Travay miltip misk nan vant
V abilite fè egzèsis la devlope fòs debaz nan travay plizyè zòn nan nwayo a an menm tan. Li se yon fason efikas pou vole abdominis yo rektis, oblik yo ekstèn, oblik entèn, ak flechiseur anch, tout pandan y ap amelyore nwayo ak balans kòf.
V-sit la se yon egzèsis kò-pwa ki ka fè nenpòt kote, nenpòt lè. Tout sa ou bezwen se yon ti jan nan espas etaj.
Pandan ke yon plen V-chita se yon egzèsis debaz jistis, ou ka modifye li nan fè li pi fasil epi sèvi ak yon ti jan nan asistans nan men ou yo kenbe balans ou jan ou bati estabilite nwayo ou. Pou moun ki te fè yoga oswa pilat anvan, mouvman sa a pral gade yon ti jan abitye. Li nan menm jan ak bato a yoga poze , epi ajoute yon leve te ajoute nan bra yo ak janm pou avanse pou pi nan yon pozisyon V ki gen fòm.
Ki jan fè V-sit la
- Kòmanse nan yon pozisyon chita ak men ak pye sou planche a.
- Dousman kontra misk nan vant ou ak nwayo ak leve janm ou jiska yon ang 45 degre.
- Jwenn bra ou dwat devan oswa rive nan direksyon shins ou jan ou kapab.
- Li enpòtan yo kenbe pwèstans bon debaz ak yon kolòn vètebral fò nan tout mouvman an ak pou fè pou evite awondi zepòl yo pou pi devan.
- Kenbe pozisyon V ki gen fòm sa a pou plizyè segonn pou kòmanse.
- Kòm ou jwenn pi fò, kenbe pozisyon an ankò.
- Ou kapab tou fè egzèsis la plis enteresan pa pwolonje pye ou pi lwen soti nan devan ou ak redresman jenou ou.
- Retounen nan pozisyon kòmanse ou tou dousman pandan w ap kontinye kenbe ab ou angaje ak sere.
- Pa kenbe souf ou-kontinye respire pwofondman pandan mouvman an.
- Jis anvan ou rive nan etaj la, sispann epi kenbe pozisyon an pou kèk segond.
- Repete tout mouvman sa a plizyè fwa.
Erè komen pou fè pou evite
Youn nan erè ki pi komen yo te fè pandan V-chita a se awondi tounen an ak zepòl nan tèt la nan fè egzèsis la.
Yon vrè V-chita ab fè egzèsis rezilta nan do a ak pye kreye yon V nan tèt la. Koube do ou tounen pran konsantre a sou nwayo a epi mete souch sou do a pi ba kite mwens kontwòl travay pou ab ou fè fè egzèsis la mwens efikas. Pandan ke fè sa fè fè egzèsis la pi fasil, li ka pi danjere pou do ou. Olye de sa, kenbe yon liy dwat soti nan pi ba ou tounen moute nan do ou, kou, ak tèt. Tout kò ou ta dwe rete dwat soti nan kòmanse pozisyon nan tout mouvman an.
Yon lòt erè ki te fèt pandan V-chita a se balanse bra yo leve lè ou leve janm ou yo ak tounen lakay ou. Sonje V-sit la se yon egzèsis debaz konsa k ap deplase nan bra yo diminye efikasite nan fè egzèsis la sou misk yo nwayo. Olye de sa, kòmanse ak bra ou nan kote ou nan pozisyon an kòmanse. Lè ou leve, bra ou ta dwe rete paralèl ak tè a jan yo te nan kote ou yo. Ou pa ta dwe lonje dwèt ou sou zòtèy ou, olye bra ou ta dwe rete paralèl ak etaj la jan ou leve.
Modifikasyon V Egzèsis V-chita a
V-sit la se yon egzèsis ab avanse. Si ou se nouvo nan V-chita a, sonje fòm ki pi enpòtan pase kantite reps ou fè. Sa te di, gen yon modifye V-chita fè egzèsis ou ka eseye ki ka pi fasil pase tradisyonèl V-chita a, men tou, pral ede w bati fòm ak fòs debaz jan ou aprann.
Nan yon modifye V-sit, olye pou yo pye yo te tou dwat nan tout mouvman an, jenou yo pliye nan yon ang 90 degre ak yo te pote nan direksyon pou pwatrin lan jan ou leve. Lè ou lage oswa pi ba pye yo ap dwate tounen nan pozisyon an kòmanse. Pandan tout modifye V-chita a, do ou ak aliyman tèt rete dwat jan mansyone pi wo a.
Ou ka pa kapab fè plis pase 10 a 12 nan fè egzèsis V-chita anvan ou rive nan echèk. Ou pa pou kont ou. Santi boule a byen bonè ak anpil vle di egzèsis la ap travay, se konsa kenbe bon travay la.