Ki jan yo fè egzèsis la Ranje orevwa

Travay Zepòl yo ak Upper Retounen Ak Fòm Bon

Ranje a mache dwat devan Bondye konsidere kòm youn nan bòs mason yo nan misk pi bon pou do a ak zepòl. Li fè egzèsis tèt yo ak presegondè de deltoids yo, osi byen ke trapezius yo, rhomboids, e menm misk biceps . Sa a se yon leve ki mande pou bon fòm pou rezilta yo pi byen ak pou fè pou evite aksidan. Chak fwa k ap travay misk zòn nan zepòl yo, yo dwe pran swen pou yo pa blese zepòl yo. Evite pwa lou ak egzèsis sa a.

Kenbe tounen ou tou dwat pandan ranje a mache dwat devan Bondye, ak pwatrin lan leve, li je konsantre devan yo. Pozisyon ou ta dwe sou lajè zepòl. Sa a fè egzèsis ka soule ponyèt yo, se konsa sèvi ak sèlman yon priz lajè. Epitou, gade pou yon bar EZ-pli ki pèmèt ou priz altèr a nan ang ti tay ede redwi souch la sou ponyèt yo soti nan ang lan nan tèt yo nan leve a. Pa leve bra yo pi wo a paralèl pou evite tach zepòl. Chèche konnen plis sou fondasyon fòmasyon pwa si ou bezwen enfòmasyon background anvan ou eseye egzèsis sa a.

1 - Pozisyon Pozisyon

1. Kanpe avèk pye nan yon distans konfòtab apa-zepòl lajè se sou dwa.
2. Kenbe yon altèr oswa altèr ak pèmèt li pann nan devan ou nan longè bra ou. Palm ou ta dwe fè fas a kò ou.
3. Kanpe dwat, ajiste priz ou pou ke men ou yo sou nan liy ak kwis yo. Sa se, pa twò pre ansanm.
4. Yon "tranble" EZ boukle ba fè egzèsis sa a yon ti kras pi fasil sou jwenti yo ponyèt. (Gade foto.)

2 - Mouvman Egzèsis

1. Respire nan ak atèl abdomino yo, kenbe tounen nan tou dwat, pwatrin leve ak je konsantre pi devan.
2. Leve altèr la tou dwat nan direksyon manton an, ki mennen ak koud yo epi kenbe ba a fèmen nan kò a. Rete pandan efò. Bra ou ta dwe ale pa pi wo pase paralèl ak zepòl yo. Yon ti kras mwens se OK.
3. Pòz nan tèt elev la.
4. Retounen altèr la tounen nan pozisyon an kòmanse, respire nan jan ou pi ba li.
5. Repete mouvman an pou nimewo defini repetisyon ou yo.

Konsèy pou bon fòm

• Si ou se nouvo nan ranje a mache dwat, kòmanse ak yon altèr ki pa gen okenn pwa. Sa ap ba ou yon chans fè eksperyans leve a, aprann mouvman an ak pwezante nan tout. Add pwa piti piti, epi pa ajoute twòp pwa anvan zepòl ou yo pare.
• Kenbe ponyèt ou adapte pandan leve a, sa ki pèmèt yo flèks jan sa nesesè. Eseye kenbe ponyèt yo soti nan deplase desann oswa sou bò a pandan leve an.
• Pandan ke leve, kenbe koud ou pi wo nivo nivo a nan ponyèt ou.
• Kenbe tacho estasyonè a ak ABS ou braced nan tout leve, pa vire oswa trese.
• Pa koupi desann epi leve apre premye pòz la. Pa gen mouvman nan pye yo ta dwe fèt.
• Pa leve lou ak egzèsis sa a sof si ou gen eksperyans ak mete konfyans jwenti zepòl ou. Yo te rapòte tès so ak twòp pwa oswa fòm pòv. Jwenti a zepòl se yon mekanis trè konplèks ak blesi nan li ka grav enpak objektif egzèsis ou yo ak ka ralanti geri.
• Si doulè oswa enflamasyon rive, sispann fè egzèsis la.