Chwazi yon antrennman kostim plan ou
Ki sa ou vle antrennman ou fè pou ou? Ou ka sèvi ak fòmasyon pwa pou fè ou jwenn anpil objektif kapasite diferan, men yon pwogram espesifik ki pi bon yo rive jwenn final ou vle. Pwa fòmasyon pwa ka ede ou pèdi pwa, bati nan misk, fòm kò ou, oswa jwenn anfòm an jeneral. Ou ka itilize yon pwogram pou fè pi bon nan yon espò oswa pou jwenn yon rezilta sante tankou amelyore dansite zo.
Isit la yo se 20 pwogram antrennman yo chwazi nan ki gen ladan tout bagay soti nan pèdi pwa nan fòmasyon fòs pou yon pakèt domèn espò:
Fòmasyon pwa pou débutan
Paj debutan sa a se yon bon sote nan pwen si ou bezwen jwenn jiska vitès sou tèminoloji ak pratik lè yo kòmanse soti. Jwenn repons a kesyon debaz sou fòmasyon pwa ak enstriksyon yo fè ou jwenn nan premye sesyon fòmasyon pwa ou.
Fòs, nan misk, pouvwa
Tcheke pwogram debaz sa yo ki vize fondamantal fòmasyon rezistans yo:
- Pwogram fòs ak misk debaz : Pwogram tout-wonn ap travay sou tou de fòs ak nan misk. Li apwopriye pou fòmasyon nan sezon pou anpil espò.
- Fòmasyon pwa pou misk : Si objektif ou se bati nan misk, mete aksan sou tou de gwosè ak fòm, pwogram sa a pral fè ou kòmanse.
- Pwa Fòmasyon pou Fòs : Bonjan, fonksyonèl nan misk se objektif pwogram sa a.
- Pwa Fòmasyon pou Pouvwa : Pwogram sa a ap travay sou pouvwa eksplozif, ki itil nan anpil espò.
Pwogram pou Pèdi pwa ak Fòm
Ou vle boule kalori anpil ke ou ka pandan y ap amelyore kapasite an jeneral ou? Ou ka jwenn anfòm ak pèdi pwa ak sa yo antrennman sible:
- Fòmasyon Awondisman : Konbine jimnastik ak egzèsis rezistans pou yon antrennman gwo kalori-boule.
- Pwogram High-Intensity Circuit : Sa a kous grav kenbe batman kè a nan tout.
- Débutan Awondisman : kous sa a se yon entwodiksyon bon nan fòmasyon sikwi.
Objektif Espesyal
Antrennman ki sib sit espesifik, kondisyon oswa gwoup espesyal:
- Egzèsis pou granmoun aje : Sèvi ak antrennman pou laj byen epi rete fonksyonèl.
- Tren ak pwa nan Gwosès: Kijan pou yo itilize fòmasyon pwa san danje pandan y ap ansent.
- Fòmasyon misk yo nan vant : Si w ap chèche pou yon lestomak flate, yon sis pake oswa fòs nwayo bilding, sèvi ak sa yo antrennman.
- Antrene Butt a ak kwis : Tach pwoblèm tach oswa amelyore pouvwa ou ak sa yo antrennman.
Altèr antrennman
Altèr yo itil paske yo ap fleksib nan konsepsyon pwogram egzèsis, men tou, chè:
- Tout-Around Pwogram altèr : Plis pase altèr pou nul - ki jan yo itilize altèr ak seri konsepsyon ak sesyon, ak enstriksyon pou egzèsis altèr.
- Altèr pou bra yo ak zepòl : Itilize altèr egzèsis pou kò anwo ou.
Antrennman pou espò
Espò divès kalite jeneralman gen kèk kondisyon espesifik paske nan nati endividyèl la nan karakteristik sa yo nan fòs, fleksibilite, pouvwa, ak en mande:
- Prensip Jeneral : Ki jan pou detèmine ki fòmasyon pwa pral fè pou pèfòmans nan aktivite espò pi pito ou.
- Fòmasyon pwa pou gòlf
- Pwogram fòmasyon pwa bezbòl
Si w ap nouvo nan fòmasyon pwa, chwazi yon pwogram reyalizabl, refè ant sesyon epi yo pa pran sou twòp twò bonè. Si ou rete ak li, benefis yo anpil.