Diferan kalite lèt gen diferan valè nitrisyonèl
Kam se santral la nan manje jou ferye anpil. Pandan ke li se pa yon chwa manje trè wo-kalori, gen kèk lèt kalori ak reyalite nitrisyon ki rejim alimantè ak Manjè ki an sante ka vle konsidere anvan chita pou dine a jou ferye.
Faktè nitrisyonèl sou Kam
| Fimen Nitrisyon Facts | |
|---|---|
| Sèvi gwosè 1 tranch (yon sèl ons) | |
| Pa sèvi | Valè chak jou * |
| Kalori 37 | |
| Total Grès 1 g | |
| Kolestewòl 11mg | 4% |
| Sodyòm 63mg | 2% |
| Potasyòm 129mg | 3% |
| Idrat kabòn 0g | 0% |
| Fibè dyetetik 0g | 0% |
| Sugars 0.6g | |
| Pwoteyin 5g | |
| Vitamin A 0% Vitamin C 0% | |
| Kalsyòm 1% · Iron 0% | |
| > * Ki baze sou yon rejim kalori 2,000 | |
Natirèlman, kèk moun manje yon ons sèl nan janbon; yon sèvis plis tipik ta dwe omwen twa ons. Li enpòtan tou konnen ke konte a kalori nan janbon ka varye selon mak la ak kalite ke ou achte.
Yon sèl pòsyon nan joumou jou ferye se apeprè 3 ons oswa 84 gram. Gen 130 kalori nan yon zo-an, espiral tranche, siwo myèl lustres ke ou souvan wè sou tab la jou ferye. Ou pral jwenn 4 gram grès pou chak pòsyon, 5 gram idrat kabòn ak 1,230 miligram nan sodyòm.
Si ou fè yon sandwich Kam, ou ta ka chwazi tranch Kam nan Deli a. Yon tranch nan vyann vyann luncheon bay 37 kalori, 5 gram nan pwoteyin, 0 gram nan idrat kabòn, 1 gram nan grès, epi yo ka bay jiska 368 miligram nan sodyòm. Pifò moun sèvi ak plis pase yon ti tranch nan Kam lè yo bati yon sandwich, asire w ke ou miltipliye nimewo sa yo pa kantite tranch ou itilize yo ka resevwa kalori total ou ak nitrisyon.
Yon pòsyon sèl (yon sèl mwayen tranch) nan ti bwat nan bwat bay 55 kalori, 7 gram nan pwoteyin, 0 gram idrat kabòn, 3 gram grès, ak 517 miligram nan sodyòm. Li gen ladan tou yon èd enpòtan nan nitrat ak nitrite, itilize prezève vyann la geri. Pandan ke gen kèk moun ki gen enkyetid sou sa yo préservatifs, pa gen anpil prèv ke li nan danjere.
Sante Benefis nan Kam
Kam se yon sous bon nan pwoteyin. Li se tou yon sous trè bon nan Selenyòm, fosfò, zenk, vitamin B6, B12, tyamin, riboflavin, Niacin, ak kolin. Tou depan de varyete a ak metòd pou kwit manje, Kam ka tou ki ba nan grès.
Se konsa, sa vle di Kam se an sante? Li anjeneral pa konte nan grès oswa kalori nan janbon, ki enkyete Manjè ki an sante. Kam gen yon gwo kantite sodyòm. Pou moun ki sou rejim alimantè a DASH popilè , yon sèl pòsyon gen prèske yon alokasyon pou tout jou a nan sodyòm. Menm si ou pa swiv yon rejim alimantè pou tansyon wo , twòp sèl ka fè ou jwenn pwa dlo.
Si ou vle koupe tounen sou sodyòm, gade pou manje ki ba manje midi sodyòm , ki gen ladan pi piti kabann sèl.
Komen Kesyon sou Kam
Ki sa ki gammon? Èske gammon menm jan ak chamo?
Gammon se janm nan dèyè nan kochon an. Kam se tou nan janm nan dèyè nan kochon an, men gamon vann anvan tout koreksyon, yo te geri, epi yo dwe kwit anvan ou manje. Kam se vann kwit ak pare yo manje. Nouriti Gammon se menm jan ak chalè nitrisyon. Gen apeprè 123 kalori nan yon sèl pòsyon nan gamon, 5 gram grès, 18 gram nan pwoteyin, 1 gram nan idrat kabòn ak 1023 miligram nan sodyòm.
Ki sa ki prosciutto? Èske li pi an sante pase janbon?
Prosciutto se Italyen jan ke se sèk-geri.
Pifò moun ki jwi prosciutto manje li trè mal tranche konsa ou gen chans pou konsome mwens kalori ak varyasyon sa a. Yon tranch nan prosciutto sèlman bay 18 kalori.
Chwazi ak estoke Kam
Lè w ap achte yon cham pou jou ferye yo, figi ke chak moun ap manje yon mwatye liv oswa mwens. Lè sa a, achte ak zo-an pou yon gou plis savoureuse oswa boneless pou konvenyans ak pi fasil tranche.
Chòk rès yo ta dwe kenbe nan frijidè a. Anjeneral, janbon se bon pou 5-8 jou. Kam ka jele pou jiska kat semèn.
Fason ki pi an sante pou prepare w
Pou fè manje a bon sante, eseye pè vyann lan ak manje ki pi ba nan sèl.
Yo pral ede balanse kontni sodyòm nan segondè nan janbon an. Asyèt bò tankou kwit pòmdetè dous, aticho, kawòt, pwa vèt oswa travay aspèj byen.
Èske w gen yon sandwich Kam? Chwazi yon pen ble antye ki pi ba nan sèl ak segondè nan fib. Chwazi yon lòt kalite pen, tankou yon Croissant , ta bay mwens fib ak plis kalori nan grès. Nan sandwich ki an sante ou, ou ka ajoute legim ki gen anpil kriz ki ba pou w ale nan manje a. Tranche radi oswa seleri yo se pafè. Ou ka chwazi tou konkonm, chou oswa Cherry tomat.