Ou ka mande konbyen kalori ou bezwen boule ak kouri oswa lòt fòm egzèsis pèdi pwa. Yon liv grès gen sou 3500 kalori.
Pou pèdi yon liv, konsèy komen an se ke ou gen boule 3500 plis kalori pase ou manje. Pou pèdi yon liv nan yon semèn, ou bezwen boule yon 500 kalori adisyonèl pou chak jou pi plis pase ou manje chak jou oswa manje mwens kalori pase kò ou boule chak jou.
Kouri pèdi pwa
Kouri ka ede ou pèdi pwa , men li pa yon bal majik. Yon ki san danje, to pèdi pwa se sou youn a de liv chak semèn. Si pèdi pwa ou a pi vit pase sa, ou ka pèdi mas nan misk nan adisyon a grès. Pou boule 500 kalori nan yon jou pa kouri, ou ta bezwen an mwayèn sou 5 mil chak jou, depi kourè an mwayèn boule apeprè 100 kalori pou chak mil.
Sepandan, sa a varye pa pwa ou ak vitès. Louvwi kourè ak kourè pi vit boule plis kalori pou chak mil, kourè pi lejè ak kourè pi dousman boule mwens. Anplis de sa, rechèch pa Enstiti Nasyonal Sante a di ke kalkil yo pa kont pou jan metabolis ou a chanje lè w ap eseye pèdi pwa. Ou ka bezwen menm plis nan yon defisi kalori yo wè pèdi pwa kòm pwogrè efò ou.
Si ou pa gen tan oswa enèji pou boule 500 kalori yon jou pa kouri oswa fè lòt egzèsis, ou ta ka itilize yon konbinezon de rediksyon kalori ak fè egzèsis.
Pou egzanp, si ou kouri 3 mil (apeprè 300 kalori boule) chak jou, ou ta bezwen tou diminye konsomasyon rekòmande kalori ou a pa 200 kalori chak jou. Konbinezon rediksyon konsomasyon kalori ak kalori ki boule ta kreye 500 kalori / defisi jou ou.
Natirèlman, li enpòtan pou evalye konbyen kalori ou bezwen chak jou depi rejim alimantè kalori USDA 2000 la se sèlman yon rekòmandasyon.
Ou ka sèvi ak yon kalkilatris pèdi pwa yo wè konbyen kalori ou bezwen chak jou.
Ponpe boule a
Si w ap chèche fason pou ogmante kalori ou boule, eseye ajoute fòmasyon fòs ak vitès nan woutin antrennman ou. Youn nan benefis yo anpil nan fòs-fòmasyon se ke bilding plis mas nan misk ap ogmante boule kalori ou, tou de lè w ap travay deyò epi lè w ap repoze.
Ou pa bezwen fè anpil gwo leve pou jwenn benefis nan fòmasyon fòs. Eseye fè kèk egzèsis senp tankou egzèsis debaz oswa kò pi ba deplase yon fwa koup yon semèn.
Kouri pi vit kapab tou ede ou jiskaske efò pèdi pwa ou lè yo ogmante kalori ou boule. Eseye vitès antrennman pou tras la oswa antrennman pou tapi an . Si ou pa pare pou antrennman vitès, konsantre sou fini kouri ou nan yon vitès pi vit oswa kouri pi vit pou entèval kout pandan kouri ou. Kouri difisil pou 30 segonn ak Lè sa a ralanti l 'pou yon koup la minit, epi eseye fè sa yon fwa kèk pandan kouri ou.
Peye atansyon a lòt mezi
Sonje pa jwenn twò konsantre sou kantite a sou echèl la. Eseye peye atansyon a ki jan w ap santi an jeneral. Itilize mezi lòt pase pwa, tankou pous pèdi oswa ki jan rad ou anfòm, pou make pwogrè ou.
Ou ka ajoute nan misk menn sante menm jan ou pèdi grès. Ou kapab tou swiv pwogrè kouri ou pa kous distans nouvo, ogmante kantite mil chak semèn ou, epi eseye amelyore fwa ras ou.
> Sous:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, Bassett DR Jr, Tudor-Locke C, Greer JL, Vezina J, Whitt-Glover MC, Leon AS. 2011 Compendium nan aktivite fizik. Medsin ak Syans nan Espò ak Egzèsis . 2011; 43 (8): 1575-1581. fè: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.
Donnelly JE, Blair SN, Jakicic JM, Manore MM, Rankin JW, Smith BK. Aktivite estrateji entèvansyon ki apwopriye pou pèdi pwa ak prevansyon pwa reenan pou adilt. Medsin ak Syans nan Espò ak Egzèsis . 2009; 41 (2): 459-471. fè: 10.1249 / mss.0b013e3181949333.
> Hall KD, Sacks G, Chandramohan D, et al. Kantifikasyon nan efè a nan move balans enèji sou bodyweight. Lansè la . 2011; 378 (9793): 826-837. fè: 10.1016 / s0140-6736 (11) 60812-x.
> Sanghvi A, Redman LM, Martin CK, Ravussin E, Hall KD. Validasyon nan yon metòd chè ak egzat matematik ki mezire chanjman alontèm nan konsomasyon enèji gratis. Ameriken Journal of Nitrisyon nan klinik . 2015; 102 (2): 353-358. fè: 10.3945 / ajcn.115.111070.