Konsèy pou rete anfòm pandan Breaks ak Jou Ferye
Tout moun ap fè eksperyans yon entèripsyon nan egzèsis yo ak orè antrennman de tan zan tan. Jou Ferye, maryaj, vakans, aksidan ak menm maladi ka tout fòse ou pran kèk tan nan pa gen pwoblèm ki jan dedye yo se nan fòmasyon ou. Se konsa, ki jan ou ka kenbe fè egzèsis yon priyorite lè orè ou chanje? Ak ki jan ti kras (oswa ki kantite) fè egzèsis ou ka jwenn lwen ak toujou kenbe kapasite ou a?
Pandan ke pa gen yon sèl repons dwa pou tout moun, pifò ekspè dakò ke li tout depann sou objektif ou ak nivo ou ye kounye a nan kondisyon fizik. Si objektif prensipal ou se kenbe nivo kapasite ou pandan yon kèk semèn nan fòmasyon redwi, Lè sa a, kèk egzèsis modere pou 30 minit chak jou lòt se tout sa ou bezwen. Si nivo aktyèl ou nan Fitness se segondè, epi ou vle kenbe li nan fason sa a, ou pral bezwen ajiste tan egzèsis ou a, kalite ak entansite kòmsadwa.
Ou pral kòmanse deconditioning (pèdi kapasite) nan apeprè de semèn si ou sispann fè egzèsis tout ansanm. Yon fwa pèdi, li pran prèske twa fwa osi lontan yo rekondisyon jan li te pran nan "detrain."
Kenbe Fòm Avèk Kout, Egzèsis Entansite Segondè
Si ou bezwen diminye tan fòmasyon ou pou yon koup la semèn, pa enkyete, ou pral jwenn tounen nan nivo aktyèl ou kapasite trè byen vit lè orè ou retounen nan nòmal. Jis pa sispann fè egzèsis tout ansanm.
Etid yo montre ke ou ka anpeche refize nan kapasite kadyovaskilè pou jiska twa semèn tou senpleman pa fè pi gwo egzèsis entansite (70-75 pousan nan pousantaj maksimòm kè) pou tankou ti kòm de jou chak semèn.
Fason Top kenbe Fòm pandan Breaks
- Nan yon minimòm, fè de-wo kalite, segondè-entansite, sesyon fòmasyon 30-minit chak semèn pou jiska twa semèn epi ou ta dwe kapab kenbe nivo kapasite ou jiskaske ou ka rezime pwogram abityèl ou.
- Add sesyon fòmasyon Sprint 30-dezyèm fwa de fwa nan yon semèn.
- Add woutin Fòm entèval de fwa nan yon semèn.
- Add nenpòt Kout, antrennman wo entansite yo nan lòd yo boule plis kalori nan mwens tan.
- Sèvi ak jou yo lè ou pa ka fè egzèsis pou Rès ak Recovery . Kenbe jou entansite segondè yo 2 a 4 jou apa pou benefis maksimòm epi li pèmèt anpil tan pou rès, ki esansyèl si ou ap fè antrennman wo entansite.
- Pa sote egzèsis pou plis pase apeprè twa semèn oswa ou pral wè yon bès jeneral nan kapasite ki pral pran kèk efò pou reprann.
Kijan Pou Kenbe Woutin Egzèsis ou pandan Breaks ak Jou Ferye
- Egzèsis nan maten an epi ou yo byen lwen plis chans fè li!
- Sèvi ak prensip la SMART epi mete kèk objektif reyèl pou woutin ou ak motivasyon ou.
- Fè egzèsis orè epi mete l sou kalandriye ou.
- Mande fanmi ou oswa zanmi ou pou sipò.
- Fè egzèsis yon aktivite fanmi.
- Sèvi ak konsèy yo menm ki débutan itilize pou kòmanse ak Sticking ak fè egzèsis .
- Egzèsis nan kay la oswa nan otèl la ak " Pa gen ekipman, kò pwa antrennman la " pou konsève pou tan vwayaj.
- Revize Top 10 Fòm Ekipman Fòm pou Vwayajè yo
- Kenbe yon atitid balanse epi jwi varyete nan pi kout antrennman.
- Sèvi ak tan an nan rès, tren kwa oswa kòm yon fason yo konbat surantrenman .
Sous
Mujika mwen, Padilla S. Cardiorespiratory ak karakteristik metabolik nan debri nan imen. Med Sci Espò Exerc. 2001 Mar; 33 (3): 413-21. Revizyon.
Lemmer, JT, et al. Laj ak repons sèks nan fòmasyon fòs ak debri, Medsin ak Syans nan Espò ak Egzèsis, 32 (8): 1505-1512, Out 2000.
Burgomaster KA, Cermak NM, Phillips SM, Benton CR, Bonen A, Gibala MJ. Divergent repons nan pwoteyin transpò metabolit nan misk imen skelèt apre fòmasyon entèval sprint ak debri. Am J Physiol Regil Integr Fizik Comp. 2007 Feb 15;
Toraman NF., Kout tèm ak long tèm débouyé: Èske gen nenpòt diferans ki genyen ant jèn-fin vye granmoun ak moun fin vye granmoun? Br J Espò Med. 2005 Aug, 39 (8): 561-4.