Evite ze nan rejim alimantè ou ka vle di mwens opsyon manje, men li pa gen. Si ou gen alèji ak ze, ou konnen ke lòt opsyon pwoteyin ka ede wonn rejim alimantè ou epi kenbe li an sante. Ti goute yo se yon pati enpòtan nan yon rejim alimantè ki an sante pou anpil moun, timoun ak adilt sanble. An reyalite, syans montre ke manje yon ti goute ki gen ladan yon sous pwoteyin pral ede ou rete satisfè ak mwens chans overeat pita sou.
Jwenn ti goute san ze ki nourisan, bon gou, ak fasil fè se pa toujou fasil-jouk koulye a. Epi, si w ap gade kalori ou, byen, w ap gade kalori ou. Ou pa vle goute chak jou ou a kraze bidjè kalori ou. Epi, si ou se tankou m ', ou vle ti goute ou a ajoute nitrisyon nan jou ou, pa sèlman kalori siplemantè ak eleman nitritif kèk.
Mwen te gen 24 pwoteyin chaje, ti goute ze ki gratis ki anfòm sa a bòdwo: sante, eleman nitritif ki rich, satisfè, plen varyete, ak ze gratis. Mwen te ki nan lis kontni an pwoteyin pou chak. Pa bliye yo tcheke ide sa yo pou yon manje maten ki gen gwo pwoteyin , tou.
24 Ti goute gratis
- Griye pwa garbanzo : Koule epi rense yon ka 15-ons nan garbanzo pwa; pat sèk. Brase nan yon 400 F sou pou minit 30-40 oswa jiskaske mawon ak kroustiyan. Voye ak sèl lanmè. Pwoteyin (pou chak tas): 18 gram.
- Latiki Jerky ak Torsion Twoublan : 2 moso (2 ons) nan vyann bèf ak 1 ons (apeprè 17 pretzels) nan pretzel Torsion. Pwoteyin: 18 gram.
- Fwomaj kib legim Medley : 4 kib fwomaj ak yon varyete de legim tankou tomat rezen, tranch konkonb ak kawòt ti bebe (2 tas nan total) ap ba ou 16 gram nan pwoteyin.
- Vaniy grèk yogout ak mur : yogout grèk se yon yogout pwoteyin segondè; Top yon veso 6-ons ak ½ tas mur (oswa nenpòt lòt Berry ou pito tankou frèz oswa Franbwaz). Pwoteyin: 15 gram.
- Skyr (Icelandic yogout) ak Granola : Sa a "yogout" se menm jan ak yogout grèk men li pake menm plis pwoteyin pou chak ons; pwoteyin ki baze sou yon veso 5-ons. Brase nan 2 gwo kiyè nan granola ou pi renmen crunchy. Pwoteyin: 14-16 gram.
- Fwomaj fisèl ak kib Melon : 2 Mozzarella fisèl fwomaj ak 1 tas melon (kantaloup, honeyewew, oswa melon). Pwoteyin: 14 gram.
- Mozzarella Fwomaj Quesadilla : Gaye 1/2 tas fwomaj fwomaj mozzarella sou yon tòtil mou 8-pous; chalè nan mikwo ond lan epi pliye nan yon sèk mwatye ak tranch. Pwoteyin: 14 gram.
- Fwomaj Cottage ak Blueberries ak Muzli : Top ½ tas fwomaj kotaj ak ½ tas blueberries ak 2 gwo kiyè nan muzli. Pwoteyin: 14 gram.
- Deli vyann ak fwomaj Roll-ups : Woule ansanm yon ons vyann ak yon ons nan tranche tranche nan tib. Pwoteyin: 14 gram.
- Kribich ak bwason sòs : Munch sou 2 ons (6 moso) nan kribich kwit ak griye ak 3 gwo kiyè nan sòs bwason. Pwoteyin: 14 gram.
- Edamame : Chofe yon tas sa yo nan gwo fibrouz fib nan pod yo; Manje yo pran yon ti tan ankò lè yo ap vlope nan koki yo. Pwoteyin: 12 gram.
- Pistach ak chip chokola semi-dous : Melanje ¼ tas pistach ak 2 gwo kiyè chips chokola. Pwoteyin: 9 gram.
- Joumou soy lèt smoothie : melanje 1 tas lèt soya ak ¼ tas nan pure joumou ak glas. Pou epis li moute, ajoute yon priz nan kannèl ak noutmèg. Pwoteyin: 8 gram.
- Cashew bè sou Rye griye : Gaye 1 gwo kiyè bè cashew sou 1 tranch griye pen RYE. Pwoteyin: 8 gram.
- Feta Fwomaj ak Kalamata Oliv : Kib sou 2 ons fwomaj feta ak pè li ak 6 Kalamata oliv. Pwoteyin: 8 gram.
- Nwa Bean Salsa ak Whole grenn Chort Tortilla : Sèvi moute ¼ tas salsa ak yon ons nan bato (apeprè 10). Pwoteyin: 7 gram.
- Manba ak Seleri : gaye 2 gwo kiyè nan manba sou 2-3 pye nan seleri. Pwoteyin: 7 gram.
- Almond bè sou diri Cakes : Gaye 2 gwo kiyè nan bè zanmann sou 2 gato diri gwo. Pwoteyin: 7 gram.
- Bannann Nut Soy Yogout Parfait : Pran ½ tas yogout soya aromatize ak kouch li ak tranch soti nan ½ yon bannann ak 2 gwo kiyè nan nwaye. Pwoteyin: 6 gram.
- Fwi smoothie : Add 1 tas nan frizè fwi melanje, ½ tas ekreme lèt ak ¼ tas vaniy yogout ak melanj sou segondè. Pwoteyin: 6 gram.
- Nwa melanje : Fè yon ti ponyen ti ponyen (sou ¼ tas). Pwoteyin: 6 gram.
- Raw Almonds ak tranch Apple : konte soti 25 nwa ak tranch yon pòm mwayen ki menm gwosè ak. Pwoteyin: 6 gram.
- Cashews ak sèk Cherries : Melanje 1 ons nan kajou (sou xx) ak 2 gwo kiyè nan seriz sèk. Pwoteyin: 5 gram.
- Hummus ak baton kawòt : Jis 2 gwo kiyè sa a pwoteyin segondè, gaye fib segondè makonnen ak ½ tas kawòt ba ou 5 gram nan pwoteyin.
Resous: USDA Nutrient Database