Pwoteyin esansyèl pou bati ak kenbe divès tisi yo ak ògàn nan kò ou. Gen kèk nan òmòn yo ak pati nan sistèm iminitè ou yo te fè soti nan pwoteyin kòm byen. Pwoteyin chak jou ou bezwen depann de laj ou, gwosè kò, ak sèks.
Lektè souvan mande m 'ki kantite pwoteyin yo mande, epi yo souvan sezi yo aprann li pa otan ke yo te espere.
Depatman Agrikilti Etazini (USDA) sijere sou 15 a 20 pousan nan kalori ou soti nan pwoteyin. Chak gram nan pwoteyin gen kat kalori, se konsa pou yon 2,000 kalori pou chak jou rejim alimantè, ki egal 75 a 100 gram nan pwoteyin chak jou. Yon moun ki manje 1,500 kalori chak jou ta bezwen anviwon 55 a 75 gram chak jou.
Sa a se byen yon gaye, men ou ka etwat li desann pa baze pwoteyin bezwen ou sou pwa kò ou. Adilt an mwayèn bezwen sou 0.8 gram nan pwoteyin pou chak kilogram nan bodyweight chak jou. Yon kilogram egal 2.2 liv, kidonk yon moun ki peze 165 liv (75kg) ta bezwen apeprè 60 gram nan pwoteyin chak jou.
Yon rejim pèdi pwa sijere upping konsomasyon ou nan pwoteyin, men sa pa ka vrèman nesesè. Men, manje yon ti pwoteyin ak chak repa ka ede ou santi ou pi long, jis asire w ke ou chwazi sous pwoteyin ki bon pou ou.
Ki sa ki Sous Pwoteyin yo pi byen?
Pwoteyin soti nan tou de plant ak sous sous.
Li pa reyèlman gen pwoblèm ki fòm ou konsome (sof si ou se yon vejetaryen oswa vejetalyen nan kou), ki sa ki enpòtan se ki jan ou trete pwoteyin nan nan kwizin nan. Yon sous pwoteyin bon se youn ki prepare nan yon fason ki pa ajoute plis grès, sik oswa siplemantè sodyòm .
Vyann mèg, bèt volay, pwason, fwidmè, ze, ak pwodwi letye se tout sous ekselan nan pwoteyin.
Chwazi pi ba grès koupe vyann oswa retire po a soti nan poul ak kodenn se yon bon fason yo koupe kalori siplemantè. Pwason dlo frèt tankou somon, ton ak aran fè bon chwa pwoteyin paske yo ap rich tou nan omega-3 asid gra .
Mwen pa vle bliye sou sous plant yo nan pwoteyin. Legum, nwa ak grenn yo tout sous bon nan pwoteyin, men menm legim ak grenn gen ti kantite lajan. Ak jis tankou mwen te di pou pwoteyin yo bèt-souse, kenbe pwoteyin plant ou an sante pa chwazi resèt ak metòd pou kwit manje ki prezève bonte nitrisyonèl yo. Tankou sa a:
- Sèvi ak tofou nan plas vyann nan yon brase-fri.
- Chwazi fre oswa klè nwa griye olye pou yo gonfle oswa sik-kouvwi varyete ki gen ladan sik anplis.
- Add nwa oswa grenn nan yon sòs salad gwo jaden ak sèvi l 'tankou yon repa.
- Sèvi ak pwa sèk tankou ren, marin oswa nwa pwa kòm sous prensipal pwoteyin ou pou yon repa kèk.
- Eseye Chinwa olye pou yo diri oswa pòmdetè kòm yon plat bò.
Pwoteyin ak Konpreyansyon k ap sèvi yo
Isit la se kote anpil manje pwoteyin ale mal. Yon pòsyon nan pwoteyin egal a yon ze, 3 a 5 ons vyann, bèt volay oswa pwason, 1.5 ons fwomaj oswa apeprè 12 nwaye. Se konsa, yon pòsyon nan vyann, bèt volay oswa pwason se sou gwosè a nan palmis nan men ou, ak yon pòsyon nan fwomaj se menm gwosè a kòm de zo (regilye zo 6-sided, pa 12- oswa 20-sided siplemantè-gwo kacho ak zo dragon).
Sous:
Depatman Agrikilti Etazini, Chwazi Plak mwen. "Tout sou Pwoteyin Manje Gwoup la."