Amelyore kouri ou ak atensyon
Atitid se atizay la nan kenbe tèt ou nan prezan an. Ou pa rete sou sot pase a oswa mangonmen sou lavni an, men pito konsantre sou sa w ap fè, si li ap jwe trape ak jenn ti kabrit ou a, manje yon repa, kouri sou yon santye, oswa ekri yon imèl. Lè ou sonje se raple tèt ou ke ou se nan kontwòl sou panse ou ak kò ou.
Kòman Benefis Koute Benefisye?
Pou kourè, yo te vle di bliye peye atansyon sou ki jan sansasyon fizik yo, panse, ak emosyon yo reponn a kouri ak ki jan yo ap tout konekte. Kourè renmen pou bay konsèy pou chak lòt, "Kouri mil a ou nan nan" ak atensyon ap fè jis sa - rete konsantre sou kouri ou, mouvman ou a, kò ou, panse ou.
Atitid ka ede kourè konsantre sou sansasyon kò ou ke ou ka kontwole, tankou fòm kouri ou ak pou l respire. Olye ke konsantre sou sa ki blese oswa ki jan anpil mil ou te kite kouri, ou konsantre sou ki kote kò a. Ou ka konsantre sou pran souf pwofon, kenbe bon fòm kouri , oswa amelyore woulman stride ou.
Menm jan ak meditasyon oswa ritm respire ki anjeneral pratike pandan ke yo nan yon pozisyon chita, yo te mindful pandan y ap kouri ka ede konsantre tèt ou ak diminye tansyon fizik. Ak omwen yon etid te montre ke konbinezon an nan meditasyon ak egzèsis fizik siyifikativman amelyore sentòm nan pasyan depresyon.
Menm patisipan etid san yon dyagnostik depresyon te rapòte tou yon diminisyon nan panse ruminat, enkyetid, ak yon amelyorasyon jeneral nan motivasyon.
Ki jan yo ajoute atensyon nan kouri ou
Pou ou kab vin gen plis atansyon pandan w ap kouri ka sanble difisil nan premye, espesyalman si w ap kalite kourè a ki itilize lè l sèvi avèk disassociation (panse deyò kò a) nan distrè tèt ou pandan kouri.
Men, si ou kenbe nan li, ou ka reyèlman rekòlte benefis ki genyen nan atensyon, tou de nan kouri ou ak lòt aspè nan lavi ou. Men kèk fason ou ka rete nan prezan an pandan kouri ou.
1. Kouri deyò. Li pi fasil yo pratike atensyon lè w ap kouri deyò. Ou pral bay sans ou anpil opòtinite pou konekte. Trails yo se yon kote ideyal pratike kouri bliye, kòm li nan esansyèl yo dwe okouran de sa w ap fè, konsantre sou tèren an, epi evite tonbe. Genyen tou yon anpil nan bote natirèl yo obsève lè kouri sou santye.
2. Kite kas ekoutè ou lakay ou. Pandan ke koute mizik ka benefisye pou kèk kouri, si ou vle pratike atensyon, ou pral vle pou fè pou evite distraksyon mizik la. Ou ap jwenn li pi fasil yo konsantre epi konekte ak anviwònman ou ak panse.
3. Fè kèk respirasyon pwofesyonèl ki byen fonksyone. Pratike basen fon pou l respire anvan ou mete tèt ou deyò pou kouri ou. Li pral ede ou rilaks epi konsantre sou ap resevwa pare yo kouri. Respire nan pwofondman nan nen an ak soti nan bouch la. Mete yon men sou pwatrin ou ak lòt la sou vant ou a, asire ke dyafram ou (pa pwatrin ou) gonfle ak lè. Fè senk a sis souf pwofon anvan ou kòmanse kouri.
Ou ka fè yo dwa apre yo fin fè kèk pre-kouri egzèsis cho-up .
4. Kòmanse dousman epi peye atansyon sou kò ou. Avi sou kijan pou l respire ou ap chanje. Santi kè ou bat ak ritm lan nan pye ou rebondi sou tè a. Si ou santi ou lide ou pèdi lwen ke yo te prezan nan moman sa a, konsantre sou respire ou. Santi kò ou kòmanse chofe jan ou kenbe deplase. Ki jan misk ou santi yo? Ki jan bra ou santi yo? Pye ou? Ki jan nan fòm kouri ou a? Avi si ou ap tansyon moute nenpòt pati nan kò ou san nesesite. Peye atansyon sou nenpòt sere ou ka santi ou. Jis obsève li epi ou dwe okouran de li.
Ou pa bezwen fè yon efò debarase li. Ou ka dekouvri ke jis aji nan fè tèt ou okouran de tansyon pral ede natirèlman lage li.
5. Remake kòman lide ou reponn. Vire ou konsantre sou santiman ou ak panse ou. Èske ou santi ou plezi pou w pran yon ti repo ak kèk tan nan tèt ou? Èske w santi w rekonesan pou w an sante ase pou w kouri? Ki sa ki sou panse ou a? Èske ou panse sou lis long ou a-fè? Èske ou re-jwe yon konvèsasyon resan nan tèt ou? Èske aktivite fizik la rekonfòte ou?
6. Vire atansyon ou nan tout bagay k ap pase bò kote ou. Jwi santi kònen van an kont figi ou. Avi aklè yo ak son ozalantou ou. Pa eseye pran nan tout bagay ki ozalantou ou, men konsantre sou kèk bagay espesifik, tankou koulè a vibran nan fèy oswa flè, oswa detay achitekti yon bilding nan. Gade pou bagay ki pwan atansyon ou oswa yon bagay ou pa ka remake anvan sou wout abitye ou.
7. Konsantre sou grèv pye ou. Konsantre sou sansasyon an nan pye ou frape tè a. Tande ritm lan nan frape pye ou ka trè ap detann. Eseye kouri alalejè ak etap rapid. Reflechi sou tèt ou, "Limyè sou pye mwen, limyè sou pye m '." Konsantre sou glisman sou tè a, pa plodding. Asire w ke pye ou yo ateri anba ranch ou, pa nan devan ou, kidonk, ou pa twòp.
8. Peye atansyon sou doulè oswa malèz. Li OK fè tèt ou okouran de doulè. Reflechi sou si wi ou non li vle di ou bezwen sispann oswa ralanti, oswa si ou ta dwe jis kenbe fè sa w ap fè. Kourè ki gen eksperyans aprann kouri ak kèk malèz. Si w ap plus nan kouri, ou ka vle sispann lè w ap alèz ak piti piti bati andirans ou.
9. Konsantre sou kijan ou santi ou apre ou fini. Lè ou fini kouri ou, reflechi sou kijan santiman ou ak panse ou te chanje. Fè atansyon nan kò ou, peye atansyon sou sansasyon, ak avi nenpòt diferans fizik. Èske ou swe ... Swaf dlo? Warm? Ou santi w plis dekontrakte? Ou debarase m de nenpòt ki sere ou te santi anvan ou kouri? Fè kèk post-kouri etann epi konsantre sou ki jan misk ou yo santi yo. Kontinye peye atansyon sou efè kouri ou sou pwochen èdtan yo. Gen kèk kourè jwenn ke post-kouri se yon bon moman fè yon meditasyon gide, kontinye eta rilaks yo ak kalm.
> Sous:
> Wè, BL, et al. Fòmasyon MAP: konbine meditasyon ak egzèsis aerobic diminye depresyon ak rimantasyon pandan y ap amelyore senkronize aktivite nan sèvo tradisyonèl Sikyatri (2016) 6 , e726.