Fè fè egzèsis la Crunch-Style san danje
Youn nan egzèsis yo debaz ki pi avanse ou ka fè se kredite nan masyal atis mèt la, Bruce Lee. Rele drapo dragon an, egzèsis debaz sa a trè difisil ke yo rekonèt kòm youn nan egzèsis ki pi avanse nan kò yo Lee te itilize nan fòmasyon fizik li.
Poukisa fè Drapo Drapo
Mouvman sa a avanse ap travay tout tors la soti nan tèt zòtèy. Li difisil pou jwenn yon sèl egzèsis ki ka angaje anpil misk nan yon sèl fwa.
Mouvman sa a ap travay tout estabilize debaz la , epi paske li mande pou yon mouvman inik kontwole, li bati fòs pi vit pase egzèsis nwayo izole. Pi long la ou kenbe drapo dragon an, ak pi long la ou pran pou konplete chak repetisyon, plis la ou jwenn soti nan fè egzèsis la.
Konsèy Sekirite pou Drapo Drapo Egzèsis la
Drapo dragon an se yon egzèsis bodyweight avanse ki ka ede bati gwo fòs nwayo jeneral ak ekstrèmman fò, defini, sis-pake ab (li rele tou Dra dragon ab). Sepandan, paske li se pa sèlman difisil men mete yon anpil nan souch sou jwenti ou, li ta dwe sèlman eseye pa egzèsis plis avanse ak atlèt ki gen yon nivo segondè nan fòs an jeneral kò. Sa a gen yon gwo risk pou blese si fè mal oswa pa moun ki san fòs apwopriye.
Anvan eseye dragon drapo a, asire w ke ou te travay wout ou jiska avanse fòmasyon debaz.
Ou ta dwe kapab ranpli fòs debaz la ak tès estabilite nan fini. Ou ta dwe tou kapab fè crunches ranvèse , asanseur anch ak V-chita ak difikilte ti kras.
Ki jan fè drapo dragon an
Gade yon videyo nan drapo dragon an pou yon referans vizyèl. Men etap yo:
- Ou bezwen pou kapab brace bra ou ak zepòl ak kò ou plat sou yon sifas ki difisil.
- Jwenn nan bon pozisyon pa bloke bra ou nan yon pozisyon sou tèt fiks jan yo montre nan foto a.Ou ka fè sa sou yon ban, ak men ou akote tèt ou ak adapte kote sa yo nan ban an, oswa ou ka grip yon objè ki estab sou tèt ou . Gen kèk moun ki itilize kettlebells oswa yon altèr, men lè l sèvi avèk yon bagay fiks ak ki estab se yon ti jan pi plis pratik, ak byen yon ti jan pi an sekirite.
- Kontra tors ou ak kondwi janm ou leve tankou si w ap fè yon crunch inverse , men kenbe kò ou rijid soti nan zepòl ou nan zòtèy, epi evite koube ranch yo.
- Yon fwa leve, ou pral dousman bese pye ou nan yon mouvman kontwole san kite nenpòt pati nan kò ou manyen ban an lòt pase do a anwo ak zepòl.
- Si ou twou wòch nan, lage ranch ou, oswa ark tounen ou, ou pa gen fòs la ankò epi ou pa ta dwe kontinye fè egzèsis la.
- Pi ba kò ou jiskaske li elikite jis sou ban an.
- Pi ba epi repete ke posib. Yon fwa ou kraze fòm, ou yo fè.
Konsèy pou drapo dragon an
Asire ou ke ou ap chofe moute anvan ou fè drapo dragon an. Asire ou ke ou repoze konplètman ant kouche. Montre zòtèy ou yo pou ede kenbe alimantasyon kò apwopriye. Sèvi ak yon spotter si ou pa byen kapab fè mouvman an san yo pa afesman, oswa arching do ou.
Pwogresyon Avèk dragon an vole
Si ou pa kapab fè drapo dragon an, ou ka konstwi li pa fè yon dragonfly ak tors ou rijid sèlman nan zepòl yo nan jenou yo, ak jenou yo koube a 90 degre ak pèmèt pye ou a pann epi redwi kèk nan pwa a te leve. Men ki jan fè dragonfly la:
- Jwenn nan pozisyon sou yon ban ak men ou akote tèt ou, adapte bor yo nan ban an.
- Pran jenou ou epi pote kwis ou a 90 degre, ak Lè sa a, nan yon sèl efò konplè, kontra ak rale tors ou moute nan direksyon pou plafon an. Ou ta dwe gen yon drapo dragon pasyèl ak jenou ou koube nan 90 degre.
- Kenbe pozisyon an pou yon kèk segond ak Lè sa a, tou dousman bese tors ou jis jis ti tay plan pi wo pase ban an.
Yon fwa ou ka fè mouvman sa a, ou ka piti piti travay nan direksyon pou pwolonje janm ou jiskaske ou ka fè drapo dragon an ak janm ou konplètman dwat.