Komen Kouri Blesi
Andikape blesi, tankou rale, dlo nan je, ak tansyon, yo komen nan mitan atlèt ki jwe espò ki mande pou akselerasyon pwisan, ralantisman oswa anpil kouri. Misk yo andikape kouri desann do a nan janm a soti nan basen an nan zo yo nan janm ki pi ba yo. Twa misk espesifik ki fè moute paralize yo se femoris biceps, semitendinosus, ak semimembranosus.
Ansanm sa yo flechi jenou pwisan yo li te ye tankou gwoup la misk andikape. Yon aksidan nan nenpòt nan misk sa yo ka varye soti nan tansyon minè, yon misk rale oswa menm yon kraze total nan misk la.
Sentòm yo
Yon aksidan andikape anjeneral lakòz yon toudenkou, doulè byen file nan do a nan fant janm la ki ka sispann ou mitan-stride. Apre yon aksidan, jenou an pa ka pwolonje plis pase 30 a 40 degre kout nan tou dwat san doulè entans. Tankou pifò foule ak tansyon andikape blesi yo anjeneral ki te koze pa twòp etann (chire) nan fib nan misk oswa lòt tisi mou ki depase limit yo.
Gravite nan yon aksidan andikape
Sèrkl andikape yo klase kòm premye (twò grav), dezyèm (modere), oswa twazyèm (grav) tansyon degre depann sou limit la nan aksidan an nan misk. Isit la yo se sentòm yo ki asosye avèk chak:
Ti (Klas I) andikape aksidan
- Rèd nan misk, doulè, ak sere nan do a nan kwis pye la
- Little anfle anfle
- Yon demach mache nòmal ak ran de mouvman ak kèk malèz
- Flache jenou an pote talon pye a
Modere (Klas II) andikape aksidan
- Grip ki afekte, ka gen yon pwoblèm
- Doulè nan misk , viraj byen file, ak sere nan do a nan kwis pye la
- Anvizaje anfle oswa ematom
- Danjere manyen la
- Yon seri limite nan mouvman ak doulè lè flechi jenou an
Grade (Klas III) andikape aksidan
- Doulè pandan rès ki vin grav ak mouvman
- Difikilte pou mache san asistans
- Anvizaje anfle ak ematom
Kòz Komen
Andikape rale oswa tansyon souvan rive pandan yon kontraksyon inik nan gwoup la misk andikape kòm yon atlèt ap kouri. Jis anvan pye a frape tè a, paralize yo pral kontra yo ralanti mouvman an pi devan nan janm ki pi ba (tibya ak pye). Mwens souvan, yon aksidan andikape se rezilta yon souflèt dirèk nan misk la nan yon lòt jwe oswa yo te frape ak yon boul. Gen kèk nan faktè sa yo ki ka kontribye nan yon aksidan andikape yo enkli:
- Fè twòp twò bonè oswa pouse pi lwen pase limit ou yo
- Sere flechiseur anch
- Fèb glutes ( misk bou )
- Move fleksibilite
- Pòf nan misk fòs
- Move balans nan misk yo ant kwadrisèp yo ak gwoup misk ki andikape yo
- Doulè nan misk ki mennen nan sou-ekstansyon
- Janm longè diferans. Yon janm pi kout ka gen paralize pi sere ki gen plis chans rale
- Malèz oswa pa gen okenn cho-up.
- Yon istwa nan yon aksidan andikape
Tretman
Tretman pou andikap blesi depann de gravite aksidan an. Akòz doulè a ak kapasite limite yo sèvi ak misk la, yon souch twazyèm degre anjeneral rezilta nan yon vizit nan yon doktè pou evalyasyon ak tretman.
Ou ka trete tansyon andikape pi grav nan kay la. Tretman sa yo jeneralman yo rekòmande pou blesi andikape ki modere oswa modere.
- Apre yon aksidan, li enpòtan pou repoze nan misk blese a, pafwa pou jiska de ou twa semèn anvan ou ka retounen nan espò apre aksidan ou.
- RICE -Rest, aplike glas ak konpresyon ak elve janm la si sa posib.
- Yon anti-enflamatwa ka itil diminye doulè ak enflamasyon.
- Yon pwogram etann ka kòmanse le pli vit ke doulè a ak anfle bese.
- Yo ta dwe itilize yon pwogram ranfòsman pou rekonstwi fòs nan misk blese a pou anpeche re-blesi. Asire w ke ou ogmante sa a piti piti.
- Yon vlope kwis ka aplike pou bay sipò kòm nan misk ap geri.
Prevansyon
Sèvi ak taktik sa yo pou ede diminye risk ou genyen nan yon souch andikape:
- Chofe byen. Sa a se pwobableman nan misk ki pi enpòtan nan cho-up anvan ak detire apre yon antrennman.
- Fè egzèsis espesifik mouvman preparasyon ki aktive glutes yo ak lonje flechiseur yo anch ka ede.
- Fè detant apre antrennman la ka itil.
- Eseye ajoute yon sesyon koup pou chak semèn nan retro-kouri oswa kouri kouri ki te montre diminye doulè jenou ak blese andikape.
- Swiv "10 pousan règ la" epi limite fòmasyon ogmante nan volim oswa distans a pa plis pase 10 pousan chak semèn.
- Lòt fason pou anpeche aksidan yo se pou fè pou evite fè twòp, twò bonè, evite ogmante radikal nan entansite oswa dire, epi pran li fasil si ou fatige.
> Sous:
> Andanje blesi nan misk. Ameriken Academy of Chirijyen Orthopedic. https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases-conditions/hamstring-muscle-injuries/.