Yon Altènatif Egzèsis nan koup
Pye leg la angled se yon vèsyon nan laprès la janm estanda, ak ang la chita se panche lwen orizontal la, anjeneral nan 45 degre. Ki bay li Non altènatif la nan treno 45 degre leg la.
Yon avantaj posib nan laprès la janm angled pou fòmatè ki pi grav se ke ou ka pouse plis pwa sou li. Gwoup nan misk divès kalite yo te travay depann sou pozisyon nan pye yo - kwadrisèps (anba plak), paralize ak bou (tèt nan plak), ak adduks (toupatou sou plak).
Kòm pou tout egzèsis, pa leve twò lou pou kòmanse ak sispann si se doulè te santi. Sonje pou respire pandan faz efò; pa kenbe souf la.
Kò Pozisyon pou laprès la angled Angled
- Chita sou machin nan ak do ou ak tèt kont sipò nan Matlasye.
- Mete pye sou plak pye a sou hip-lajè apa, asire ke pinga'w yo plat. Pye yo ta dwe fòme yon ang sou 90 degre nan jenou an ak yon varyasyon ti kras swa fason osi lontan ke pinga'w yo chita plat sou plak la.
- Jenou yo ta dwe nan liy ak pye yo, ni pa bese sou deyò ni deyò.
- Bò ou pa ta dwe leve soti vivan nan platfòm la chèz. Si se, ak pye yo nan twò byen file yon ang, Lè sa a, ou bezwen ajiste chèz la tounen jouk pozisyon ki kòrèk la pèmèt. Ou ka rekonèt pozisyon sa a pòv lè jenou yo sanble yo devan je ou epi ou santi ou restrenn.
- Kenbe ede manch yo.
Mouvman an nan laprès la leg Angled
- Brace misk yo nan vant ak pouse platfòm la lwen ak pinga'w ak forefoot pa pwolonje jenou yo ak ranch epi pouse do a nan pad an chèz.
- Pinga'w yo ta dwe rete plat sou plak la pye ak devan an nan pye a oswa zòtèy pa ta dwe itilize sèlman pou avanse pou pi pad la pou pi devan.
- Kenbe tèt la konstan ak tounen sou chèz la, epi yo pa leve do a pi ba oswa bou soti nan pad la.
- Pa fèmen soti jenou yo nan yon mòd eksplozif men eksprime yon seri plen nan mouvman.
- Retounen plak pye a nan pozisyon an kòmanse pa pèmèt jenou yo pliye anba kontwòl pandan y ap kenbe pye yo plat sou sifas la. Repete egzèsis la.
Misk ki travay nan Press Jan an angled
Pye leg la angled premyèman travay kwadrisèps yo nan devan an nan fant janm la. Kòm yon fè egzèsis konpoze, li tou egzèsis gluteus maximus nan misk nan bounda yo, adduks nan fant janm anndan an, ak misk la ti towo bèf sòl. Andigman yo nan do a nan kwis la ak gastroknemi nan zak la estati ti towo bèf kòm estabilize nan mouvman an. Laprès la janm angled se yon fè egzèsis pouse.
Si ou bezwen, tcheke deyò dis tèt lis la epi revize fòmasyon debaz la ak enfòmasyon sekirite .