Kouri se yon bon fason pèdi pwa ak gen nan reyèlman pa gen okenn majik kantite mil chak semèn lè ou kòmanse pèdi pwa. Ou ka pèdi yon liv nan pwa si ou gen yon defisi kalori - reyalize pa fè egzèsis oswa koupe kalori - nan sou 3,500 kalori. Yon moun 150-liv pral boule apeprè 100 kalori pou chak mil nan kouri. Se konsa, si moun sa a kouri 15 mil epi li kapab koupe 2,000 kalori pandan yon semenn, li ka pèdi yon liv.
Men, menm bagay la tou yo ka di si moun sa a kouri 12 mil epi li koupe 2,300 kalori. Se konsa, li vrèman tout sou manje mwens kalori pase kò ou bezwen soutni pwa li yo ak fè egzèsis boule menm plis kalori.
Done ki soti nan Rejis Kontwòl Pwa Pèt la, yon gwoup rechèch ki etidye moun ki te pèdi pwa avèk siksè ak kenbe pwa yo pèdi, pwen nan bezwen an toujou boule 2.800 kalori nan fè egzèsis chak semèn yo nan lòd yo avèk siksè pèdi pwa. 2.800 kalori ta dwe ekivalan a apeprè 28 mil pou chak semèn, pou mwayèn kourè a. Se konsa, sa pa vle di ke ou gen nan kouri 20 + mil chak semèn pèdi pwa, men ou ap pwobableman gen plis siksè si ou fè sa (oswa fè lòt egzèsis sipleman kouri ou). Kouri kèk nan kilomèt ou nan yon vitès pi vit pa fè kèk vitès ap ranfòse kalori ou boule ak pi vit efò pèdi pwa ou.
Ki jan yo fè Kouri yon abitid
Kle a pèdi pwa ak kouri, oswa ak nenpòt fòm nan fè egzèsis, pou ki matyè, se kreye yon abitid fè egzèsis.
Li ede yo fikse objektif espesifik pou tèt ou, tankou fòmasyon pou yon ras k ap vini oswa vise ranpli yon sèten kantite mil nan yon mwa. Gen kèk kourè rete motive ak konsistan nan swiv yon orè fòmasyon pou yo konnen ekzakteman ki sa yo bezwen fè chak jou (ki gen ladan jou repo!). Kenbe yon boutèy fòmasyon oswa yon blog kouri se yon ekselan fason yo swiv pwogrè ou epi rete motive.
Kouri ak yon gwoup oswa yon zanmi tou ede ou rete motive ak pwogrese nan direksyon objektif ou. Li difisil sote yon kouri oswa antrennman si ou konnen ke kouri kouri ou yo ap tann pou ou. Si ou pa ka konvenk yon zanmi oswa yon manm fanmi nan kouri avèk ou, swiv konsèy sa yo sou kòman yo jwenn kouri kopin .
Planifye kèk rekonpans kout tèm ak alontèm (ki pa manje) pou tèt ou ap tou kenbe ou enspire pou kontinye kouri. Pa egzanp, planifye pou trete tèt ou nan yon pedikur oswa masaj lè ou te kouri twa fwa pa semenn pandan twa semèn. Si w ap stumped pou lide rekonpans, tcheke deyò fason sa yo selebre pwogrè kouri ou.
Sous:
Catenacci VA et. Al, "Modèl Aktivite Fizik nan Rejis Nasyonal la Kontwòl Pwa" Obezite 2008 Jan; 16 (1): 153-61.