Altèr ofri ekselan varyete pou efò fòmasyon pwa ou. Si ou pa kapab peye yon manm gym kontinyèl, envesti nan altèr ou ka itilize nan kay la se yon altènatif bon.
Ou ka reyalize yon antrennman ekselan lè l sèvi avèk altèr ou yo ak pwogram fòmasyon pwa sa a nan kay la.
Ekipman obligatwa: altèr
Gen de opsyon gwo pou ekipman altèr, tou depann de bidjè ou ak objektif.
De kouche altèr: Ou pa bezwen anpil ekipman pou kòmanse yon pwogram altèr plen nan kay la. Nan yon minimòm, tout sa ou bezwen yo se de kouche altèr, yon sèl pi lou mete ak yon sèl pi lejè mete.
Sèvi ak seri a pi lou pou egzèsis nan ki ou ka jere plis pwa, tankou skwa ak lunges pou egzanp. Sèvi ak seri a pi lejè pou egzèsis tankou ogmante, ranje, boukl, ak menm jan egzèsis jwenti-taxing.
Pou egzanp, ou ta ka fè skèyte zepòl ak 20 liv (9 kg) ak lateral ogmante ak 12 liv (5.5 kg).
Eseye evalye sa ki pwa ou bezwen kòmanse ak si ou itilize apwòch minimalist sa a. Tès ak pwa yon zanmi an, peye pou yon sesyon jimnastik yo vin konnen ak pwa yo, oswa mande yon antrenè pèsonèl ede ou.
Ou ka fè pwogram konplè ki anba la a ak de kouche ou nan altèr, menm si yon ti kras konpwomi ki nesesè ak seleksyon pwa. Pwoblèm prensipal la ak apwòch sa a se ke jan ou jwenn pi fò ak anfòm, ou pral pwobableman bezwen pou avanse pou pi jis altèr, men se pa achte pwa pi lou nan patisipe nan yon ap grandi nan yo.
Sa a se yon fason asire w ke sa ki lakòz aksidan nan tèt ou ak manke objektif ou!
Hantel altèr ak kouche: Si ou ka peye depanse plis, ou ka achte yon etajè plen nan altèr oswa yon seri altèr reglabl. Pri altèr varye konsiderableman depann sou manifakti a ak desen an.
Mwen pito yon etajè ti, sepandan, tankou altèr reglabl tankou Bowflex, andirans, ak Bayou.
Sa yo gen avantaj nan ekonomize espas nan ti chanm, sousòl, ak garaj.
Egzije Ekipman: Bench Fòmasyon regilye
Ou pa bezwen sèvi ak yon ban ak yon rès tounen reglabl, men yo yo itil. Ou ka fè tout kalite egzèsis altèr chita tankou près, ranje, ogmante, boukl ak ekstansyon, plis pant ak crunches.
Sa a bèl anpil li: altèr ak yon ban.
Isit la nan yon pwogram mwen rekòmande pou lakay ou. Tout egzèsis yo se 3 kouche nan 12 repetisyon.
- Chofe
- Zeklè zepòl
- Bent-sou ranje
- Panche oswa laprès ban. (Ou ka fè sa plat sou planche a si ou pa gen yon ban.)
- Boukl bra
- Lunges
- Triceps ekstansyon
- Crunches . (Ou ka fè varyasyon pwa sou ban oubyen etaj la.)
- Lateral ogmante
- Peze anlè
- Poze
Li moute sou fondamantal fòmasyon pwa si ou bezwen plis enfòmasyon anvan ou kòmanse pwogram sa a.