Woulman stride ou a, oswa frekans stride, se konbyen etap ou pran pandan yon minit nan kouri. Pou pifò kourè, woulman stride rete menm nan divès kalite ak chanjman vitès yo akonpli pa chanje longè stride yo.
Kouri ak rapid, etap kout itilize mwens enèji pase pwogrè long ak diminye estrès la sou misk yo. Pi lou woulib ou a, pi long la ou pase nan lè a.
Kòm yon rezilta, ou pral frape tè a ak fòs pi plis. Se konsa, yon woulman pi rapid vle di mwens enpak sou jwenti ou.
Se konsa, repons lan se wi, amelyore woulman stride ou se benefisye epi li ka ede w vin yon pi efikas, pi vit kourè . Ou ap tou jwenn tèt ou santi ou pi alèz ak mwens fatig lè kouri pi long distans.
Kourè yo ki pi efikas gen yon gwo woulman stride-apeprè 180 etap pa minit . Pou anpil moun, sa a woulman stride, ke yo rele tou kadans kouri, se pi vit pase yo itilize yo rive. Men, li posib amelyore woulman stride ou ak pratik.
Kijan pou konte Woulman Stride ou
Ki jan ou fè konnen woulib stride ou a? Li fasil; jis tan ou menm pou yon minit nan kouri ak konte konbyen fwa pye dwat ou frape tè a. Lè sa a, miltipliye nimewo sa a pa de jwenn etap ou pou chak minit. Yon fwa ou detèmine konte stride ou ak travay sou amelyore li, teste tèt ou chak semèn oswa konsa yo wè si ou te ogmante kantite a.
Ki jan yo pratike pi rapid Woulman
Isit la nan yon egzèsis ede amelyore woulman Stride: Kòmanse pa kouri nan sou mach la 5K pou 60 segonn ak konte chak fwa pye dwat ou frape tè a. Lè sa a, jog pou yon minit refè epi kouri pou 60 segonn ankò, tan sa a ap eseye ogmante konte a pa youn.
Repete sa plizyè fwa, epi eseye ajoute yon lòt etap chak fwa.
Pandan w ap eseye ogmante pousantaj woulman stride ou, konsantre sou pran rapid, etap limyè. Chwazi pye ou moute le pli vit ke yo frape tè a tankou si w ap kite sou chabon cho. Reflechi sou tèt ou, "Limyè sou pye mwen, limyè sou pye m '." Ou ta dwe santi tankou w ap glisman sou tè a, pa plodding. Fè atansyon pou ou pa twòp. Pye ou yo ta dwe ateri anba ranch ou a, pa nan devan ou.
Fè kouri egzèsis tankou anvwaye bou, sote, jenou segondè, kouri bak, oswa bò chefeul se yon lòt fason ou ka travay sou amelyore woulman ou depi ou bezwen yo dwe limyè sou pye ou ak woulman byen vit pandan w ap fè yo. Kòm yon benefis adisyonèl, yo pral ede tou ou pratike ateri nan mitan pye epi evite talon frape .
Ou ka enkòpore kèk egzèsis kouri nan pre-kouri ou cho-up oswa travay yo nan kouri ou. Pou egzanp, ou ta ka intersperse entèval 30-dezyèm nan jenou segondè oswa bak kouri chak 4 a 5 minit pandan yon kouri 30 minit.