Vitès moute pèdi pwa ou
Pa ta li ta gwo si ou te ka boule plis kalori lè w ap jis chita sou kanape a? Ou ka-pa amelyore metabolis ou, pousantaj la nan ki kò ou sèvi ak enèji. Men kèk chanjman ki senp ou ka fè pou ede rev revèy metabolis ou ak èd ak efò pèdi pwa ou.
1 - manje manje maten
Ou te tande li anvan: manje maten se repa ki pi enpòtan an nan jounen an. Anpil moun sote manje maten paske yo pa gen tan oswa yo pa renmen manje maten tradisyonèl yo. Men, si ou rete tann jiskaske manje midi yo manje, kò ou sipoze ou ap jèn ak reponn pa ralanti metabolis ou. Si w ap bourade pou tan, eseye manje yon bagay rapid tankou sereyal, manba sou pen griye, oswa fwomaj kotaj ak fwi. Epi sonje, si ou manje manje maten, ou gen yon pi gwo chans pou boule kalori (pandan yon kouri, pou egzanp) depi w ap konsome yo byen bonè nan jounen an.
2 - Bati Lean Kò Mass
Misk la pi mèg ou genyen, kalori yo pi plis ou pral boule, menm pandan y ap repoze. Kòm nou laj, nou natirèlman pèdi mas nan misk, kidonk li enpòtan nan travay nan bati li. Menm fè rezistans oswa fòmasyon pwa jis de fwa nan yon semèn ka fè yon gwo diferans. Epi, dam, pa enkyete-regilye fòs fòmasyon pral fè ou gade ton, pa bulked-up.
3 - Bwè Green Tea
Te Green te te montre ranfòse metabolis. Chèchè kwè ke antioksidan nan te vèt ka lakòz kò a gaspiye kalori kòm chalè, ki ogmante kalori ou boule.
4 - Spice It Up
Ajoute piman cho tankou jalapenos nan manje ou ka ogmante kantite kalori kò ou boule pandan dijesyon. Si ou renmen manje ou a gen yon kout pye, li nan yon fason fasil rev moute metabolis ou. Gen kèk rechèch tou sijere ke pwodwi chimik ki rele isothiocyanates, prezan nan manje tankou moutad pikant, wasabi, ak refor ka ede aktive mawon grès ak vitès to metabolik.
5 - Pa Sote Manje
Kò nou yo gen yon mekanis siviv bati-an konsève kalori lè nou ale pou yon peryòd tan ki long san yo pa manje. Se konsa, lè ou sote manje, kò ou ralanti metabolis ou an anpeche ou mouri grangou. Pou anpeche sa a, eseye manje senk a sis manje piti chak jou, oswa twa manje ak kèk ti goute an sante nan ant. Ou ap jwenn ke manje mini-manje ap ede kenbe nivo enèji ou pandan tout jounen an epi kenbe ou nan santi grangou tout tan tout tan an.
6 - Manje kèk pwoteyin ak tout manje
Kò nou yo dwe travay di yo dijere manje yo nou manje, ak metabolis ou rev nan moute nan repons. Sepandan, manje pwoteyin ranfòse metabolis ou yon ti kras pi plis pase konsome idrat kabòn oswa grès ak menm kantite kalori. Natirèlman, pa pran sa vle di ke ou ta dwe chanje nan yon rejim alimantè ki wo-pwoteyin depi glusid yo se sous prensipal la nan enèji pou kourè. Men, eseye enkòpore mèg pwoteyin nan pifò manje. Sous pi bon ou pou pwoteyin gen ladan pwason, mèg vyann wouj, poul poul oswa kodenn kodenn, yogout, papiyon, ze ak ranplasman ze, pwa, tofou, ak lantiy.
7 - Vize pou rete aktif chak jou
Eseye kenbe deplase otank posib pandan jounen an. Si ou gen yon travay biwo, fè asanseur janm jan ou chita nan biwo ou oswa pran repo souvan nan mache alantou.
Sous:
Saito, Masayuki. "Brown tisi adipoz kòm yon regilatè nan depans enèji ak kò grès nan moun." Dyabèt & Metabolism Journal, Feb 2013