Repons pou Kesyon Komen yo
Nan syans, yon kalori se yon inite pou mezire enèji. Li egal a kantite lajan an nan chalè ki nesesè ogmante yon sèl lit dlo yon sèl degre. Ki sa nou rele "kalori" nan nitrisyon ak kapasite yo aktyèlman kilokalori, ki egal a 1,000 kalori. Nou itilize yo pou reprezante kantite enèji ki disponib nan manje ak bwason. Ou sèvi ak enèji pou gaz divès kalite pwosesis fizyolojik ki fèt andedan kò ou ak pou fè fizikman deplase.
Lè ou konsome plis kalori pase bezwen kò ou, siplemantè a estoke kòm grès.
Konbyen kalori mwen bezwen?
Kantite kalori ou bezwen depannde laj ou, gwosè kò, ak nivo aktivite - pi jèn ak granmoun bezwen yon kote alantou 1,500 a 2,500 kalori pou chak jou. Pi gwo a ou se, plis kalori ou bezwen kenbe pwa sa a. Si ou vle pran pwa, ou pral bezwen pran nan plis kalori, epi si ou vle pèdi pwa, ou pral bezwen konsome kèk kalori oswa boule plis. Ou ka detèmine bezwen kalorik ou an lè ou itilize fòmil Harris-Benedict la .
Kalori ak pwa
Yon liv nan grès la egal a egal a 3,500 kalori, kidonk si w fè matematik la, ou ka wè ou bezwen boule 3,500 kalori anplis pèdi yon liv grès. Diminye konsomasyon tipik kalori ou chak jou pa 500 kalori pa jou yo ta dwe lakòz pèdi yon liv chak semèn. Omwen pou yon ti tan - tankou gout ou a, bezwen chak jou kalori ou a pral tou diminye.
Ki efè aktivite fizik sou kalori?
Deplase ak leve oswa fè divès bagay mande pou enèji, se konsa plis la ou deplase ak plis bagay sa yo ou leve, pouse oswa rale, plis kalori nan enèji ou boule. Epitou, fòmasyon rezistans ki bati nan misk ogmante metabolis ou, sa vle di kò ou mande pou plis kalori - menm lè ou pa ap fè anpil.
Se konsa, bilding nan misk se yon bon fason pou ede ou rive nan yon pwa ki an sante.
Ki jan egzat kalori kalkilatris?
Fèmen - petèt pa 100 pousan egzat, menm si. Pifò nan yo baze sou fòmil la Harris-Benedict, ki detèmine pousantaj metabolik fondamantal ou - sa a se esansyèlman kantite kalori ou bezwen jis yo dwe vivan ak reveye. Kalkilatris yo bezwen tou faktè nan aktivite tipik aktivite chak jou ou yo, ki ta ka yon ti jan pi plis nan yon estimasyon. Li difisil a konnen egzakteman konbyen kalori ou boule ak aktivite fizik ak li pwobableman diferan chak jou.
Kalkilatris sa yo se yon bon fason yo kòmanse, men si ou santi ou pwa pa chanje ase, Lè sa a, ou ka bezwen ajiste konsomasyon kalorik ou a oswa pwodiksyon kòmsadwa.
Ki sa ki nan fason ki pi bon yo Track kalori mwen an?
Ou ka sèvi ak yon kaye oswa yon jounal manje papye, gade konte yo kalori epi fè kalkil yo. Men, jou sa yo, mwen panse ke fason ki pi bon se yo sèvi ak yon sit entènèt kalori kalifikasyon ki ka ede ou swiv kalori. Ou chwazi soti manje ou manje, bwason ou bwè, ak sit la pral konte kalori yo epi ba ou yon nòt sou nitrisyon chak jou. Epitou, ou ka swiv kalori kò ou boule chak jou. Epi li gratis.
Ki sa ki 'tout kalori yo pa egal' vle di?
Tout kalori yo egal enèji ki gen bon konprann.
Chak gram nan idrat kabòn gen kat kalori, chak gram nan pwoteyin gen kat kalori, ak chak gram nan grès gen nèf kalori. Sa pa chanje. Mwen panse ke fraz "tout kalori yo pa egal" vle di ke kèk sous kalori yo pi bon pase lòt moun. Nan ti bout tan, ou ta dwe jwenn pi fò nan kalori ou soti nan manje eleman nitritif-dans . Se konsa, pandan ke 250 kalori ki sòti nan yon bar sirèt yo itilize menm jan ak konbine 250 kalori ki sòti nan yon bannann, yon pòm, ak yon pwa, fwi a se evidamman pi bon pou ou.