Prèske chak kourè fè eksperyans jitters pre-ras oswa enkyetid pèfòmans nan kèk pwen. Epi li anjeneral pa ale lwen jan ou vin yon kourè ki gen plis eksperyans. An reyalite, kèk kourè yo te mete menm plis presyon sou tèt yo kòm pèfòmans ras yo amelyore. Swiv konsèy sa yo avèk siksè jere enkyetid pèfòmans ras ou epi sèvi ak sote pre-ras avantaj ou.
1 - espere Unexpected la
Prepare pou inatandi a kapab tou pote enkyetid ou desann nan yon nivo jere. Pratike kouri nan tout kalite move tan: lapli, nèj, lanèj, chalè. Se konsa, si lapli se nan pwevwa a jou ras ak ou te deja kouri nan lapli a , se sa ki yon sèl bagay mwens yo dwe enkyete sou.
2 - Prepare w
Pati nan yo te pare pou ras ou se evidamman asire w ke ou fè fòmasyon ki apwopriye a. Men, ou ka fè lòt bagay pou ede ou santi ou pi byen prepare pou ras ou, sa ki ka diminye nivo enkyetid pre-ras ou. Pou egzanp, anpil kourè renmen etidye kat jeyografik la kou pou yo konnen ekzakteman ki sa yo atann. Si ou konnen ke estasyon èd yo pral nan chak mil lòt sou kou a, ou pral santi mwens enkyete sou rete idrate pandan ras ou.
Si w ap vwayaje nan yon ras epi ou ap enkyete sou bliye yon atik ras enpòtan, kòmanse procesna byen bonè epi sèvi ak yon lis verifikasyon asire w ke ou pa manke anyen. Ap tann jouk nan dènye minit pou pare pou ogmante enkyetid ou.
Malgre ke ou pa vle tcheke prévision a obsessively, li bon pou gen yon lide jeneral nan move tan potansyèl pou ou kapab planifye ekipe ras ou epi yo kòmanse resevwa mantalman prepare pou jounen an. Jwenn konsèy pou kous nan frèt , cho, oswa move tan lapli.
3 - Devlope rituèl pre-ras
Olye ke eseye goumen kont enkyetid pèfòmans, elit atlèt itilize rituèl pre-ras ede yo jere li. Yo ka koute mizik, lapriyè, medite , oswa ale nan yon espesifik cho-up. Travay sou devlope pwòp rituèl pre-ras ou epi fè yo anvan chak ras, pou yo vin abitye ak ap detann.
4 - Eseye Deep Respirasyon
Lè w ap enkyete, respire ou vin fon. Kòm w ap ale nan rituèl pre-ras ou, eseye respire pwofondman nan vant ou . Ou pral santi yon efè kalman enstantane. Kontinye fè respire gwo twou san fon pandan w ap kouri pou rete kalm pandan ras la epi ede anpeche wotè .
5 - Sèvi ak vizyalizasyon
Vizualizasyon se yon teknik ki itilize pa atlèt amelyore konsantre yo epi redwi enkyetid pèfòmans. Yon koup la semèn anvan ras ou a, kòmanse vizyalize tèt ou kòmanse ras la, kouri nan li, ak travèse liy lan fini. Foto sa ou pral mete, ki moun ki pral gade ou, ak ki jan ou pral santi lè ou tande moun bat bwavo jan ou travèse liy lan fini.
Poukisa vizyalizasyon ede diminye enkyetid pèfòmans? Ou pral elimine-oswa omwen minimize - pè a nan enkoni an, ki se yon kòz gwo estrès. Pa imajine tèt ou kouri ras ou a, w ap familyarize tèt ou ak sa ki ka rive, osi byen ke ki jan ou ka reyaji.
6 - Kouri San Ekspetasyon
Anviwònman wo atann se youn nan kòz yo pi gwo nan enkyetid pre-ras paske ou mete yon anpil nan presyon sou tèt ou a satisfè yon objektif sèten. Mete atant ou sou kote epi jis konsantre sou kouri pi byen ou. Ou pral santi yo pi kalm, ki ka aktyèlman ede w kouri yon ras gwo.