Diferans ant boule grès ak boule kalori
Pandan ke kouri se yon bon fason pèdi pwa , li enpòtan konprann diferans ki genyen ant boule grès ak boule kalori.Fat ak kalori yo pa menm bagay yo.
Grès yo se sibstans ki sou gra yo te jwenn nan kò nou ki ka akimile plis la nou manje. Yon kalori , pa kontra, dekri ki kantite enèji ki bezwen konplètman metabolize yon manje si li gen yon grès, yon pwoteyin, oswa yon idrat kabòn.
Lè ou premye kòmanse antrennman ou, kò ou prensipalman itilize idrat kabòn pou gaz . Sa a se paske glusid yo byen lwen pi fasil yo boule pase grès. Pandan ke sa a ka ede deklanche pèdi pwa, li pa nesesèman boule grès. Pou fè sa, kò ou bezwen oksijèn.
Pou sa ka fèt, ou bezwen fè egzèsis nan pwen kote kè ou ap ponpe nan oswa tou pre pousantaj sib li yo . Li se nan etap sa a ke kò ou ap kòmanse boule grès plis fasilman pase glusid.
Konpare grès ak glusid
Lè ou fè egzèsis, rapò nan glusid ak grès kò ou itilize pou gaz ka chanje depann sou vitès la, dire, ak entansite nan antrennman la. Reflechi sou li nan fason sa a:
- Pou gwo entansite kouri, kò a rpoz plis sou glusid tou senpleman paske yo se yon sous rapid nan enèji. Yo bay kò ou pete nan enèji li bezwen lè lansman yon bagay tankou yon Sprint. Se tankou mete yon matche ak papye: li boule cho ak pi vit, men Lè sa a, se byen vit sou.
- Pou pi long, pi ba entansite kouri, kò ou piti piti orè soti nan glusid grès. Pandan ke grès ka pa tankou imedyat yon sous gaz, yo gen plis dirab. Nan sans sa a, boule grès se plis tankou ekleraj yon chandèl: li boule steadier ak pi long lan.
Ou ka boule grès plis fasilman si ou nan yon eta rapidman tou senpleman paske gen mwens glusid nan sistèm ou an.
Sa pa vle di ke ou ta dwe travay sou yon lestomak vid. Olye de sa, kòmanse maten ou ak yon ti goute 100- jiska 200 kalori chaje ak pwoteyin ak glusid. Sa a pral ba ou ase gaz pou yon antrennman ak ka menm aji yon suppressant apeti yon fwa ou fini.
Burning grès vs pèdi pwa
Si objektif ou se boule grès, li ta sanble rezonab nan travay soti nan yon vitès ki pi dousman, men dwat, dwa? Pa nesesèman. Pandan y ap fè egzèsis nan yon entansite pi ba ap pèmèt ou boule yon pwopòsyon pi gwo nan kalori soti nan grès, k ap travay soti nan yon entansite ki pi wo vle di ke ou ap boule plis kalori an jeneral.
Lè sa a se kote moun souvan jwenn konfonn. Sonje ke kalori se yon valè-yon inite nan enèji asiyen nan nenpòt manje nou manje, ki gen ladan grès. Si ou ap eseye koule liv, li pa gen pwoblèm ki kalite gaz ou itilize. Jis paske w ap boule plis grès pa vle di ke w ap boule plis kalori. Kalori se sa ou bezwen konsantre sou.
Nan fen a, boule grès pa vle di yon bagay si ou pran nan plis kalori pase ou metabolize. Pèdi pwa, ou bezwen boule plis pase ou konsome; li nan kòm senp tankou sa. Avèk kouri, pi rèd ak pi long ou travay deyò, kalori yo pi plis ou pral boule. Boule ase kalori ak grès la ap swiv.
Ki jan boule plis kalori Kouri
Pou boule plis kalori lè kouri, ou ta bezwen kouri nan yon vitès entansite pi wo, apeprè 80 pousan oswa 90 pousan nan vitès maksimòm kè ou . Nan vitès sa a, ou pa ap fè yon Sprint tout-soti, men w ap travay di ase pou ke ou pa kapab pote sou yon konvèsasyon.
Li enpòtan, sepandan, ke ou pa kouri nan rit sa a tout tan tout tan an. Apre aktivite grav nan nenpòt ki sòt, ou bezwen bay kò ou yon chans refè ak rebati tèt li. Apre kouri pou plizyè mwa ak bati yon fondasyon solid, ou ka piti piti kòmanse prezante youn oubyen de segondè-entansite kouri pou chak semèn.
Kòmanse fè yon kouri 20 minit nan alantou 80 pousan a 90 entansite pousan. Altènativman, ou ka fè fòmasyon entèval kote ou altène ant antrennman segondè ak entansite . Kòm ou pwogrè ak vin pi anfòm, ou ka pwolonje tan an nan entèval yo kòm byen ke repetisyon yo.