Ki jan fè Press an altèr anlè

Egzèsis pou zepòl yo ak Triceps

Pye sou tèt altè a ogmante fòs nan tout zepòl yo epi li angaje nwayo a pou estabilite. Li ka fè nan swa yon pozisyon chita oswa kanpe, ak altèr ki te fèt orizontal nan zepòl yo oswa vire toutotou a nan yon priz mato. Yon pozisyon chita ede estabilize do a , pandan y ap yon pozisyon kanpe travay yon seri pi laj nan misk.

1 - Benefis nan altèr

Anpil moun fè sèman nan Nautilus ak machin menm jan an pou fòmasyon fòs yo. Epi poukisa pa? Machin sa yo izole misk endividyèl ak ankouraje fòm apwopriye. Se konsa, poukisa jimnms yo anmède yo ofri pwa gratis ak altèr anplis de machin yo?

Humbbells ofri kèk benefis inik. Pou yon sèl bagay, yo abòdab pou moun ki jwi travay nan kay la, swa olye pou yo oswa nan adisyon nan jimnaz. Anplis de sa, altèr yo versatile: yo ka itilize pou nan yon pakèt domèn tren diferan fòmasyon mouvman. Finalman, altèr mande fòmatè fòs yo aprann bon fòmasyon.

2 - Pèfòmans kanpe altèr Press anlè

1. Kanpe mache dwat epi kenbe tounen dwat la.
2. Kenbe yon altèr nan chak men nan zepòl yo ak yon grip overhand. Tèt yo ta dwe sou andedan an ak dwa fè fas a.
3. Leve pwa yo pi wo pase tèt la nan yon mouvman kontwole , asire ke ou pa slam bra yo anwo ak estrès jwenti nan koud. Pòz nan tèt mouvman an.
4. Rann souf ou pouse anwo.
5. Retounen altèr nan zepòl yo.

Opsyon: Zam Altène, peze moute ak yon sèl ak Lè sa a, lòt la, olye pou yo tou de bra nan yon fwa.

3 - Pèfòme anlè Press anlè

Pandan ke laprès sou tèt la se yon mouvman klasik, ou ka fè yon mouvman prèske ki idantik pandan y ap chita. Yon chita anlè laprès sou tèt ofri plis estabilite nwayo, fè li yon pi bon opsyon pou moun ki ap resevwa te kòmanse nan fòmasyon fòs. Li kapab tou yon bon chwa pou moun ki gen pwoblèm retounen oswa blesi.

Pou w konplete egzèsis la, tou senpleman chita sou yon ban (youn ak yon sipò tounen se pi preferab). Lè sa a, swiv etap 2-5 pi wo a, oswa chwazi altènatif yon sèl-bra-a-a-tan opsyon.

4 - Kisa Pou Konnen Sou Press altèr anlè a

Sa a fè egzèsis ka fè chita, kanpe, ak altène bra oswa avèk yon priz mato nan ki pla yo vire nan direksyon figi ou. Panse sou tèt altè laprès nan pozisyon an kanpe fè pwomosyon estabilite pa egzije plis balanse egzekite. Sèvi ak yon altèr se yon opsyon anplis.

Pou sekirite, kenbe do ou tou dwat nan tout tan, epi yo pa ark tounen pi ba ou twò pandan y ap ogmante altèr yo anlè. Twòp arching nan do ki pi ba yo ka yon siy ke pwa ou a twò lou. Chanjman nan yon pwa pi lejè nan pratik kenbe do ou nan yon pozisyon ki an sekirite epi bati jiska pwa an pi gwo.

Konsèy sa yo ka ede w rete an sekirite pandan y ap bati fòs:

• Pou ajoute estabilite, kenbe lam zepòl yo desann ak tounen lakay ou pandan laprès la.
• Pa pouse moute eksplozif ak aksidan jwenti nan koud. (Li OK fèmen soti; jis dwe dou.)
• Kontwole mosyon an nan pwa yo, epi yo pa pèmèt yo pèdi twò lwen pou pi devan oswa tounen pandan pouse la. Eseye kenbe yo plat nan yon chemen anlè tèt la.