Ki moun ki di k ap vire wou ou a gen yo dwe yon move bagay? Andedan kay la monte bisiklèt anndan kay se yon fason ekselan amelyore kapasite fizik ou pandan y ap satisfè nouvo moun ak ap eseye bagay ki nouvo. Si ou pa te bat jiska yon bisiklèt estasyonè jis ankò, ki sa ou ap tann? Chans yo gen yon estidyo monte bisiklèt tou pre ou ki ofri yon fòma antrennman ou pral jwi.
Ki sa ki monte bisiklèt andedan kay la?
Andedan kay la monte bisiklèt se yon style espesifik nan bisiklèt estasyonè ki itilize yon bisiklèt espesyalize ki fèt yo imite eksperyans nan monte yon bisiklèt deyò.
Fòma nan antrennman leve t'ap nonmen non nan 90s yo byen bonè apre Johnathan Goldberg, oswa Johnny G, envante bisiklèt Spinner ak klas la Spinning gwoup monte bisiklèt. Li pa t pran tan pou jimnaz nan tout peyi a pou prezante pwòp kou yo nan manm yo, e kòm se toujou ka a ak tandans fizik, antrennman la te pran sou yon lavi nan pwòp li yo.
Jodi a antrennman monte bisiklèt andedan kay la varye ant klas gwoup nan jimnaz ak estidyo monte bisiklèt espesyalize, nan parcours solo nan kay la oswa sou etaj la chanm Cardio. Toujou, revolisyon an monte bisiklèt ap kontinye morph ak fwa yo. Gen kèk estidyo pou pi devan, tankou Peloton , yo ap itilize entènèt la pou yo viv kouran klas estidyo yo ki baze sou pasaje solo lakay yo.
Chwazi ant yon woulib solo oswa woulib gwoup
Gen kèk moun ki renmen fè egzèsis nan yon anviwònman sosyal, pandan ke lòt moun pito fè egzèsis pou kont li. Ni opsyon se bon oswa mal. Toujou, lè li rive antrennman monte bisiklèt andedan kay la, li enpòtan yo konsidere avantaj yo ak dezavantaj nan chak opsyon.
- Woulib Solo woulib: Youn nan avantaj ki genyen nan pi gwo nan monte pou kont li se fleksibilite nan solo antrennman pèmèt. Ou pa gen pou planifye orè ou alantou yon tan klas espesifik, oswa koupe soti yon èdtan konplè pou antrennman ou. Ou ka kòmanse lè ou vle kòmanse, sispann lè ou vle sispann, ak pouse tèt ou osi difisil ke ou vle pandan woulib ou. Sa a tou pèmèt ou pou w planifye antrennman ou jan ou wè anfòm, konsantre sou aspè yo nan monte bisiklèt ou renmen pi plis la. Pou egzanp, si ou renmen k ap grenpe ti mòn vityèl, ou ka chaje moute woulib solo ou ak yon modèl kontinyèl nan ap monte ak rezistans tonbe.
- Solo Monte Kont: Enkonvenyans yo nan monte pou kont yo se sitou pwoblèm si ou se yon debutan. Pou youn, ou pa gen yon enstriktè gen ede ou mete bisiklèt ou, kenbe yon je sou fòm ou a , oswa korije erè ou. Ou pa ka abitye ak pozisyon monte bisiklèt komen oswa teknik, ki ta ka limite potansyèl la nan antrennman solo ou. Finalman, ak sa a aplike a tout nivo siklis, pa sèlman débutan, ou pa gen yon antrenè gen ki pre-plan antrennman ou yo ak pouse ou nan limit ou. Li fasil pou siklis solo yo ka resevwa kole nan yon rut ak yon woutin debaz, li pap pouse tèt yo difisil ase yo kontinye amelyorasyon nan pèfòmans. Lè ou monte nan yon anviwònman gwoup, yon enstriktè ki la, toujou ap bay siyal ak motivasyon.
- Gwoup woulib Ras: Anplis de sa gen yon enstriktè ki disponib nan antrenè ou nan antrennman ou epi kenbe ou angaje, klas monte bisiklèt gwoup ofri tou ou ak yon ekip antye nan kamarad klas ki monte ansanm ak ou. Sans nan kamaradri ki devlope ant lòt pasaje jan ou tout swe ak gravye wout ou nan yon klas difisil se pa kontrèman ak ki kalite kosyon ki devlope ant manm nan yon ekip baskètbòl, oswa menm manm nan menm militè Kad la. Men, lè ou devlope sa a ki kalite relasyon ak lòt manm klas, ou ka kòmanse kenbe chak lòt responsab pandan y ap kreye yon kilti pataje nan byennèt. Sa yo avantaj sosyal nan kapasite gwoup ka kenbe woutin antrennman ou sou track.
