Egzèsis Fartlek yo se antrennman jwe enfòmèl vitès ki se yon bon fason pou kourè debutan jwenn entwodwi nan vitès travay. Isit la nan kòman yo fè yon senp debaz nivo fartlek antrennman.
- Apre yon 5 a 10-minit chofe , vitès jiska pi vit pase konfòtab ou, vitès konvèsasyon . Pou ogmante vitès ou, kòmanse ponpe bra ou pi wo (balanse yo retounen ak lide nan zepòl la, pa koud a). Ou respire pa ta dwe totalman soti nan kontwòl, men se pa bezwen pè si li vin pi lou.
- Kouri nan vitès sa a nan yon bòn tè ki tou pre, tankou yon machin ki pake, yon poto telefòn, oswa yon siy pou kanpe.
- Yon fwa ou te rive jwenn bòn tè ou, ralanti vitès ou a anba a nòmal ou kouri vitès, jiskaske ou te konplètman refè e li te respire ou tounen nan nòmal.
- Lè sa a, retounen nan kouri nan vitès konfòtab ou, epi repete menm modèl la nan segman rapid, rekiperasyon kout, alèz konfòtab jiskaske ou te konplete kat a sis segman rapid. Varye tan an nan entèval vit ou pa davwa Landmarks ki nenpòt kote nan apeprè 10 segonn a 90 segonn lwen. Kòm kapasite ou amelyore, ou ka ogmante tan an entèval / distans.
Konsèy:
- Si w ap fè yon kouri fartlek ak yon patnè kouri , ou ka pran tou davwa Landmarks yo. Ou ka pataje bòn tè a devan yo nan tan, oswa sipriz youn ak lòt pa jis rete, "One Stop", yon fwa ou rive nan li.
Epitou gade: