Si ou jwe espò pou konpetisyon oswa kapasite, ou pa vle yo sidelined ak yon aksidan. Tan lwen jwèt la oswa nan fòse inaktivite se yon bagay nou tout vle pou fè pou evite. Pandan ke li enposib pou anpeche tout aksidan, Akademi Ameriken an nan Chirijyen Orthopedic di rechèch sijere ke pousantaj aksidan ta ka diminye pa 25% si atlèt te pran aksyon apwopriye prevantif.
Sèvi ak règleman sa yo jeneral pou prevansyon aksidan pa gen pwoblèm sa espò ou jwe.
Fè bon kondisyon fizik pou jwe yon espò
Kenbe nan tèt ou vanyan sòlda nan wikenn gen yon gwo pousantaj aksidan. Si ou jwe nenpòt espò, ou ta dwe byen fòme pou sa espò. Li se yon erè espere espò a tèt li jwenn ou nan fòm. Anpil blesi ka anpeche pa swiv yon pwogram kondisyone regilye nan egzèsis ki fèt espesyalman pou espò ou.
Konnen epi respekte règleman espò yo
Règleman yo fèt, an pati, pou kenbe bagay yo san danje. Sa a se trè enpòtan pou nenpòt moun ki patisipe nan yon espò kontak. Ou bezwen aprann yo epi yo jwe pa règleman yo nan konduit. Respekte règ yo sou pwosedi ilegal epi ensiste sou fè respekte pa abit, arbitraj, ak jij. Règleman sa yo gen pou kenbe atlèt yo an sante. Konnen yo. Swiv yo.
Mete apwopriye Gear Pwoteksyon ak Ekipman
Kousinen pwoteksyon , gad bouch , kas, gan ak lòt ekipman yo pa pou moun ou konsidere fèb; yo pou tout moun.
Ekipman pwotektif ki adapte ou byen ka sove jenou ou, men, dan, je, ak tèt. Pa janm jwe san angrenaj sekirite ou.
Repoze
Atlèt ak yon nimewo segondè nan jou konsekitif nan fòmasyon, gen plis blesi. Pandan ke atlèt anpil panse plis ke yo tren, pi bon an yo pral jwe, sa a se yon miskonsepsyon.
Repoze se yon eleman kritik nan fòmasyon apwopriye. Repoze ka fè ou pi fò epi anpeche blesi abuze, fatig ak jijman pòv.
Toujou chofe anvan ou jwe
Misk chalè yo mwens sansib a blese. Bon chalè a se esansyèl pou prevansyon blese. Asire w ke ou cho moute kostim espò ou an. Ou ka senpleman kòmanse espò ou tou dousman, oswa pratike espesifik etann oswa repetisyon mantal depann sou aktivite ou.
Evite jwe lè yo trè fatige oswa nan doulè
Sa a se yon mete-up pou yon blesi neglijans. Doulè endike yon pwoblèm. Ou bezwen peye atansyon sou siy avètisman kò ou bay.
De faktè ki ogmante risk ou nan espò nan blesi
Rechèch bay nou avèk endikasyon itil sou kòz la nan aksidan espò. Gen de faktè ki depasse rès la lè li rive predi ke yon aksidan espò. Yo se:
- Èske w gen yon istwa de aksidan. Previous blesi nan yon misk oswa jwenti yo gen tandans devlope nan zòn kwonik pwoblèm pou atlèt anpil. Li trè enpòtan pou chofe, epi detire pati blese deja.
- Yon nimewo segondè nan jou konsekitif nan fòmasyon. Jou Recovery redwi pousantaj aksidan pa bay misk ak tisi konjonktif yon opòtinite pou fè reparasyon ant sesyon fòmasyon.
Sous:
Ameriken Academy of Chirijyen Orthopedic Enfòmasyon Piblik, Mas 2000