Li toujou pi byen anpeche ak aksidan pase rekiperasyon nan yon sèl, se konsa aprann ak sa yo konsèy prevansyon blesi debaz se etap yon sèl. Pi bon fason pou fè pou evite blesi se pou prepare w pou espò ou, tou de fizikman ak mantalman. Pa mourir nan sendwòm vanyan sòlda nan fen semèn nan pa fè plis pase fòmasyon ou pèmèt. Sepandan, ou bezwen tou balanse fòmasyon ak rès pou fè pou evite blesi abuze.
Swiv konsèy sa yo:
- Mete epi sèvi ak bon Kovèti pou pou espò ou, ki gen ladan kas, kousinen, soulye, linèt solèy, gan ak rad kouch kote ki apwopriye.
- Konprann règ yo epi suiv yo. Yo nan plas pou yon rezon.
- Chofe dousman anvan aktivite. Sa a se espesyalman enpòtan nan espò ki mande pou rapid, mouvman dinamik, tankou baskètbòl, ak foutbòl.
- Toujou itilize mekanik kò apwopriye nan espò ki enplike estrès repetitif nan ekstremite yo anwo yo. (tenis, bezbòl, gòlf). Si sa nesesè, jwenn fòmasyon ladrès 'nan yon antrenè ki sètifye oswa enstriktè.
- Koute kò ou . Doulè se yon siy avètisman sou aksidan. Ou pa ta dwe travay nan doulè men sispann oswa ralanti aktivite ou jiskaske doulè a diminye.
- Antrene pou espò ou. Sèvi ak fòmasyon espesifik fòmasyon pou prepare pou espò ou.
- Tren kwa pou kondisyone jeneral ak yo ki pèmèt misk espesifik repo. Fòmasyon kwa pral tou soulaje annwi ak stalen.
Tretman Tretman Imedyat Tretman
Si ou soufri yon aksidan egi, tankou yon souch oswa rale, imedyatman sispann aktivite epi sèvi ak metòd la RICE nan tretman an. RICE kanpe pou rès, glas, konpwesyon, ak elevasyon.
- Repoze ap anpeche plis aksidan epi li pral pèmèt geri.
- Glas yo ap sispann anfle. Li metrize veso san blese epi limite senyen an nan zòn ki andomaje.
- Konpresyon plis limit anfle ak sipò jwenti a blese.
- Elevasyon itilize gravite pou diminye anflamasyon nan zòn ki andomaje a lè li diminye sikilasyon san.
Li enpòtan pou kòmanse RICE le pli vit apre aksidan ke posib. Sèvi ak yon fèy oswa sèvyèt pou pwoteje po a epi aplike glas imedyatman. Next vlope yon bandaj elastik alantou glas la ak zòn ki andomaje. Pa vlope sa a konsa byen sere ke ou koupe rezèv la san, men li ta dwe confortable. Kite glas sou pou apeprè 15 minit chak twa èdtan oswa konsa pandan jounen an. Yon fwa anfle a diminye, ou ka kòmanse ranje dou nan egzèsis mouvman pou jwenti ki afekte a.
Lè yo wè yon doktè
Pifò blesi egi yo ka ale nan lè l sèvi avèk RICE, men gen kèk blesi bezwen yo dwe wè ak trete pa yon doktè. Ou ta dwe rele doktè ou si ou fè eksperyans nenpòt nan bagay sa yo:
- doulè grav oswa si doulè pèsiste pou plis pase de semèn nan yon jwenti oswa zo.
- doulè gaye nan yon lòt zòn nan kò a
- ou gen 'tandrès pwen.' Sa se, ou ka lakòz doulè pa peze sou yon zòn espesifik, men doulè pa pwodui nan menm pwen an sou lòt bò a nan kò a.
- ou gen nenpòt aksidan nan yon jwenti ki pwodui anfle siyifikatif. Si kite trete, blesi jwenti ka vin pèmanan.
- ou pa ka deplase pati blese a.
- gen pèsistan pèsekite, pikotman oswa feblès nan zòn ki andomaje.
- aksidan ou pa geri nan twa semèn.
- ou gen yon enfeksyon ak pi, tach wouj, yon lafyèv, oswa nœuds lenfatik anfle.
Recovery Soti nan Blesi
Geri nan espò blesi ka pran kèk tan. Apre anfle redwi, gerizon an depann sou rezèv san. Yon rezèv san bon pral ede eleman nitritif, oksijèn, ak enfeksyon-batay selil yo nan zòn ki domaje pou travay sou reparasyon. Atlèt yo gen tandans gen yon pi bon ekipman pou san ak geri pi vit pase moun ki gen maladi kwonik, fimè, oswa moun ki gen vi de sedantèr.
Alafen, tan gerizon varye de moun a moun, epi ou pa ka fòse li rive.
Pou yon moun nan fòm rezonab, sa ki annapre yo se longè an mwayèn nan tan yo geri pou blesi divès kalite:
- Dwèt fraktire oswa zòtèy: 3 a 5 semèn.
- Fraktire klavikul: 6 a 10 semèn.
- Vantye cheviy: minè - 5 jou; grav - 3 a 6 semèn.
- Ti kras kontinyasyon: 5 jou.
- Nan misk rale: kèk jou a plizyè semèn. Sa a depann de gravite ak kote aksidan an.
- Trennen zepòl twò grav: 7 a 14 jou.
Retounen nan espò apre yon aksidan
Gerizon tan pou nenpòt ki aksidan ka pi long si ou retounen nan aktivite twò bonè. Ou pa ta dwe janm fè egzèsis pati blese a si ou gen doulè pandan rès la. Lè pati ki blese a pa fè mal ankò nan rès, kòmanse fè egzèsis li tou dousman ak ranje senp nan egzèsis mouvman. Si ou santi doulè, sispann ak rès. Apre yon tan, ou ka retounen nan aktivite nan yon entansite ki ba anpil, ak bati jiska nivo anvan ou. Ogmante entansite egzèsis sèlman lè ou ka fè sa san doulè.
Ou ka jwenn ke pati ki andomaje a se kounye a pi fasil pou re-blese epi ou ta dwe peye atansyon atansyon a nenpòt siy avètisman nan twòp li. Doulè, doulè, ak tansyon dwe rekonèt oswa ou ka fini ak yon blesi menm pi grav. Epi finalman, retounen nan estrateji ki anwo a ak pratik prevansyon blesi depi koulye a.
Sous:
Retounen nan jwe kritè. [http://www.aoasm.org/handouts/ReturnToPlay.pdf]. Sosyete Òtopedik Ameriken pou Medsin Espò.
Liv Espò Medsin Nenpòt moun ; James Garrick, MD ak Pyè Radetsky, Ph.D.