- Gwoup Ride Kont: Gen kèk defi gwo nan parcours gwoup, epi yo tout bouyi desann nan jwenn anfòm nan dwa. Pou egzanp, ou ka pa kapab jwenn yon klas ki adapte byen ak orè ou a, e menm si ou fè, ou ka pa jwi enstriktè a. Ak pandan ke gen souvan estidyo anpil ak jimnaz yo chwazi ant, jwenn youn ki konbine yon tan bon klas ak yon enstriktè bon nan yon kote ki nan pratik nan kay ou ak adapte nan bidjè ou kapab yon konplikasyon. Ou se tou nan pitye a nan jimnastik la, estidyo, oswa enstriktè, kidonk si yon enstriktè vin malad oswa yon klas ranpli moute, ou ka pa kapab jwenn antrennman ou nan.
Nan fen jounen an, li la jiska ou si ou chwazi eseye yon woulib solo, yon anviwònman gwoup, oswa kèk konbinezon ladan l '. Anjeneral pale, li se yon bon lide pou débutan ale nan yon klas kèk anvan yo pran sou pwòp yo. Men, si w ap konfòtab ak sibtilite yo nan monte bisiklèt andedan kay la, gen nan pa gen rezon ou pa ka eli monte solo.
4 Kalite antrennman monte bisiklèt andedan kay la
Anjeneral pale, monte bisiklèt andedan kay la ka kase nan kat estrikti monte bisiklèt diferan ki ede defini antrennman la. Estrikti sa yo bay pasaje ki gen siyal yo pou ogmante entansite, rezistans, pouvwa, ak vitès, epi yo varye de klas nan klas ak estidyo nan estidyo. Ou ka dekouvri ou pito yon apwòch sou yon lòt, ki finalman ka ede w jwenn estidyo an dwa ak enstriktè pou ou, oswa ede ou devlope parcours pwòp solo ou. Nan yon Nutshell, kat estrikti sa yo se:
- Bat ki baze sou estrikti: Pandan kou ki baze sou klas oswa pwogram ou pedal nan senkronizasyon ak bat nan mizik la. Chan pou antrennman la yo chwazi ki baze sou tèmpo ede ankouraje RPMs (rotasyon pou chak minit) ki aliman ak objektif klas la. Pou egzanp, tanperat pi dousman yo pafè pou pi wo-rezistans mòn Eskalad, ak pi vit travay tempos pou pi ba-rezistans vitès travay. Li pran yon ti ankesman yo chwazi mizik la dwa, men menm si w ap monte solo, gen fason yo chache moute dwa yo dwa . Règ la an jeneral nan gwo pous se chwazi chante ak bat pou chak minit sòti ant 130 a 170.
- RPM estrikti: Lè yon antrennman baze sou RPMs, ou ajiste rezistans nan bisiklèt la nan yon kadans monte bisiklèt ki apwopriye pou objektif antrennman la. Pou egzanp, yon RPM ant 60 ak 80 ki apwopriye pou mòn Eskalad; lè k ap grenpe, yon kavalye ta dwe ajiste rezistans a pou RPMs yo kalkile nan otòn òdinatè bisiklèt la nan ki ranje.
- Estati ki baze sou Wat : Watts se yon inite mezi ki kalkile pwodiksyon pouvwa, ki finalman korel byen ak nivo entansite. Nan sans, antye ki baze sou antrennman yo entansite ki baze sou antrennman. Pifò pwogram yo fèt pou ede pasaje yo detèmine wat yo debaz, lè sa a yo ogmante oswa diminye entansite an relasyon ak debaz la. Pou egzanp, yo ka ogmante oswa diminye entansite pa 10 Watts nan chak bò nan debaz la. Watts yo tipikman kalkile pa yon òdinatè ki tache ak bisiklèt la.
- Kout-pousantaj fòmasyon: Pandan antrennman kè ki baze sou antrennman, pasaje yo tipikman oblije mete yon kontwole pousantaj heart-strap pou kontwole oswa yon lòt, aparèy siveyans menm jan an. Avèk yon kontwole nan plas, pasaje yo ka byen ajiste entansite nivo yo kòm yon pousantaj nan estime maksimòm pousantaj kè yo. Pasaje yo ta ka vize frape diferan kè pousantaj nan diferan pwen pandan woulib yo depann sou kalite woulib yo ap ranpli.
