Jwenn nan kilomèt yo difisil
Kouri yon maraton mwatye tès fòs mantal ou otan ke li fè kapasite fizik ou. Chak pati nan mwatye maraton an gen diferan batay mantal. Men kèk konsèy sou kòman pou pou genyen defi yo pandan maraton mwatye a epi kouri yon ras siksè.
Premye 5 Miles
Kòmanse ralanti. Lè ou kòmanse maraton mwatye ou, ou pral santi fò ak konfyans, men ou dwe di tèt ou kenbe.
Premye kèk kilomèt yo ta dwe santi yo fasil-apre tout, ou te resevwa fòmasyon yo ale 13.1 mil. Kouri premye mwatye ou pi dousman pase dezyèm mwatye (yo rele yon fann negatif ) se kle nan kouri yon maraton lespri entelijan ak agreyab. Pran l ralanti. Kò ou ap di ou mèsi pandan kilomèt pita yo.
Kouri pwòp mwatye maraton ou. Pa enkyete w si w wè anpil moun ki pase w. Sonje tòti a ak lapen an? Yo ka kòmanse soti fason twò vit, kidonk, ou pral trape yo pita-nan pwòp vitès ou. Ale soti twò vit se youn nan erè yo komen ki pi komen .
Pa jwenn twò emosyonèl. Eseye rete kalm ke posib pou premye 5 mil yo. Reziste ankouraje a senk espektatè segondè, epi sote leve, li desann lè ou wè fanmi ak zanmi bat bwavo pou ou. Ou pral vle konsève enèji mantal ou pou tout rès mwatye maraton an.
Kilomèt 6 a 10
Kraze moute mwatye maraton la. Kòmanse kraze ras la nan pi piti segments.
Li pral fè distans la santi plis jere. Nan mil 10, pou egzanp, panse, "Se jis yon 5K ale."
Rete mantalman difisil. Doulè mantal ou ap reyèlman kòmanse fè tès pandan mil sa yo. Pa bay nan peryòd de dout pwòp tèt ou-yo ak malèz. Sonje tout moun sa yo kilomèt ou kouri ak fòmasyon ou te fè, epi ou gen lafwa nan li.
Reflechi sou ki jan difisil ou te travay ak ki jan rekonpanse li pral ranpli mwatye mwatye ou a. Jwenn konsèy ki soti nan kourè ki mantalman fò .
Bat annwi. Isit la nan lè ou reyèlman jwenn yo sèvi ak tout sa yo ke trik nouvèl annwi-ap batay ou te eseye soti pandan kouri long ou. Fè tou sa li pran pou kenbe tèt ou okipe: Chante chante, jwe jwèt mantal, konte moun, pale ak lòt kourè.
Kilomèt 11 a 13.1
Panse deyò kò a. Ou ka santi yon malèz ti kras pandan kilomèt sa yo. Ou pral definitivman santi fatige. Fè lide ou pran nan kò ou epi eseye konsantre sou deyò a-moun yo bat bwavo, siy yo espektatè , kourè yo ak lòt, peyizaj la.
Pale ak tèt ou. Nan pwen sa a nan ras la, ou bezwen fouye anba gwo twou san fon pou fòs siplemantè. Sèvi ak mantra ou kouri ke ou te itilize pandan kouri fòmasyon ou. Raple tèt ou ki sa ou te ofri bèt pou touye pou pwen sa a ak kouman ou pral santi lè ou travèse liy lan fini. Sonje kijan ou te travay nan fatig pandan fòmasyon ak ki jan ou ka fè l 'ankò.
Mete jalons ti. Kontinye kraze kou a, mil pa mil. Kòmanse konte desann mil yo ak minit yo.