Yon gade pi pre nan pèfòmans-ranfòse efè
Kafe se yon bwè trè popilè nan mitan atlèt. Gen kèk nan rezon ki fè la pou sa a se kiltirèl-jwenn la-ansanm apre fòmasyon, pou egzanp. (Remake siklis yo nan angrenaj plen ki pepleman kèk boutik kafe nan yon maten nan fen semèn apre yon woulib long.)
Apa de lefèt ke kafe -Je, kafeyin, Java, labou, elatriye-se evidamman yon bwè popilè, gou bon, e sanble kontribye nan yon santiman nan byennèt ak enèji pou anpil moun, benefis sante ak pèfòmans de Kafe bwè pouvwa dwe akòz kafeyin nan estimilan ak lòt konstwiksyon plant natirèlman.
Kafeyin kòm yon Sipleman Pèfòmans
Kafeyin se youn nan sipleman pèfòmans espò rekonèt kòm san danje epi efikas nan dòz yo rekòmande. Kafeyin pa entèdi oswa ki nan lis nan Ajans Mondyal Anti-Doping pou espò. Rezon ki fè yo kafeyin ede se pa tout klè, men li ka fè ak retade fatig neral / sèvo-se sa ki, ou pa santi fatig oswa doulè osi bonè ke ou ta san dòz kafeyin la. Epitou, kafeyin ka bay efè pèfòmans nan misk dirèk. Teyori a byen bonè ki kafeyin amelyore boule grès sanble yo te rabè kòm yon mekanis pèfòmans nan atlèt. Kafeyin sanble yo ranfòse pèfòmans nan evènman yo andirans ki pi long tankou maraton ak triyatlon men gen benefis limite nan konpetisyon nan espò pouvwa tankou Sprints, oswa menm kulturism ak weightlifting. Sepandan, kafeyin ka toujou bay benefis pou atlèt nan espò sa yo pouvwa pa pèmèt yo tren pi rèd.
Kafeyin abilite pou diminye "pousantaj pèsyans" (RPE) ki asosye ak doulè ak malèz sa gen anpil chans pou amelyore kapasite fòmasyon wo volim.
Anplis de sa, kafe / kafeyin ka bay kèk fòmatè ak konpetitè yon santiman nan byennèt ak pouvwa-apre tout, li se yon sèvo efikas ak estimilan adrenal, byenke yon efè ka gen plis sikolojik pase fizyolojik, ak liy ki genyen ant de ka yo dwe twoub.
Sante Efè Kafe
Nan yon seri de syans sante imen, kafe ak kafeyin yo te asosye ak prevansyon posib pou divès maladi, ak kèk efè negatif nan moun ki an sante jiska 3-4 tas nan yon jounen, moyenne alantou 400 miligram nan kafeyin. (Nan gwosès, petèt mwatye sa a reflete kèk ensèten sou kafeyin ak foskouch)
Benefis Sante posib nan Kafe:
- Ranmase risk pou dyabèt tip 2
- Pwoteje kont maladi fwa
- Pwoteje kont maladi Parkinson la
- Diminye risk pou kansè andometri
- Pwoteje kont maladi alzayme a
Pifò nan benefis sa yo te sifas nan etid potentiels imèn epi yo pa ka konsidere kòm sèten paske nan faktè ki pa ka yo te matirite nan sa a kalite etid.
Wòl nan kafeyin ak kafe nan maladi kè rete yon ti jan kontwovèsyal, men mwens konsa pase nan deseni pi bonè, ak modere nan segondè konsomasyon ki montre pa gen okenn risk ogmante nan maladi kè nan etid potentiels nan popilasyon gwo.
Sous:
Green JM, Wickwire PJ, McLester JR, et al. Efè nan kafeyin sou repetisyon echèk ak evalyasyon nan pèrsu egzajans pandan fòmasyon rezistans. Int J Espò Foliol fè . 2007; Sep; 2 (3): 250-9.
Higdon JV, Frei B. Kafe ak sante: yon revizyon nan dènye rechèch imen. Crit Rev Manje Sci Nutr . 2006; 46 (2): 101-23.
Lopez-Garcia E, Van Dam RM, Willett WC, et al. Kafe konsomasyon ak maladi kè kowonè nan gason ak fanm: yon etid kowòt potentiels. San l sikile . 2006; 2; 113 (17): 2045-53.
Tarnopolsky MA. Kafeyin ak Kreatin itilize nan espò. Ann Nutr Metab . 2010; 57 Pwodwi pou 2: 1-8.
Woolf K, Bidwell WK, Carlson AG. Efè a nan kafeyin kòm yon èd ergogenic nan fè egzèsis anaerobik. Int J Sport Nutr Exerc Metab . 2008; 18 (4): 412-29.