Andedan kay la monte bisiklèt antrennman jwenn ou te kòmanse
Yon fwa ankò, enstriktè yo mete plan pou gwoup antrennman monte bisiklèt anndan kay la. Men, si apre ou fin konsidere enstalasyon monte bisiklèt andedan kay la monte ou deside ale li pou kont li, eseye men ou nan youn nan sa yo parcours solo:
- 46-minit Entèval High-entansite antrennman
- 20-minit High-entansite entèval antrennman
- 45-minit woulib High RPM pou Speedsters
- 45 minit antrennman pou Fòmasyon andirans
- 48-minit Beat-Baze antrennman
- 45-minit fòs-Building Egzèsis
- 45 minit Power-Building Egzèsis
Konsèy rapid yo sèvi ak Anvan Premye antrennman monte bisiklèt ou andedan kay la
Si ou se nouvo nan monte bisiklèt andedan kay la, gen yo se jis yon bagay kèk ou ta dwe konnen anvan saddling moute. Gen kèk nan konsèy sa yo aplike nan tout pasaje nouvo, pandan ke lòt moun aplike sèlman pou moun ki ale nan klas monte bisiklèt.
- Konsidere envesti nan bout pantalon monte bisiklèt . Ou pral resevwa aparèy fè mal apre premye antrennman ou. Sa a se nòmal, men li pa egzakteman bèl. Bout pantalon monte bisiklèt yo ka ede bese malad la.
- Abitye tèt ou komen monte bisiklèt pozisyon ak bisiklèt mete kanpe . Si w ap monte solo, li espesyalman enpòtan yo edike tèt ou sou sibtilite yo nan pozisyon monte bisiklèt ak bisiklèt mete kanpe konsa ou ka jwenn soti nan pi fò nan woulib ou. Menm si ou planifye sou fè egzèsis nan yon anviwònman gwoup ak antrenè a nan yon enstriktè, li pa janm fè mal gen yon bon lide sou sa w ap vin nan ou anvan ou ale.
- Rechèch estidyo a anvan ou montre moute . Studios gen règ diferan, règleman, ak direktiv pou pasaje yo. Abitye tèt ou ak sit entènèt estidyo a oswa rele davans mande sa ou ta dwe konnen anvan premye klas ou a. Pou egzanp, klas popilè yo souvan ranpli vit, se konsa estidyo souvan sijere ke pasaje yo enskri epi peye davans. Nan venn an menm, kèk estidyo yo tèlman popilè yo ke yo chaje yon frè si ou fail montre moute pou yon klas ou te siyen pou. Pou evite gaspiye anpil tan ak lajan, li enpòtan pou konnen règleman yo.
- Rive bonè. Si w ap pran yon klas, li se yon bon ide pou montre omwen 10 a 15 minit anvan klas la koule kòmanse pou ou gen tan prezante tèt ou nan enstriktè a, chanje rad oswa soulye (si sa nesesè), ak ajiste bisiklèt ou. Sa a tou ba ou opòtinite a kite enstriktè ou konnen ou se nouvo san yo pa anonse li nan devan klas la tout antye.
- Aprann sou etikèt monte bisiklèt debaz . Espesyalman si w ap monte nan yon fòma gwoup, li enpòtan yo konprann "règ yo nan wout la" lè li rive etikèt monte bisiklèt andedan kay la. Pou egzanp, diskite san rete ak yon zanmi nan tout klas konsidere kòm distrè ak grosye. Menm si w ap monte solo, li la tou yon bon lide yo aprann kèk nan dòz la an jeneral ak don'ts nan monte bisiklèt andedan kay la pou ou pa tonbe nan abitid move ki ta ka detourner soti nan antrennman ou. Pou egzanp, Multitech sou yon bisiklèt (fè bagay tankou tèks oswa lekti yon magazin) ka distrè ou, diminye entansite ou ak limite rezilta ou yo.
Yon Pawòl nan
Andedan kay la monte bisiklèt se yon fason amizan ak defi pou ranfòse kapasite fizik ou, espesyalman andirans kadyovaskilè ou, ak pi ba-kò andirans miskilè ak fòs. Sa te di, li enpòtan pou konplete yon woutin regilye monte bisiklèt ak lòt fòm egzèsis pou amelyore fleksibilite ak anwo fòs kò. Si w ap angaje nan lè l sèvi avèk monte bisiklèt kòm antrennman prensipal ou a, wonn li soti nan ajoute yon kèk etann oswa yoga woutin chak semèn (ou ka menm frape sa yo sou nan fen antrennman monte bisiklèt ou a), Lè sa a, konsidere ajoute yon kèk fòmasyon rezistans kout woutin pou devlopman fòs.