Chante / chante kle:
Ala bon sa bon, embesil m '2
Fèmen epi kondwi, epav-Li Ralph
Li pran de, pwopozisyon an
1901, Boyhood
Fè ou swe, ti poul
Footloose, Footloose
Souf, Singles
Jai Ho !, Slumdog milyonèr
Ann ale fou, lapli koulè wouj
Livin 'la Vida Loca, chrèk 2
K ap viv nan Amerik, Rocky IV
Young ak bèl, Great Gatsby la